Por qué el silencio debe ser parte de tu día a día para mejorar tu salud mental física y emocional
Silencio. Algunos de nosotros le damos la bienvenida. Para otros, la idea de sentarse en silencio es suficiente para poner la piel de gallina. Pero el silencio debería formar parte del día a día de todos y ahora también la ciencia está redescubriendo su importancia para mejorar la salud física, mental y emocional.
En un mundo agitado y entre los miles de quehaceres diarios es difícil encontrar unos momentos para permanecer en completo silencio y escuchar ese silencio benéfico que nos envuelve. Incluso busca el silencio no siempre es una tarea fácil.
Il silencio tiene ese toque mágico que nos puede ayudar sanar cuerpo, mente y espíritu. Lo necesitamos, por ejemplo, para encontrar la calma, la tranquilidad y el equilibrio al final de un largo día. O, si madrugamos, podemos aprovechar el silencio de los primeros instantes de la mañana para recargar pilas.
La mejor manera de tratar de disfrutar los beneficios del silencio es comenzar a meditar sentándose cómodamente en un lugar cómodo y lejos de las distracciones. Por la mañana o por la noche antes de acostarse o antes de levantarse, por ejemplo, puede sentarse cómodamente en su cama o en una almohada al lado de la cama.
Para empezar a disfrutar de los beneficios del silencio puedes cierra los ojos y escucha el ritmo de tu respiración tratando de seguirlo con la mente. Presta atención a los ruidos que provienen del exterior de tu habitación y de tu casa y luego enfócate en los pequeños ruidos que provienen del interior del edificio y luego piensa solo en aquellos ruidos que podrían provenir de tu cuerpo o muy cerca de ti.
En este punto puedes soltar todos los ruidos que has logrado escuchar y fingir estar en un lugar completamente silencioso, casi como si estuvieras flotando solo en el centro del universo.
Aquí podrás encontrar tu silencio. Para evitar que su mente se llene de demasiados pensamientos, siga concentrándose en su respiración. Tu objetivo mientras estás solo en silencio es calmar tu mente y relajarte.
La práctica de la meditación te permite sentir dentro de ti todo el universo y de encuentra tu centro. En el centro del universo debes imaginar que no hay sonido y que el silencio es el verdadero sonido del universo. Siéntete inmerso en el universo mientras meditas. (lea también Meditación: cómo 10 minutos al día pueden cambiar su vida para mejor)
Al principio, la escucha de los sonidos llena nuestra mente que luego, después de abandonar el sonido, es capaz de orientarse hacia el silencio, que es ante todo un silencio interior.
Durante el día sonidos y ruidos desagradables pueden perturbar tu mente y causar estrés con consecuencias que afectan al organismo y crean tensión. Cuando quieras liberar tensiones y relajarte de verdad, elige el silencio y disfruta de todos sus beneficios.
Escuchar el silencio une cuerpo y mente estado meditativo de relajación.
Mindfulness: 10 maneras de practicar la conciencia del momento presente en la vida diaria
Beneficios del silencio para la salud
Aquí están lo que son Los beneficios para la salud del silencio. y una meditación silenciosa:
1) Reducción del bucle y estrés, capacidad de dominar el estrés sentirse mejor.
2) Fortalecimiento de la sistema inmune, niveles reducidos de cortisol y adrenalina, que pueden interrumpir el sueño.
3) Ajuste los niveles de la presión arterial.
4) Aumento en la liberación de endorfinas lo cual se refleja con una sensación de bienestar y felicidad y con una reducción del dolor físico.
5) Mejora de la atención, de memoria, de los concentración Y aprendiendo.
El silencio y la meditación nos ayudan a cuidar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente con facilidad. Deberíamos aprender a darnos al menos 15-20 minutos de meditación dos veces al día para empezar a comprender los beneficios de esta práctica, que debe ser constante.
si cuando comenzamos a escuchar el silencio y a meditar las imágenes de las acciones que hemos realizado durante el día aparecen en nuestra mente tratamos de acoger los pensamientos sin alejarlos y sin juzgarlos porque en ese momento estos pensamientos son parte de nosotros mismos.
Avanzando con la práctica seremos capaces de llegar gradualmente a nuestro 'centro', es decir ese punto de calma, relajación, felicidad y silencio a la que siempre estaremos deseando volver para sentirnos mejor.
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