Por qué la pandemia del Coronavirus está empeorando la calidad de nuestro sueño y cómo evitarlo

Por qué la pandemia del Coronavirus está empeorando la calidad de nuestro sueño y cómo evitarlo

Por qué la pandemia del coronavirus está empeorando la calidad de nuestro sueño y cómo evitarlo siguiendo algunas precauciones.

No guardes el aguacate así: es peligroso

La pandemia del coronavirus está afectando no solo nuestros días sino también nuestro sueño, que se ajusta según el ciclo de luz y oscuridad y también está influido por lo activos que somos durante el día, según explica el neurólogo Hernando Pérez, especialista del Centro de Avanzado Neurología en España, en BBC Mundo.





En cuarentena tendemos a despertarnos más tarde privándonos del sol de la mañana, útil para que el cerebro se regule sabiendo que el sueño llegará en 12-14 horas. Además, si hacemos menos actividad física, el cuerpo siente menos necesidad de descansar. En estas circunstancias, Pérez notó un aumento eninsomnio en pacientes que ya han sido tratados por este tipo de trastorno. Y lo mismo observó la Dra. Celia García-Malo, neuróloga del sueño del Instituto del Sueo en España.

Ambos especialistas afirman que sus pacientes sienten la necesidad de acostarse más tarde y por ello retrasan el despertar y las horas de productividad tanto en el trabajo, en la familia como a nivel social.

Otro fenómeno señalado por García-Malo es el aumento de pesadillas, particularmente sueños realistas y vívidos que provocan ansiedad, y que se ven agravados por situaciones estresantes de la vida diaria. Durante el día, las personas con pesadillas tienden a no estar dispuestas a hacer cosas, pierden interés en las actividades que amaban, como si sintieran falta de energía y pueden volverse más irritables.

Por otro lado, además de los insomnes, hay personas que experimentan laipersonnia, somnolencia diurna excesiva. O el despertar temprano, lo que provoca que nos despertemos más temprano impidiendo que volvamos a conciliar el sueño durante el resto de la noche.

Consejos para dormir mejor

Los expertos recomiendan evitar ciertos comportamientos y seguir otras precauciones. Por ejemplo, sugieren no mirar demasiada televisión para actualizaciones y noticias relacionadas con el virus. Porque está bien informarse pero sin exagerar, para no sobrecargar el cerebro aumentando la ansiedad, la preocupación y por lo tanto los trastornos del sueño.



Incluso los pensamientos negativos, por ejemplo la idea de ser despedido, tener que permanecer un año entero en cuarentena, etcétera, deben limitarse apelando, como explicó Hernando Pérez, a la reestructuración cognitiva, es decir, apoyándose en datos objetivos y real:

“No se trata de buscar un pensamiento positivo, se trata de ser realistas para contener ese miedo anticipado”.

Además, según Pérez, es importante evitar los pensamientos negativos sobre todo antes de irse a dormir. Para ello, puedes intentar establecer un "tiempo de preocupación", es decir, un tiempo dedicado voluntariamente a lo que te preocupa, que sin embargo no debe coincidir con la noche.

Otras recomendaciones de la Sociedad Española de Neurología “para un buen descanso nocturno y un adecuado control de los trastornos del sueño durante la pandemia del coronavirus”, son las siguientes: mantener una rutina, exponerse al sol de la mañana y al aire libre, evitar los pensamientos negativos en la cama. evite las siestas, evite usar tabletas y teléfonos en la cama, intente relajarse antes de acostarse, por ejemplo, leyendo, meditando, respirando profundamente y consultando a médicos o especialistas si los problemas para dormir empeoran.


FUENTE: BBC Mundo/Sociedad Española de Neurología

También te recomendamos:


  • El coronavirus podría provocar otra 'epidemia' que debemos evitar: la depresión
  • Insomnio: 10 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente
  • Dormir: cómo y cuánto dormir. Consejos para el sueño del bebé
Añade un comentario de Por qué la pandemia del Coronavirus está empeorando la calidad de nuestro sueño y cómo evitarlo
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.