Un equipo de investigación ha identificado que hay un mejor momento para hacer deporte, para que tú también puedas beneficiarte de un mejor descanso
Un equipo de investigación ha identificado que hay un mejor momento para hacer deporte, para que tú también puedas beneficiarte de un mejor descanso
Hacer ejercicio es excelente, pero no cuando afecta negativamente la calidad del sueño. El ejercicio constante y el sueño son dos pilares de la salud tanto física como mental. Cuando no dormimos lo suficiente nos sentimos irritables y aturdidos y, del mismo modo, el ejercicio ha demostrado una y otra vez que es un aspecto esencial de un vida sana y saludable.
Aunque la extensión total de la relación entre el sueño y el ejercicio sigue siendo un misterio para la comunidad científica, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que el ejercicio constante promueve un mejor sueño; Está resultando difícil identificar una explicación específica para esto, pero existe evidencia suficientemente sólida que vincula el entrenamiento con un mejor sueño.
Sin embargo, no es cierto que más ejercicio equivale a más horas de sueño, porque a menudo elel ejercicio puede alterar el ritmo circadiano. Entonces, ¿cuál es el mejor momento del día para entrenar y dormir mejor?
índice
El estudio
Una nueva fascinante relación por la Universidad de Concordia y publicado en Sleep Medicine Reviews ofrece algunas posibles respuestas nuevas sobre la relación entre el deporte y el buen descanso.
Esta investigación representa uno de los trabajos más completos hasta la fecha sobre la influencia del ejercicio de alta intensidad en el sueño, así como los factores específicos (como la hora del día) en juego. En pocas palabras, los principales hallazgos del estudio se pueden resumir en una frase: lael ejercicio promueve un mejor sueño en la mayoría de las personas, siempre que se complete al menos dos horas antes de acostarse.
Este nuevo análisis mostró que cuando el ejercicio terminaba dos horas antes de acostarse, había beneficios para dormir, como una mayor duración del tiempo de descanso de las personas.
En cambio, cuando el ejercicio finalizaba menos de dos horas antes de irse a dormir, el sueño se veía afectado. Los participantes tardaron más en conciliar el sueño y la duración disminuyó. Los autores del estudio señalan que no hay dos cuerpos iguales y que hay muchos estilos de vida y factores genéticos que pueden influir en los patrones de sueño.
Cómo se llevó a cabo la investigación
El equipo de la Universidad de Concordia recopiló datos de 15 estudios previos relevantes. Se centraron en adultos jóvenes y de mediana edad generalmente sanos, y observaron específicamente el impacto de una sola sesión de ejercicio en la calidad del sueño de la noche siguiente.
Se realizó un análisis estadístico de todo el conjunto de datos para identificar y examinar varias variables de sueño/ejercicio, incluido el tiempo de entrenamiento (temprano en la noche, tarde en la noche), tiempos de entrenamiento en relación con la hora de acostarse (menos de dos horas, más de dos horas), nivel de condición física, intensidad, duración y ejercicios específicos.
Los resultados
En particular, la investigación sugiere que las personas que no hacen ejercicio con regularidad dormirían mejor después del entrenamiento. Los adultos con un estilo de vida sedentario y que hacían ejercicio temprano en la noche (es decir, mucho antes de acostarse) habrían tenido mayores mejoras, tanto en la duración del sueño como en el tiempo que tarda en comenzar a adormecerse.
Otro hallazgo importante es que el el ciclismo parece ser el ejercicio más eficaz en la promoción de un sueño mejor y más profundo. Las sesiones de entrenamiento también deben mantenerse en alrededor de 30-60 minutos.
En cuanto al mejor momento para entrenar, el la tarde es el momento perfecto para disfrutar del ejercicio físico pero, obviamente, también en este caso hay variables; por ejemplo, las personas más propensas a ser productivas por la mañana pueden encontrar que una sesión de ejercicio en horario de máxima audiencia las mantiene demasiado despiertas. Para ellos, entonces, un entrenamiento matutino probablemente sería mejor y tendría los mismos beneficios para dormir que un entrenamiento realizado a las 19 p.m.
Se trata de encontrar el programa de entrenamiento adecuado que funcione para usted, para combinarlo con algunas estrategias efectivas para una mayor higiene del sueño, como ducharse entre el final del entrenamiento y la hora de acostarse, evitar comidas copiosas o beber mucho. de agua, o excluir las bebidas azucaradas y alcohólicas.
Síguenos en Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
fuente: Science Direct
Usted podría ser de su interés:
- El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza pierden peso como el entrenamiento cardiovascular y más. Ahora hay confirmación
- Por qué NUNCA debes beber alcohol antes o después de hacer ejercicio. Las consecuencias en tus músculos
- Los beneficios del entrenamiento con peso corporal
- Comer un desayuno proteico antes de entrenar quema más grasa, según un nuevo estudio
- Plancha: 5 increíbles beneficios, incluso inesperados, que verás en tu cuerpo haciéndola 5 minutos al día
- Este entrenamiento es 3 veces más efectivo que caminar, según una nueva investigación
