Los suplementos de magnesio contienen varios aditivos y, a menudo, dosis altas. Su ingesta no es de utilidad para las personas sanas.
No guardes el aguacate así: es peligrosoMuchos consumidores usan suplementos de magnesio en polvo, tabletas o cápsulas como remedio para una variedad de dolencias. Pero, ¿realmente estos productos son siempre útiles y efectivos? ¿Y qué contienen?
Los a base de magnesio se encuentran entre los suplementos más vendidos y populares, no solo en nuestro país. A veces, sin embargo, se toman demasiado a la ligera y quizás sin haber consultado primero a un médico, el único capaz de comprender si realmente son la mejor solución para sus problemas.
Sin duda el magnesio es un mineral fundamental para nuestra salud pero no debemos olvidar que, con una dieta sana, podemos asegurar con seguridad el requerimiento diario de esta sustancia. Lo encontramos particularmente presente, por ejemplo, en nueces, cereales integrales o plátanos, pero también en muchas otras fuentes vegetales. Lea también: Magnesio: las 10 mejores fuentes vegetales
Una deficiencia de magnesio no se reconoce de inmediato por síntomas inequívocos y los análisis necesarios siempre nos ayudarán a comprender si realmente existe y debe tratarse con un suplemento específico.
Una prueba de hace unos años, realizada por la revista Öko-Test el 24 suplementos de magnesio, reveló qué contienen estos productos y cuestionó su utilidad para personas sanas, incluidos deportistas, mujeres embarazadas o ancianos.
Evidentemente, no se demoniza la ingesta de magnesio en general, cuando realmente es necesario, sino esa especie de "moda" de utilizar un suplemento en "automedicación" sin haber oído antes la opinión del médico.
Qué contienen los suplementos de magnesio
La investigación de Öko-Test destacó algunos aspectos de estos productos en particular. En primer lugar la presencia de diferentes aditivos dentro de ellos que utilizan los fabricantes para dar a sus suplementos un hermoso color, mejor sabor o forma.
Los fabricantes utilizan por ejemplo i fosfatos, pero los altos niveles de estas sustancias en la sangre pueden aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Luego está el problema de Dosis. Los suplementos pueden contener una cantidad más o menos elevada de magnesio y, sobre todo si la idea de tomarlos es exclusivamente nuestra, es fácil cometer errores.
Quienes utilicen complementos alimenticios siempre deben tener mucho cuidado de no tomar preparados a dosis elevadas. En este caso, existe el riesgo de efectos secundarios como la diarrea.
Las recomendaciones de las autoridades alemanas hablan de un máximo de 250 mg de magnesio por dosis diaria pero 17 de los 24 productos de prueba superan este límite, conteniendo en algunos casos incluso el doble.
Los suplementos de magnesio no sirven para las personas sanas
Los expertos alemanes están convencidos de que:
Las personas sanas no necesitan suplementos de magnesio. Pueden cubrir sus necesidades suficientemente con comida. El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) escribe que una dieta equilibrada y variada con muchas frutas y verduras proporciona al cuerpo todas las sustancias esenciales. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, los complementos alimenticios son superfluos. Nuestro experto, el profesor Manfred Schubert-Zsilavecz, también opina que los preparados "no sirven a un consumidor saludable".
En resumen, por lo tanto:
- Las personas sanas no necesitan suplementos de magnesio. Si sigues una dieta equilibrada y variada, es bastante fácil alcanzar el requerimiento diario de este mineral.
- Las mujeres embarazadas, los atletas y las personas mayores sanas (y con una alimentación saludable) tampoco necesitan suplementos de magnesio.
- Incluso si tiene calambres musculares, puede ser suficiente aumentar su ingesta de magnesio a través de su dieta.
También se puede hacer un argumento similar sobre los suplementos multivitamínicos que a menudo, como el magnesio, se toman demasiado a la ligera. Lea también: Qué le puede pasar a tu cuerpo si tomas suplementos multivitamínicos todos los días
Seguici su Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Fuente: Eco-Test
Lea también:
- Suplementos de magnesio: ¿realmente pueden desarrollar tolerancia y perder efectividad con el tiempo?
- Suplementos dietéticos: ¿realmente funcionan? ¿Son peligrosos? Lo mejor y lo peor de los 120 productos analizados
- Suplementos, cuando realmente se necesitan y los errores que no se deben cometer
- Estos complementos alimenticios son peligrosos y deberían prohibirse
- Complementos alimenticios: ¿son peligrosos? Prohibido el bricolaje
- Suplementos: 15 ingredientes que podrían enfermarte
- Complementos alimenticios: ¿cuánto sabemos sobre su seguridad?
