Llega el gran calor, puntual como siempre: aquí tienes 7 reglas de oro para no agobiarte con el calor.
No guardes el aguacate así: es peligrosoaquí lo tienes Calor de verano! LOS'afa que no respira y esa capucha de humedad que te hace sudar con solo mover un dedo. Ha llegado el verano y el mercurio ronda los 30 grados en todas partes y para las próximas semanas se espera un nuevo aumento de las temperaturas. Pero como hacer combatir las olas de calor?
Ahora se repite como un canto: no salgas en las horas de más calor e hidrátate. Pero hay otras precauciones a tener en cuenta y por eso el Ministerio de Sanidad ha vuelto a publicar un manual para gestionar las altas temperaturas del verano, que nos acompañará al menos durante los próximos dos meses.
1. Bebe mucho y come sano
El punto principal para sentirse bien es beber mucho, de un litro y medio a dos litros de agua al día (salvo en los casos en que el médico recomiende lo contrario) e comer alimentos ligeros y ricos en agua, como frutas y verduras. Evita el alcohol y las bebidas demasiado frías o carbonatadas, pero prefiere aquellas que rehidraten el organismo, y anima y anima a los mayores a beber un poco más. En cuanto a Conservación de los alimentos, recuerda, una vez que abras un paquete, no lo dejes afuera por más de dos horas.
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2. Ventanas
En casa y en la oficina, espera cerrado los postigos o persianas ventanas que están expuestas al sol y luego reabrirlas solo durante las horas más frescas del día (tarde y noche).
3. Aire acondicionado
acondicionadores e ventiladores bueno pero sin exagerar. Según el ministerio, pueden ayudar a refrescar las habitaciones en las que se hospeda, siguiendo algunas reglas: no coloque el ventilador demasiado cerca de la persona y no lo use si las temperaturas están por encima de los 32 °C. Si se utilizan acondicionadores de aire, la temperatura del ambiente del hogar para el bienestar fisiológico es de 24-26 °C. Finalmente, evite encender el horno u otros electrodomésticos mientras usa el aire acondicionado, para evitar un consumo excesivo de energía.
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4. Duchas de agua tibia
Más agua! Destino duchas tibias o baños frecuentes, quizás sin secarte, pero evita las duchas muy frías inmediatamente después de regresar de ambientes especialmente calurosos y recuerda que es bueno que una ducha no dure más de cinco minutos, porque el agua es un bien preciado y no debe disiparse. Después de la ducha, podrías prolongar el efecto refrescante con cremas corporales o geles refrescantes, como los de cítricos, mentol, eucalipto y aloe vera, preferiblemente bioecológicos certificados.
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5. Personas en situación de riesgo y personas solitarias
Las anciano e chi padecer enfermedades cronicas cardiovasculares, respiratorias, neurológicas o metabólicas que impliquen la ingesta de medicamentos, deberán consultar a su médico y aumentar la frecuencia de los controles. En caso de enfermedades, incluso leves, es bueno informarlas y nunca interrumpir las terapias farmacológicas prescritas por iniciativa propia.
Amigos, vecinos mayores y familiares que viven solos los ayudan comoatender las tareas diarias comunes y comunicar los casos de malestar a los servicios sanitarios y sociales.
6. Almacene los medicamentos adecuadamente
Tenga especial cuidado porque los medicamentos pueden estar a altas temperaturas. deterioro. Lea siempre el prospecto
7. Salir de casa en las horas más frescas del día
Quédese adentro de 11 a 18, porque es durante estas horas cuando los golpes de calor ocurren con más frecuencia. Si todavía tienes que salir, ponte ropa ligera, gafas de sol y gorro y untar una buena crema solar.
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Aunque estés acostumbrado a hacer footing o hacer deporte al aire libre, recuerda que en verano es mejor elegir a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
8. Cuidado con subirse al coche
Si te subes a un coche aparcado al sol antes de subirte, abre las puertas durante unos minutos para ayudar a bajar la temperatura del habitáculo, luego inicia el viaje con las ventanillas abiertas o utiliza el sistema de climatización. Tenga cuidado al arreglar el niños en asientos de seguridad: verifique que no estén sobrecalentados. Al estacionar el automóvil, nunca deje personas o animales en el habitáculo, ni siquiera por unos minutos. Si ves a un niño solo en el coche, llama inmediatamente al 112, número único europeo de emergencias, o al 113.
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Germana Carillo
