Kapalbhati: la técnica de respiración para hacer 5 minutos al día para desintoxicar en lo profundo del cuerpo y la mente

¿Podemos desintoxicarnos del smog y las toxinas simplemente respirando? Sí, con la técnica de yoga kapalbhati pranayama se consigue mejorar la función respiratoria pero también la salud mental. Es suficiente practicarlo durante solo 5 minutos al día. Descubre cómo hacerlo

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Ahora sabemos que vivir en áreas muy contaminadas puede afectar en gran medida la tasa de mortalidad: el smog realmente puede convertirse en un veneno poderoso e invisible que acorta nuestras vidas un día a la vez. Por lo tanto, es importante tratar de cuidar nuestro sistema respiratorio, incluso a través de ejercicios de respiración que provienen de tradición yóguica. (Lea también: Límpiese del smog... ¡respirando! 3 sencillos ejercicios para hacer en casa para desintoxicarse de la contaminación)

Una de las muchas técnicas de yoga es la kapalbhati pranayama, una técnica de respiración que purifica nuestro organismo y que además tiene efectos positivos en nuestra salud mental. El término proviene del sánscrito, "kapala" significa "cráneo" mientras que "bhati" significa limpiar. "Pranayama" realmente significa "técnica de respiración". Veamos cuáles son los diversos pasos para practicarlo.

Entra, echa un vistazo

Kapalbhati pranayama es conocido por sus beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu de la persona. Es parte de los shat kriyas, o técnicas de purificación del yoga. Ayuda eneliminación de toxinas de los pulmones y el cerebro, En fortalecimiento de los músculos abdominales y en digestión mejorada.

Esta técnica de respiración incluye una inhalación lenta y pasiva y una exhalación activa y vigorosa, utilizando principalmente los músculos abdominales. Los distintos pasos que debes seguir para practicarlo son:

practica un ambiente silencioso, usando un estera de yoga. siéntate en piernas cruzadas y con la columna vertebral erguida.
Coloque sus manos sobre sus rodillas e hacerles frente, luego toca la punta de los dedos índice con la de los pulgares, en el clásico gesto de yoga que seguro conocerás.
Cierra tus ojos, esperar cabeza y espalda rectas e relaja tus hombros.
respira profundamente, centrándose en su vientre.
Espiratetratando de contraer el vientre tanto como puedas. El estómago se contrae cuando exhalas y se eleva cuando inhalas.. La exhalación debe ser rápido y hacer un sonido de resoplido.
Destino 20 respiraciones siguiendo esta técnica durante 5 a 10 minutos y habrás completado un recorrido por kapalbhati. Con un poco de práctica, este proceso se volverá casi automático. Puedes repetirlo hasta 5 veces al día.

Kapalbhati: y beneficiarios

I principales beneficios de la técnica kapalbhati pranayama son:

ayuda a reducir los niveles de CO2 en la sangre, aumentando los niveles de oxígeno en el cuerpo;
a través de la "exhalación activa y la inhalación activa" se mejora la circulación sanguínea y se alivia el estrés mental;
entrena y fortalece los pulmones;
elimina toxinas y otros materiales tóxicos del cuerpo;
entrena el cerebro, mejorando la memoria y la concentración, aliviando también la ansiedad y la tensión;
puede ayudar a las personas con asma;
mejora problemas digestivos y gástricos;
puede ayudar con el insomnio;
ayuda en la producción de endorfinas, que mejoran nuestro estado de ánimo.

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