Insomnio: la técnica para conciliar el sueño en tan solo 120 segundos

Quien soy
Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
Autor y referencias

120 segundos son suficientes para caer en los brazos de Morfeo, para un largo y reparador sueño. Una técnica que viene del mundo militar

No guardes el aguacate así: es peligroso

120 segundos son suficientes para caer en los brazos de Morfeo, para un largo y reparador sueño. Una técnica que viene del mundo militar promete hacer más fácil combatir el insomnio y conciliar el sueño.





Sólo dos minutos y listo. La describe uno de los mejores entrenadores de velocidad del mundo, Lloyd Bud Winter en "Relax and Win: Championship Performance" y se dice que tiene una tasa de éxito del 96% después de unas pocas semanas de práctica. Un método que ha permanecido en secreto durante mucho tiempo, utilizado por el ejército de EE. UU.

Entre los consejos del libro, también está el de cómo "mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones aprendiendo a relajarse y aliviar la tensión antes de la competición".

Pero el método más popular es el que enseña a conciliar el sueño en 120 segundos. Según Lloyd Bud Winter, bastan seis semanas de práctica para lograr una tasa de éxito del 96 %.

Los líderes militares estadounidenses idearon el sistema después de darse cuenta de que muchos de sus pilotos tomaron decisiones terribles y cometieron errores evitables, a veces fatales, debido al estrés y al insomnio posterior. Incluso cuando los pilotos se detenían, a menudo no podían relajarse ni dormir. Entonces su estrés y fatiga se acumularon.

¿Cómo garantizarles entonces un descanso rápido y correcto, ayudándoles a relajarse y conciliar el sueño en cuestión de segundos?

El método se divide en cuatro pasos.

  1. Relaja los músculos de la cara, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
  2. Relaja los hombros e inmediatamente después los brazos, primero de un lado y luego del otro.
  3. Exhala, relaja el pecho y finalmente relaja las piernas, comenzando por los muslos y luego por la parte inferior de las piernas.
  4. Después de 10 segundos de relajación profunda, el siguiente paso es despejar la mente por completo.

El autor del libro sugerir pensar en una de las siguientes 3 imágenes:



  • Acostado en una canoa en un lago tranquilo, nada más que cielo azul sobre ti
  • Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en un cuarto oscuro
  • Repite “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante 10 segundos.

No cuesta nada intentarlo aunque el libro especifique que el resultado positivo no está garantizado porque cada uno de nosotros es diferente de los demás.



LEA también:

  • 10 cosas que hacer antes de ir a dormir para descansar mejor
  • 10 sencillas reglas para descansar mucho incluso con poco sueño
Añade un comentario de Insomnio: la técnica para conciliar el sueño en tan solo 120 segundos
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.