La próxima vez que te despiertes a las 3 am (o en medio de la noche) prueba esto

La próxima vez que te despiertes a las 3 am (o en medio de la noche) prueba esto

¿Se despierta a menudo en medio de la noche y tiene problemas para recuperar el sueño? Hay varios ejercicios para practicar que pueden ayudarte.

No guardes el aguacate así: es peligroso

Despertar de repente en medio de la noche. es un fenómeno muy común y, en la mayoría de los casos, completamente inofensivo, especialmente si luego logras volver a dormirte fácilmente. El verdadero problema surge cuando estos despertares nocturnos se vuelven cada vez más frecuentes y empiezas a tener dificultades para volver a dormirte. A la larga, esta desagradable situación puede llevar al desarrollo de insomnio u otro trastornos del sueño (Lea también: Si se sigue despertando a las 3 am todas las noches, es posible que tenga uno de estos 5 problemas).





De hecho, si al despertarte por la noche te encuentras en un estado de ansiedad y frustración, puede significar que tu sistema nervioso se ha activado, provocando un aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial. Precisamente por eso es difícil volver a dormir: tu mente se está comportando como si hubiera llegado el momento de despertar y las diversas funciones de tu cuerpo comienzan a reactivarse.

Otra condición que puede arruinar tus hábitos de sueño son los llamados apnea del sueño, es decir, una interrupción de la respiración durante el sueño que dura al menos 10 segundos o más. Estas interrupciones temporales de la respiración privan al cerebro y al cuerpo de oxígeno, lo que lleva al despertar. Esta condición puede ocurrir varias veces durante la noche, lo que induce un sueño de mala calidad.

¿Qué podemos hacer si tenemos estos despertares nocturnos repentinos?

Cuando te despiertes a las 3 a. m. (o en cualquier otro momento) comienza al menos por darte un gusto 15 o 20 minutos para despejar la mente y volver a dormir plácidamente. Sin embargo, si permanece despierto durante mucho tiempo, tal vez es mejor salir de la cama.

Esto se debe a que si permanecemos mucho tiempo en la cama estando despiertos, nuestro cerebro puede asociar el estar acostado en la cama con una actividad de vigilia que sirve para preocuparse y planificar en lugar de dormir. Levantarse de la cama nos permite romper esta asociación.

Fuera de la cama, podemos practicar un poco actividades que pueden ayudar a promover el sueño como:

  • practicar ejercicios de respiración profunda,
  • meditar,
  • leer algo aburrido,
  • Evite absolutamente el teléfono y cualquier dispositivo electrónico, ya que su cerebro puede pensar que es hora de despertarse.

Estos ejercicios permiten que tu mente y tu cuerpo se relajen y salgan de ese estado de ansiedad. Cuando sienta que está comenzando a tener sueño nuevamente, puede volver a meterse debajo de las sábanas.



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Fuente: Clínica Cleveland


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