Insomnio: Comer sano te ayuda a dormir mejor y más

    Insomnio: Comer sano te ayuda a dormir mejor y más

    Durante mucho tiempo, la ciencia ha cuestionado el vínculo entre el sueño y la nutrición. ¿Afecta la comida nuestra noche de sueño? Según investigaciones recientes, las personas con una dieta variada tienden a descansar mejor y a dormir más tiempo. Se confirmaría así el vínculo entre alimentación y sueño, en opinión de los expertos.



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    Durante mucho tiempo la ciencia se ha preguntado por la vínculo entre el sueño y la nutrición. ¿Afecta la comida nuestra noche de sueño? Según uno investigación reciente, quienes siguen una dieta variada tienden a descansar mejor y a dormir más tiempo. Se confirmaría así el vínculo entre alimentación y sueño, en opinión de los expertos.



    Anteriormente se había considerado elefecto de algunos alimentos individuales en el descanso nocturno. Por cierto, los que sufren de insomnio deberían evitar consumir ciertos alimentos, entre los que se encuentran el alcohol, el chocolate, los hidratos de carbono refinados, el tocino ahumado y el glutamato monosódico, contenidos habitualmente en los frutos secos de cocina producidos industrialmente.

    Ahora los expertos de un Escuela de Medicina Perelman estudiaron la correlación entre estilos de vida, hábitos alimenticios y su influencia en la duración del sueño nocturno. Los investigadores pudieron ver cómo en el caso de aquellos que antes podían dormir de 7 a 8 horas por noche, se podría destacar una correspondencia con hábitos alimentarios y estilos de vida más saludables.

    A través de las respuestas proporcionadas durante la elaboración de algunos cuestionarios, los sujetos con mayor regularidad de sueño destacaron elementos que les permitieron evaluar su estilo de vida como capaz de promover tanto un mayor bienestar general como un mejor sueño, gracias a una Dieta equilibrata desde el punto de vista de la ingesta de carbohidratos, proteínas, fibras y minerales.

    Cualquiera que pudiera dormir 7 u 8 horas por noche también tenía cuidado evitar las bebidas alcohólicas e hidratarse durante el día bebiendo un poco agua corriente. En cambio, la categoría opuesta vio la presencia de sujetos que no podían dormir más de 4 o 5 horas por noche y que al mismo tiempo seguían una dieta desequilibrada, baja en carbohidratos, agua y licopeno, así como en vitamina C.

    Por lo tanto, una dieta equilibrada ayudaría a promover un sueño que puede durar toda la noche y ser reparador. Entre alimentos para el insomnio de preferencia se pueden indicar: tomates, remolachas, zanahorias, espinacas, arroz, pepitas de calabaza y semillas de sésamo.



    marta albe

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