Si tomamos demasiado café y nos llenamos de cafeína de otros alimentos durante el día, el cuerpo puede enviarnos algunas señales.
No guardes el aguacate así: es peligrosoEs difícil renunciar a un buen café, pero a veces nos excedemos y nos encontramos al final del día llenos de cafeína. Así que aquí están las señales que el cuerpo puede enviarnos en caso de que se encuentre manejando demasiados cafés.
El café es una de las bebidas más populares y, si se consume en las dosis adecuadas, también puede ser beneficioso, como han demostrado varias investigaciones científicas. Sin embargo, demasiada cafeína duele y nos expone a una serie de efectos secundarios.
Entre otras cosas, la cafeína no está presente solo en el café sino, en diferentes dosis, también en otras bebidas y alimentos que podríamos consumir durante el día, ayudando a incrementar la dosis de esta sustancia circulando en el organismo. ¿Algún ejemplo? Té negro, algunas bebidas energéticas e incluso chocolate.
El problema es que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y del metabolismo y cuando es excesiva puede provocar una serie de síntomas, sobre todo en personas más predispuestas. De hecho, la sensibilidad a la cafeína es muy variable.
Así que aquí hay algunos signos a los que debe prestar atención y que podrían indicar que está consumiendo demasiada cafeína.
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Ansiedad y nerviosismo
Cuando se consume demasiada cafeína, la presión arterial aumenta y esto puede desencadenar ansiedad, nerviosismo y un ritmo cardíaco rápido. Dado que la cafeína estimula el sistema nervioso central, también puede desencadenar una mayor liberación de adrenalina y, por lo tanto, ponerlo nervioso o asustado.
Dificultad para dormir
Debido a su impacto en el sistema nervioso central, demasiada cafeína en el cuerpo puede impedirle descansar bien. Su efecto se puede sentir tanto en el momento de conciliar el sueño como en una cierta dificultad para mantener un sueño estable o alcanzar un estado REM profundo. Dado que se necesita un promedio de cinco a seis horas para que la mitad de la cafeína que consumimos sea eliminada del cuerpo y aproximadamente un día para liberarla por completo, es mejor consumir una cantidad moderada de cafeína solo al comienzo del día para Asegúrate de dormir bien por la noche.
Dolores de estomago
Dado que es una sustancia ácida con propiedades laxantes, el café (y la cafeína que contiene) también afecta al sistema gastrointestinal. Esto significa que dosis demasiado altas pueden causar acidez, calambres, indigestión, náuseas y diarrea.
Micción frecuente
La cafeína puede actuar como un diurético suave, lo que significa que también puede causar deshidratación. A la hora de tomar café siempre sería mejor no hacerlo con el estómago vacío sino asegurarse un refrigerio antes o durante el consumo de la bebida. También recuerde siempre beber mucha agua.
Dolor de cabeza
Si bien el consumo moderado de cafeína a veces puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, la ingesta excesiva puede provocar el efecto contrario, provocando dolores de cabeza que duran todo el día.
Pero, ¿cuál es el límite máximo de café que podemos permitirnos a diario? Según las directrices de la FDA, hasta 4-5 tazas de café no dan efectos negativos para la salud pero probablemente para muchas personas (precisamente las más sensibles a los efectos de esta sustancia) ya son demasiadas.
Todos tendrán que evaluar según su cuerpo cuántos cafés pueden tomar al día. Si ve aparecer uno o más de los signos antes mencionados, comience por tratar de reducir un poco su café durante el día, especialmente por la tarde y noche.
Fonti: Fundación Alcohol y Drogas / Fundación Sueño
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