El calcio es un elemento muy importante para nuestro organismo, tanto para el fortalecimiento de los huesos como para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Nuestros hábitos diarios, ya sea comer o no, pueden ayudar a nuestro cuerpo a mantener la homeostasis, con especial referencia a los niveles de calcio en los huesos y la sangre. Los malos hábitos pueden conducir a la osteoporosis.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Il fútbol es un elemento muy importante para nuestro organismo, tanto para fortalecer los huesos y para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Nuestros hábitos diarios, ya sea comer o no, pueden ayudar a nuestro cuerpo a mantener la homeostasis, con especial referencia a los niveles de calcio en los huesos y la sangre. Los malos hábitos pueden conducir aOsteoporosis.
Ambos están jugando un papel fundamental en este proceso. estilo de vida que el hábitos alimenticios. La actividad física, aunque sea ligera, ayuda a que las células de todo nuestro cuerpo se regeneren y es beneficiosa para los huesos.
En la mesa, en cambio, debemos intentar seguir una dieta equilibrada, para no facilitar la pérdida excesiva de calcio. Aquí hay algunos malos habitos que quizás estemos poniendo en práctica sin saberlo en cuanto a la ingesta diaria de calcio a través de la alimentación y más allá.
índice
Mala exposición al sol
Los compromisos de trabajo en el interior y un estilo de vida sedentario corren el riesgo de reducir el tiempo para dedicar todos los días a una exposición solar saludable. Según los expertos, son suficientes 20 minutos al día de exposición a la luz solar para garantizar la ingesta correcta de La vitamina D a nuestro cuerpo. La vitamina D es fundamental para nuestro organismo, ya que ayuda a fijar el calcio en los huesos. Una deficiencia de vitamina D, junto con niveles bajos de calcio, podría ser peligrosa y provocar osteoporosis. Así que mejor no subestimes la importancia de pasar tiempo al aire libre.
Lea también: Osteoporosis: 20 minutos de sol todos los días fortalecen los huesos
Beber demasiados refrescos y café.
Ya sea que estén en la versión "Diet" o no, todo tipo de refrescos se han relacionado con la pérdida de calcio en los huesos. Esto se debe a su alto contenido en sustancias ácidas, que no solo provocan una pérdida de calcio sino que también ejercen presión sobre los riñones. Las bebidas gaseosas también pueden contener sustancias sintéticas capaces de provocar una pérdida de sales minerales que debilita el organismo. Si las bebidas gaseosas contienen cafeína, se cree que los efectos negativos son peores. Un argumento similar también se aplica al café. De hecho, deberíamos tener eso en cuenta. nos arriesgamos perder 6 miligramos de calcio por cada 100 mg de cafeína que consumimos. Mejor presta atención a cuántos cafés tomamos cada día y los refrescos con cafeína que compramos.
Lea también: EFSA: beber más de 4 cafés al día es malo, sobre todo durante el embarazo
Usar demasiada sal en la mesa
Con la adición demasiada sal para cocinar a cada plato podría traer a una pérdida de calcio. Según los expertos, de hecho, el consumo excesivo de sal puede llevar a nuestro cuerpo a excretar calcio a través de la orina. Por lo tanto, el consejo es reducir el consumo de sal en la mesa. También tenga cuidado de leer cuidadosamente las etiquetas de los productos envasados para identificar mejor su contenido de sodio. Según lo último Directrices de la OMS, los adultos no deben consumir más de 2000 mg de sodio por día (5 gramos de sal) y prestar atención al consumo de potasio, que debe ser de al menos 3510 mg por día.
Lea también: OMS: nuevas pautas para el consumo de sodio y potasio
Fumar
Fumar se considera un mal hábito que puede poner en riesgo la salud de los huesos. los fumar debilita todos los órganos del cuerpo, pero pocas personas saben que también puede dañar los huesos. Fumar de hecho acelera el metabolismo hormonas vinculadas a las células que forman los huesos. Por lo tanto, el cuerpo corre el riesgo de formar huesos de manera menos eficiente. Por lo tanto, proteger sus huesos es una razón más importante para dejar de fumar.
Consumir exceso de proteínas animales y productos lácteos.
La leche y los productos lácteos son, sin duda, una fuente dietética de calcio, pero ¿cuán beneficiosa puede ser realmente su ingesta? se trata de un tema muy sensible, dado que un consumo excesivo de leche, derivados lácteos y productos alimenticios a base de proteínas animales podría provocar una acidificación de nuestro organismo hasta el punto de provocar una pérdida de calcio. Este tema es muy debatido y de los mismos expertos pueden surgir diferentes respuestas en cuanto a la dieta adecuada a seguir para proteger los huesos de la pérdida de calcio. Lo que es importante saber es que el calcio no solo está presente en productos de origen animal, pero también en alimentos de origen vegetal. Entre fuentes vegetales de calcio encontramos semillas de sésamo, almendras, semillas de chía, melazas, semillas de lino, higos secos, brócoli, legumbres, espinacas y en general verduras de hoja verde oscuro.
Lea también: 10 fuentes de calcio de origen vegetal
marta albe
Lea también:
10 fuentes vegetales de calcio
Vitamina D: síntomas y consecuencias de una deficiencia
Osteoporosis: 20 minutos de sol todos los días fortalecen los huesos
