Este estudio a gran escala revela los verdaderos beneficios para la salud de pasar más tiempo al aire libre, incluso en otoño
Este estudio a gran escala revela los verdaderos beneficios para la salud de pasar más tiempo al aire libre, incluso durante la temporada de otoño
Ya sabemos que caminar, especialmente al aire libre es bueno: mejora nuestra salud en general, nos da buen humor, mejora la calidad del sueño y disminuye el riesgo de depresión. Ahora, un nuevo estudio, realizado en el Reino Unido, analizó los efectos de la exposición a la luz natural sobre el estado de ánimo y la calidad del sueño en más de 400.000 2.5 ciudadanos británicos. Los participantes en el estudio respondieron preguntas relacionadas con su estado de ánimo, condiciones médicas y consumo de medicamentos, y el tiempo fuera de casa en un día típico de verano e invierno. Se descubrió que, en promedio, los británicos pasan alrededor de XNUMX horas expuestos a la luz solar, con la diferencia entre los madrugadores (los llamados madrugadores) que pasan más tiempo al aire libre que los noctámbulos.
Una buena sueño reparador y un ritmo circadiano (nuestro reloj biológico personal que regula la alternancia de funciones dentro del organismo) son, de hecho, consecuencias directas de nuestra exposición a la luz natural: cuanto mayor sea ésta, mayores serán los beneficios que podríamos derivar de ella. Por el contrario, pasar poco tiempo al aire libre y absorber poca luz natural hará que nuestro estado de ánimo sea más triste y cause problemas para dormir.
Esto se debe a que el ser humano, por su naturaleza, necesita una clara distinción entre el día (luz) y la noche (oscuridad) y lamentablemente esta división muchas veces se ve alterada por el uso de la iluminación artificial: el organismo, por lo tanto, está desorientado y no puede entender cuando es hora de descansar. Además, la exposición a la luz inhibe la producción de melatonina, que es la hormona del sueño. Un estudio australiano realizado el año pasado mostró que en casi la mitad de la población el uso de luz artificial reduce la producción de melatonina en casi un 50%, aunque con claras diferencias entre individuos.
(Lea también: Empiece a caminar cuesta arriba: descubrirá sus inesperados beneficios para la salud)
Abran paso a los paseos al aire libre durante el día, para llenarse de luz natural: cada hora que nos expongamos a la luz natural mejorará nuestro estado de ánimo, disminuirá el riesgo de depresión (y, en consecuencia, el uso de antidepresivos si estos han sido prescritos por su médico). Además, se creará un 'círculo virtuoso': aquellos que han percibido los beneficios de caminar al aire libre serán más propensos a salir de casa y hacer de este paseo un hábito, a diferencia de los sedentarios.
Evidentemente hay diferencias en los beneficios según la estación: seguro que en verano, con pleno sol, los beneficios para nuestra salud serán máximos, pero incluso los paseos realizados en los meses más fríos pueden ayudar a mejorar nuestro ritmo circadiano y quitarnos la depresión. Se trata de incorporar al menos una hora de caminata al aire libre al día en su rutina: para algunos puede ser una hora antes de ir a trabajar, para otros, un paseo por el parque con su perro, o incluso un paseo hecho con su pareja. o un amigo Lo importante es no abandonar este excelente hábito ahora que el frío se empieza a sentir más.
Síguenos en Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | YouTube
Fuente: Revista de trastornos afectivos
También recomendamos:
- Pasar tiempo al aire libre tiene un efecto positivo en el cerebro recién descubierto
- Un nuevo estudio revela exactamente cuánto debe caminar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
- Caminar: puede quemar más calorías y reducir la grasa abdominal con estos consejos y trucos de expertos
- Camina diez minutos después de cada comida y obtendrás este inesperado beneficio
