¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia postural? ¿Y los mejores ejercicios para hacer en casa?
No almacene el aguacate así: es peligroso ¿Cuáles son los beneficios y ventajas de la gimnasia postural? ¿Es posible practicarlo también desde casa? Cual esercizi tratar de hacer para mejorar nuestra postura?postura correcta? Casi siempre desconocido. Las horas en la oficina frente a una PC o una forma de caminar absolutamente incorrecta no fueron suficientes, en los últimos tiempos también se ha presentado el uso desproporcionado de los teléfonos inteligentes que conduce a graves problemas de espalda y cuello. Pero hay una manera de remediar dolencias de esta naturaleza: apaga los celulares y haz algunas gimnasia postural, muy útil incluso si lo hace usted mismo.
La gimnasia postural es uno de esos"dulces actividades“Que también se puede llevar a cabo en casa. Solo hazlo bien para obtener un marcada mejora en la movilidad articular, aumentar la elasticidad del tejido muscular y otros beneficios.
Los dolores musculares y articulares, los dolores de cabeza y los problemas de circulación son dolencias que se pueden relacionar con una postura incorrecta. Por lo tanto, mantener la columna vertebral alineada significa principalmente proteger la salud de todo el cuerpo. Pero, ¿qué es una buena postura y por qué es tan importante?
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name="gimnasia-postural-todos-los-beneficios">Gimnasia postural todos los beneficios
Básicamente, el Postura se refiere aalineación y posicionamiento del cuerpo en comparación con fuerza gravitacional. Ya sea que estemos de pie, sentados o acostados, la gravedad ejerce una fuerza sobre nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, y una buena postura implica distribuir la fuerza de la gravedad por todo el cuerpo.
La postura afecta las actividades diarias como caminar y correr, así como saltar, levantar pesas u otras actividades. Gracias a sus múltiples beneficios, como la facilidad de movimiento, el buen equilibrio entre la fuerza muscular y la flexibilidad, la correcta posición de la columna vertebral también es ideal para el correcto funcionamiento de los órganos internos. No solo eso: sentarse y pararse con una alineación postural adecuada le permitirá trabajar de manera más eficiente con menos fatiga y menos tensión en los ligamentos y músculos.
con una la gimnasia postural constante y regular da como resultado una marcada mejora en la movilidad de las articulaciones y una mayor elasticidad del tejido muscular. La gimnasia postural es óptima no solo para aquellas personas que suelan sufrir dolores de espalda, sino también para aquellas que quieran prevenir este tipo de dolores. De hecho, se pueden prever dolores en los hombros, el cuello o la espalda y es importante tenerlos en cuenta, especialmente para aquellos que pasan la mayor parte del día sentados o de pie en el trabajo.
Una buena posición, de pie o sentada, favorece el bienestar del organismo y nos hace más abiertos al mundo que nos rodea.
Vivir con una mala postura puede ser algo peligroso, tanto que los desequilibrios musculares y de ligamentos resultantes pueden conducir a problemas como:
- dolor crónico de cuello y hombros
- lesiones de pie, rodilla, cadera y espalda
- dolor de cabeza
- rigidez muscular
- fatiga y cansancio
- atrofia muscular y debilidad
- respiración dificultosa
- problemas digestivos
- ciática
- síndrome del túnel carpiano
En resumen, por tanto, es útil hacer gimnasia postural y mantener una postura correcta porque:
- mejora la respiración
- elimina el dolor de espalda
- aumenta la autoestima, una buena postura aumenta la confianza en uno mismo
- mejora el circulación y digestión, una posición correcta permite que los órganos internos del abdomen asuman su posición natural sin compresión que pueda interferir con el flujo normal y las funciones del sistema gastrointestinal
- extiende los movimientos e ayuda a los músculos y las articulaciones, porque ayuda a mantener los huesos y las articulaciones en la alineación adecuada para que nuestros músculos se usen correctamente, disminuyendo el desgaste en las superficies articulares que podría causar artritis degenerativa y dolor en las articulaciones
- alivia el dolor de cabeza
- reduce el riesgo de lesiones
- previene el dolor en las articulaciones
- Se "abre" el corazón y la mente, la postura también afecta a la mente, al igual que la mente puede influir en la postura. ¿Alguna vez has notado que cuando te sientes bien y feliz tu postura tiende a ser recta y abierta? Por el contrario, las personas que están deprimidas y tienen dolor crónico a menudo se sientan mal
ejercicios de gimnasia postural
A muchas prácticas orientales les gusta yoga y el tai chi trabajan en la postura, ayudando tanto a la relajación como a la concentración. Por lo general, sin embargo, no es estrictamente necesario hacer un curso o ir al gimnasio: los ejercicios de gimnasia postural son fáciles de realizar incluso en casa y son el único aliado contra todas las dolencias que pueden afectar al cuello, los hombros y la espalda.
Los ejercicios de gimnasia postural más comunes:
Para los hombros:
- Apoya la espalda contra la pared y, con los brazos a los lados, flexiona las piernas hasta 90 grados. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos antes de volver a la posición original. Repita unas diez veces. Este ejercicio es útil para relajar los músculos del cuello.
- Acuéstese en el suelo y apoye los glúteos en las plantas de los pies. Tire hacia atrás hasta que su cabeza descanse en el suelo, con los brazos a los costados, y luego levante la pelvis arqueando la espalda. Permanezca en esta posición durante aproximadamente un minuto. Este ejercicio es útil para mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Para los hombros y el cuello:
- Siéntate en el suelo y cruza las piernas, manteniendo la espalda recta. Con una banda elástica o una toalla, levante los brazos por encima de la cabeza y tire con ambas manos. Este ejercicio debe repetirse diez veces.
- Siéntate en el suelo y cruza las piernas, manteniendo la espalda recta. Con los codos a la altura de los hombros, gire lentamente los brazos en el sentido de las agujas del reloj mientras mantiene los codos quietos.
Para la espalda:
- Siéntate en el suelo y cruza las piernas, manteniendo la espalda recta. Desde esta posición, abraza tu torso tanto como puedas y flexiona la cabeza hacia adelante. Desde esta posición, inclínate hacia adelante lentamente y quédate quieto durante diez segundos.
- En decúbito supino, con los brazos a los lados, intenta adherirte al suelo con toda la zona lumbar y desde aquí flexiona una pierna y con el brazo pegado, llévala hacia el pecho (si levantas la pierna derecha, utiliza el brazo izquierdo y viceversa). Mantén la posición durante quince segundos y repite con el otro lado
Para los abdominales:
Acuéstese boca arriba y levante primero las piernas y luego los hombros, manteniendo todo lo más recto posible. Cuente hasta cincuenta contrayendo los músculos abdominales inferiores. Tomado de pilates, este ejercicio repetido cinco veces le permite entrenar los músculos abdominales que, si funciona correctamente, no permitirá que su espalda se relaje.
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Para la columna vertebral:
- Acuéstese boca arriba con los codos en el suelo y, con el abdomen pegado al suelo, simplemente separe el pecho y mantenga la posición. Repita el ejercicio
- Ponte a cuatro patas mirando al suelo. A partir de aquí, ponte en cuclillas con la espalda estirada y mantente en esta posición el mayor tiempo posible.
