Glicemia. Todos sabemos que es un parámetro sanguíneo importante para monitorear. ¿Pero de qué se trata exactamente?
No guardes el aguacate así: es peligroso¿Qué es el azúcar en la sangre? ¿Por qué es necesario mantener los valores bajo control, especialmente durante el embarazo? ¿Y cómo bajarlo en caso de hiperglucemia?
Glicemia. Todos sabemos que es importante. parámetro de sangre para mantener bajo control. ¿Pero de qué se trata exactamente? cuales son los Valores de referencia y como bajalo ¿si necesario?
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¿Qué es el azúcar en la sangre?
El término glucemia significa la concentración glucosa, o azúcares, dentro de la sangre. esta sustancia es esencial para nuestro cuerpo como nutre las células, es importante, sin embargo, que se mantenga siempre dentro de un cierto rango de valores, especialmente para evitar una situación de hiperglucemia, una condición potencialmente peligrosa para la salud.
Azúcar en la sangre, ¿cuáles son los valores de referencia?
En una persona sana, se consideran valores de referencia de glucosa en sangre los que van de 60 a 130 mg/dL. Considere eso el azúcar en la sangre aumenta después de las comidas e disminuye con el ayuno, en consecuencia inmediatamente después de comer puede llegar hasta 130-150 mg/dl mientras que en ayunas suele oscilar entre 74 y 106 o 100 (según el método utilizado).
LAsociación Americana de Diabetes considerar valores glucémicos que indiquen una probable situación de diabetes aquellos a partir de 126 mg/dL, si en cambio supera los 200 entonces estamos en presencia de una situación de diabetes ya abierta para ser tratada médicamente.
Nuestro cuerpo tiene un sistema de regulación que le permite mantener el nivel de azúcar en la sangre bastante constante a lo largo del día. Para ello intervienen una serie de hormonas, la más importante y conocida es sin duda la insulina, con su acción hipoglucemiante.
En resumen, los valores normales de glucosa en sangre son:
- 60 ai 130 mg/dL
- Despues de las comidas: Massimo 130-150
- Sin comida: 60 a 99 mg/dl
Alto nivel de azúcar en la sangre, causas
Puede haber muchas causas de un aumento de azúcar en la sangre, por ejemplo, un 'nutrición no regulada, el estilo de vida sedentario, una familiaridad con el problema pero obviamente en algunos casos detrás está la presencia de enfermedades crónicas como diabetes. Luego están las condiciones fisiológicas, como la embarazo, que naturalmente predisponen a un aumento de azúcar en sangre (incluso en este caso, sin embargo, debe ser monitoreado y controlado para evitar la aparición de diabetes gestacional).
Los factores de riesgo también son sobrepeso, un mayores de 45 años e hipertensión. Incluso un período de fuerte estrés puede afectar negativamente los valores de glucosa en sangre.
Yo sintomi de un aumento en el azúcar en la sangre puede ser aumento de la sed y el hambre así como uno aumento de la necesidad de orinar.
Cómo bajar el azúcar en la sangre
Cualquier persona con niveles altos de azúcar en la sangre necesitará primero consulte a su médico quien le dará todos los consejos necesarios para mantenerla a raya así como, posiblemente, una verdadera terapia calibrada en la situación individual.
Puede actuar sobre su dieta en primer lugar. De hecho, existen indicaciones generales sobre la elección de los alimentos que casi siempre pueden ser útiles. Nutrición apropiada entonces también puede ser apoyado por el uso de algunos remedios naturales tanto del efecto hipoglucemiante como del cantidad correcta de actividad física. En algunos casos, obviamente, por consejo del médico, son necesarias las inyecciones de insulina.
Comencemos con la nutrición, a menudo a quienes tienen que lidiar con un nivel alto de azúcar en la sangre se les pide que presten atención al consumo de alimentos con un índice glucémico alto. Pero ¿Qué se entiende por índice glucémico?
Índice glucémico
laíndice glucémico (IG) es un parámetro útil para la clasificación de los alimentos en función de su efecto sobre los niveles de glucosa en la sangre. Los alimentos se dividen en IG alto, IG medio y IG bajo. Esto quiere decir concretamente que mientras las primeras se digieren y metabolizan rápidamente provocando picos glucémicos, las segundas tienen picos más contenidos mientras que las segundas se digieren lentamente y en consecuencia aumentan progresivamente la glucemia.
El punto de referencia para todos es el índice glucémico de la glucosa que corresponde a 100, la puntuación máxima. Consideramos:
- Alimentos con IG bajo: aquellos con una puntuación igual o inferior a 55
- Cibi a IG medio: aquellos con una puntuación entre 56 y 70
- Alimentos con IG alto: aquellos con puntuaciones superiores a 70
También es importante saber que el mismo alimento puede tener dos IG diferentes dependiendo del método de cocción con que se prepara.
Las alimentos con IG alto que aumentan el azúcar en la sangre
- Pan y pasta refinados (y todos sus derivados)
- Azúcares
- Fruta rica en azúcar
- Miel
- Arroz
- Avena
- Centeno
- Patatas
- Bebidas carbonatadas
- Jugos de fruta
- mantequilla
- Crema
- Manteca de cerdo
Mucha gente todavía cree que reemplazar el azúcar con dioses edulcorantes artificiales, como el aspartamo y la sacarina, ambas una buena solución para evitar problemas de azúcar en sangre. De hecho, la investigación ha demostrado cómo estos edulcorantes van a alterar el metabolismo conduciendo por el contrario a una aumento de azúcar en la sangre y en algunos casos incluso desarrollar una condición de prediabetes.
Alimentos recomendados en caso de niveles altos de azúcar en la sangre
- Alimentos ricos en fibra
- Verdure
- Fruta (no muy azucarada)
- Aceite de oliva virgen extra
- Alimentos ricos en Omega 3
- cebada
- Cereales integrales
- Vegetal
- Carne blanca y magra
- Café con Leche
- Yogurt
- orégano y romero
- Semi
- Cacao amargo
- almendras
Lea también: 5 ALIMENTOS QUE AYUDAN A BAJAR EL AZÚCAR EN LA SANGRE
Además de qué comer, en caso de niveles altos de azúcar en la sangre, los expertos recomiendan tomar la cantidad correcta de calorías durante todo el día y hacer al menos 5 comidas al día.
Alimentos y remedios naturales para el nivel alto de azúcar en la sangre
Canela
Ha sido probado por varias investigaciones científicas que la canela ayuda a reducir el azúcar en la sangre así como los triglicéridos y el colesterol malo. Puedes tomar un té de canela o espolvorearlo en tus platos favoritos o utilizarlo todas las mañanas vertiéndolo en tu café, té, infusiones o bebida vegetal. También se presta bien para hacer batidos o extractos.
Té verde
Según una investigación de hace unos años, una sustancia que se encuentra en el té verde, l'epigallocatechina-3-galato, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Según los estudiosos de la Universidad de Penn, cada vez que comemos debemos beber una taza y media de té verde con la intención de mantener a raya el azúcar en la sangre.
Ajo y cebolla
El ajo también es un remedio natural para los niveles altos de azúcar en la sangre, al igual que la cebolla. Sus habilidades pueden ser explotadas en la cocina o, en el caso de'ajo, hay dioses suplementos específicos basado en sus ingredientes activos útiles no solo para el control de los azúcares sino también de manera más general para la buena salud de la sangre y el sistema cardiovascular.
ginseng americano
No debe confundirse con el ginseng coreano, el americano tiene una serie de ingredientes activos que reducen la absorción de carbohidratos y promover la liberación de insulina.
Gimnema
Esta planta conocida botánicamente como Gymnema silvestre contiene sustancias útiles para reducir la absorción de glucosa en el intestino y que al mismo tiempo estimulan la actividad de las células pancreáticas productoras de insulina.
mirto
Myrtle también es uno planta con acción similar a la de Gimnema ya que inhibe la acción de una enzima que transforma azúcares complejos en azúcares simples y permite su absorción en forma de glucosa.
Actividad física
Incluso si desea mantener a raya el azúcar en la sangre, es bueno moverse. Actividad física moderada pero constante. con el tiempo es útil para mantener los niveles de azúcar en la sangre en los niveles correctos. Una caminata rápida durante al menos 30 minutos al día es suficiente. Para saber mas remedios naturales para mantener a raya el azúcar en la sangre lee también: Camina 10 minutos después de las comidas y obtendrás este inesperado beneficio para tu azúcar en sangre
Otros consejos para bajar el azúcar en la sangre
Otros buenos consejos para mantener a raya el azúcar en la sangre son evitar el sedentarismo, mantener el peso adecuado, no fume ni beba alcohol, limite el uso de café, Bebe mucha agua pero también aprender a manejar el estrés.
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