Tomar un desayuno rico en fibra soluble ayudaría a eliminar la grasa visceral y evitar el riesgo de enfermedades crónicas
No guardes el aguacate así: es peligrosoTomar un desayuno rico en fibra soluble ayudaría a eliminar la grasa visceral y evitar el riesgo de enfermedades crónicas
Tener un porcentaje de masa grasa corporal es bueno para ti, pero es fundamental distinguir dos tipos diferentes de grasa: la grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa subcutánea no es tan dañina y, por lo general, desempeña un papel en la regulación del apetito e incluso en la protección contra enfermedades. Este tipo de grasa se acumula justo debajo de la piel y se encuentra por todas partes en nuestro cuerpo, brazos, muslos y caderas.
Por el contrario, el segundo tipo, el visceral, suele ser el más peligroso. Esto se encuentra dentro de la pared abdominal, que rodea los órganos, lo que puede aumentar el riesgo de varias enfermedades crónicas, como cardíaco malathic y diabetes tipo 2. Eliminar y evitar por completo este tipo de grasa es importante para la salud, por eso es fundamental saber qué alimentos reducir o incluir en la dieta.
Una manera fácil de contrarrestar la acumulación de grasa visceral es hacer ejercicio, dormir bien y, lo más importante, hacer una desayuno alto en fibra.
Segun uno estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adolescentes entre las edades de 14 y 18 años fueron evaluados en su ingesta de fibra dietética y medidas de su adiposidad; los datos encontraron que una mayor ingesta de fibra puede reducir la adiposidad visceral y los biomarcadores relacionados con la inflamación.
Otro estudio publicado en Annals of Internal Medicine también concluyó que consumir fibra dietética ayuda a perder peso en adultos que tienen dificultades para seguir una dieta. Finalmente, otro estudio del Wake Forest Baptist Medical Center encontró que un aumento de 10 gramos de fibra soluble por día puede resultar en una reducción del 3,7 % en la grasa visceral durante 5 años.
El mejor desayuno rico en fibra soluble
Tener un desayuno rico en fibra soluble es en realidad mucho más sencillo de lo que piensas: solo opta por avena.
La avena tiene un alto contenido de fibra soluble (alrededor de 3 gramos por porción de 3/4 de taza). También conocido como beta,glucanoLa fibra soluble es un material similar a un gel que se puede disolver en agua y es excelente para la digestión, reduce los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. También ayuda naturalmente a reducir y evitar el desarrollo de grasa visceral en el abdomen.
Para darle a su desayuno un impulso aún mayor en fibra, asegúrese de agregar los ingredientes correctos. ¿Un ejemplo? Una taza de bayas silvestres frescas (ya sean arándanos, frambuesas o fresas) agrega casi una onza de fibra soluble, más una pizca de semillas de chia e Semilla de lino. (Lea también: 15 usos alternativos de la avena)
También puede optar por medio aguacate, lo que aumentará significativamente la ingesta de grasas buenas y fibra. Si no te gusta la avena, puedes optar por la cereales de salvado de avena que le dará ese impulso de fibra soluble que necesita. Agregue un poco de fruta y semillas, y disfrútelo con yogur para un desayuno sustancioso que lo mantendrá saludable y fuerte.
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