Insomnio en el embarazo: 7 secretos para dormir bien cuando se espera un bebé

Embarazo: cómo combatir el insomnio en los nueve meses de gestación.

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sueño e embarazo: casi para todas las que esperan un bebé, las notas dolorosas se disparan por la noche. De hecho, durante los nueve meses de gestación el insomnio está a la vuelta de la esquina y, ya sea por la posición que no se encuentra, o por los mil pensamientos que da ese hermoso bultito, la gestante tiene un sueño ligero, ligero ya veces hasta inexistente. ¿Cómo, entonces, tomar una siesta reparadora y lograr que la noche transcurra plácidamente incluso durante el embarazo?





Si en las primeras semanas en las que descubres que estás embarazada puedes sentir mucho sueño y desearías dormir todo el tiempo, en cambio en los próximos meses lo hará. interrupción de las hormonas, pero también cualquier deficiencia nutricional (en particular el hierro, las sales minerales, el potasio y el magnesio) complican bastante la práctica del sueño. También pusieron lo suyo, por si fuera poco, el necesidad frecuente de orinar y pesadez las piernas ni siquiera eran cantos rodados.

En resumen, la combinación de sobrecarga hormonal, en primer lugar progesterona, una necesidad constante de orinar, el típico nerviosismo prematerno, el cansancio psicológico y una barriga cada vez más pesada pueden llevar al insomnio incluso a quienes nunca lo han padecido.

¿Como superar este problema? Aquí hay algunas sugerencias:

  • cerveza sí, pero con moderación por la noche: abastecerse de líquidos especialmente durante la mañana y la tarde y beber solo cuando tenga sed por la noche para evitar la deshidratación. Le ayudará a hacer algunos ejercicios de Kegel todos los días para fortalecer las paredes de la vejiga. Lee aquí nuestros consejos sobre cómo fortalecer el suelo pélvico
  • cuidar la nutrición y Evite pensar en alimentos, especialmente en la noche.. También limite el consumo de comidas picantes, tomates y alimentos que puedan promover la aparición de acidez gástrica.
  • hacer ejercicio fisico para evitar el riesgo de calambres en las piernas. Si vienen, un suplemento de magnesio es útil para muchas mujeres.. Los bajos niveles de magnesio pueden contribuir a la tensión muscular y los espasmos. Aquí, también, un baño tibio antes de acostarse junto con estiramientos puede ayudar a relajar las piernas.

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  • evitar bebidas que contengan cafeína especialmente antes de ir a la cama. También se pueden tomar alrededor de una taza y media de café o tres o cuatro tazas de té durante el embarazo. Pero en las mujeres embarazadas, la cafeína permanece en circulación por más tiempo, por lo que no se debe tomar más después de la 13.00 p. m.
  • hacer el dormitorio lo más relajante posible y con una temperatura agradable
  • lee uno bueno libro o escucha musica relajante antes de dormir y pide a tu ginecólogo una buena tisana relajante

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  • dormir en cadera izquierda con las piernas ligeramente flexionadas. De esta forma, esta posición evitará que el feto presione sobre los órganos internos como el hígado y los riñones y también mejorará la circulación sanguínea.

Germana Carillo

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