Por eso no debes olvidarte de beber incluso en invierno

¿Por qué es tan importante beber incluso en invierno?

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En invierno, lo último que apetece es beber agua fresca, pero es una de las acciones más importantes cuando bajan las temperaturas.

¿Bebes mucho? ¡Necesario incluso en los meses más fríos! Mantenerse hidratado en invierno es tan útil como en verano, porque la caída de las temperaturas también es una de las causas de la deshidratación. Sin embargo, en términos generales, durante el invierno tendemos a olvidarnos de beber suficiente agua porque básicamente no sentimos sed. Pero, ¿por qué es tan importante beber todo el tiempo?

De hecho, al sudar menos también sentimos menos necesidad de beber, pero lo que no sabemos es que nuestro cuerpo necesita excretar líquidos continuamente, incluso cuando hace frío. Por eso es fundamental no dejar nunca de saciar nuestra sed.

Nuestro reflejo de sed no es demasiado fuerte, y cuando hace frío afuera, es mucho menos probable que tengamos nuestra botella de agua a mano que cuando hace mucho más calor afuera. En resumen, significa que estamos en mayor riesgo de deshidratación, sobre todo en temporada de gripe, cuando perdemos mucha más fluidez por la tos y los resfriados.

En definitiva, lo que se incurre, al igual que con el calor del verano, es un riesgo de hipohidratación, que puede aumentar con una mayor diuresis por las bajas temperaturas y que puede ser inducida por una menor sensación de sed y sudoración provocada por un aumento excesivo de la respiración con exposición a bajas temperaturas y grandes altitudes. Es más, en invierno, el sudor se evapora más rápidamente en el aire frío y seco.

Beber correctamente y durante todo el día, incluso durante la temporada de invierno, sin esperar el estímulo de la sed, puede evitar los síntomas típicos de la deshidratación como:

boca seca
somnolencia
fatiga
piel seca
dolor de cabeza
estreñimiento
mareo

Mientras que una deshidratación más severa puede causar sed extrema, somnolencia severa en bebés y niños, irritabilidad y confusión en adultos, orinar poco o nada, ojos hundidos, piel arrugada y una sensación de desmayo al levantarse rápidamente de estar sentado o de pie.

De ahí que un hábito saludable sea sin duda el de no esperes el estimulo de la sed, que entra en acción cuando la pérdida de agua supera al menos el 0,5% del peso corporal, pero se bebe constantemente a lo largo del día.

Recuerda esto especialmente para los anciano y los niños, cuáles son las categorías más “en riesgo” debido a una menor eficiencia del estímulo de la sed y de los mecanismos de compensación del balance hídrico.

Éstos son algunos formas sencillas de asegurarse de que está bebiendo suficientes líquidos, proteger el sistema inmunológico y aumentar nuestra energía:

índice

Pon una meta

Puede ser suficiente establecer una meta razonable, como alrededor de un litro de líquido por día, pensando que puede agregar más té, sopas y frutas y verduras frescas.

Añadir un vaso de agua con las comidas.

Un hábito fácil de practicar es servir siempre las comidas con al menos un vaso de agua.

Incluye té durante todo el día.

Vía libra a tazas de tisanas o infusiones. Y la buena noticia es que agregar antioxidantes a su dieta con un mínimo de calorías o, en el caso de los tés de hierbas, ofrece una variedad de beneficios para la salud.

Agregue extras ”cuando sea necesario

Si tiene mucho frío, necesariamente tendrá que añadir al menos 500-600 ml de agua extra para asegurarse de compensar las pérdidas de líquidos, incluso si no suda ni siente sed. Una opción fácil sería disfrutar de agua hervida tibia con un poco de limón para obtener los beneficios de hidratación a través de un líquido que calientas.

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