Para mantener la salud, debemos obtener la cantidad correcta de fibra por día. Si esto no sucede, estas son las señales que nos enviará nuestro cuerpo
No guardes el aguacate así: es peligrosoPara mantener la salud debemos tomar la cantidad adecuada de fibra todos los días. Si esto no sucede, nuestro cuerpo nos envía unas señales para hacernos entender que estamos deficientes en estas sustancias. Estos son los síntomas que no deben subestimarse.
Habitualmente ingerimos fibra en nuestra dieta, sustancias que son especialmente importantes para favorecer los procesos digestivos, el correcto funcionamiento del intestino y, como demuestran algunas investigaciones, disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.
La fibra se encuentra principalmente en alimentos integrales, legumbres, frutas y verduras. En algunos casos, sin embargo, nuestra alimentación es deficiente, por lo que pueden aparecer los siguientes síntomas:
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Estreñimiento
El primer y más frecuente síntoma de la falta de fibras es sin duda el estreñimiento, estas sustancias ayudan a la motilidad intestinal y consecuentemente a la regularidad natural.
Hinchazón abdominal
La falta de fibra puede manifestarse con distensión abdominal y calambres. El vientre hinchado y la hinchazón son siempre parte de un cuadro en el que el intestino está irritado y muchas veces no logra deshacerse bien de las heces, creando estancamiento y fermentación.
Problemas digestivos
Tomar la cantidad adecuada de fibra también ayuda a la digestión, por lo que una deficiencia puede provocar problemas en el buen funcionamiento del estómago.
Somnolencia después de las comidas
Debido a las dificultades digestivas ya un intestino sobrecargado, es fácil que nos entre adormecer después de las comidas si las fibras que consumimos no son suficientes.
sentido del hambre
Las fibras tienden a saciarnos y por ello una dieta que las contenga en la cantidad adecuada nos ayuda a mantener a raya la sensación de hambre. De lo contrario, es posible que necesitemos volver a comer poco después de haber comido.
Hemorroides y fisuras
La dificultad para evacuar por la baja ingesta de fibra también puede dar lugar a la aparición de hemorroides y fisuras que empeoran el cuadro general como efecto secundario.
Colesterol alto
Varios estudios han demostrado que las fibras ayudan a mantener a raya el colesterol malo, por lo que no obtener lo suficiente puede hacer que luchemos contra un problema de colesterol alto (obviamente también debido a otros factores).
Nivel alto de azúcar en sangre
También se puede encontrar un efecto negativo de la deficiencia de fibra sobre el azúcar en sangre que estas sustancias presentes en los alimentos ayudan a reducir compensando de alguna manera el exceso de azúcares.
Tendencia a los divertículos
El intestino en crisis por la falta de fibras también puede desarrollar algunas patologías como la diverticulosis o la aparición de asas intestinales que tienden a inflamarse y volverse muy dolorosas.
Tendencia a tener sobrepeso.
La fibra nos ayuda a mantener un peso saludable. Una carencia, asociada a una mala alimentación y a un estilo de vida sedentario, puede hacer que nos encontremos con problemas de sobrepeso.
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