Que es necesario dar 10 mil pasos para mantenerse saludable es un falso mito, lo ideal podría ser caminar 7500 u 8000 pasos al día.
¿Es realmente necesario dar 10 mil pasos al día? ¿Cuánto debemos caminar para mantenernos saludables? Nos ayudan algunas investigaciones que han examinado los beneficios de una caminata más o menos larga pero realizada a diario.
Ya se sabe, caminar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermarse y mejorar la salud mental y física pero el hecho de que sea necesario dar 10 mil pasos todos los días es un viejo mito ligado a una circunstancia particular y al marketing, como ya habíamos dicho. explicado anteriormente.
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En realidad, incluso menos es suficiente para mantenerse saludable mientras camina. Por ejemplo, algunos investigadores han descubierto que de 7.000 a 8.000 pasos por día es un rango muy útil para caminar.
Un estudio de 2019 de mujeres mayores encontró que aquellas que caminaban 4.400 pasos al día tenían tasas de mortalidad más bajas, durante cuatro años de seguimiento, que aquellas que caminaban menos (alrededor de 2.700 pasos al día o menos). Pero la reducción del riesgo pareció alcanzar su punto máximo alrededor de 7.500 pasos al día y los investigadores no encontraron ningún beneficio adicional al caminar 10.000 XNUMX o más pasos al día.
De manera similar, un estudio de 2020 encontró que dar de 8.000 a 12.000 4.000 pasos por día estaba relacionado con un menor riesgo de muerte por cualquier causa durante el estudio, en comparación con XNUMX pasos por día.
También hay muchas otras investigaciones que confirman los beneficios de caminatas mucho más cortas pero diarias.
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Juntos, estos estudios sugieren que moverse más puede beneficiar nuestra salud, pero que no necesitamos dar 10 pasos en absoluto, a menos que nuestra intención sea quemar más calorías.
Existe alguna evidencia de que las personas que dan 10.000 pasos al día tienen más probabilidades de perder peso que las que solo dan 3.500 pasos al día. Pero esto es bastante obvio, considerando que caminar unos cuantos kilómetros más quema más calorías.
Sin embargo, no hay necesidad de permanecer demasiado detrás del podómetro, solo recordemos caminar todos los días durante al menos 30-40 minutos y, sobre todo, disfrutemos del placer de un agradable paseo solo o en compañía.
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