Esta es la mejor verdura que debes incluir en tu dieta todos los días para adelgazar y adelgazar la barriga

Esta es la mejor verdura que debes incluir en tu dieta todos los días para adelgazar y adelgazar la barriga

Varias investigaciones han confirmado que comer espinacas y verduras de hoja verde a diario ayuda a perder peso en los puntos más difíciles. Pero, ¿cómo consumirlos para potenciar sus beneficios?


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Cierto, no hay dietas milagrosas que por arte de magia te hagan adelgazar pero sí un conocido alimento que definitivamente favorece la figura. Y eso, por tanto, debería introducirse en cualquier dieta de adelgazamiento. Estamos hablando de la Espinacas.




Estos, como todos los vegetales de hoja ancha en general, contienen muchas fibras solubles que aceleran el tránsito intestinal. Sin mencionar que reducen la grasa abdominal y mejoran la digestión. 

Además, sacian inmediatamente y por lo tanto ayudan a no experimentar esa molesta sensación de hambre que a menudo se apodera de nosotros durante las dietas. Como mostró un estudio que analizó a 60 personas con sobrepeso y obesas: El consumo de extracto de espinaca redujo el hambre y los antojos de alimentos durante más de 2 horas.

Y según otro estudio que analizó a 38 mujeres con sobrepeso, aquellas que consumen espinacas a diario pierden un 43 % más de peso en promedio. Además, los tilacoides contenidos en las hojas reducen el hambre hasta en un 95%.

El estudio en cuestión duró 3 meses y requería que los participantes bebieran una bebida verde todas las mañanas antes del desayuno. La mitad de las mujeres recibieron 5 gramos de extracto de espinacas y la otra mitad un placebo. Mientras tanto, las mujeres involucradas debían seguir una dieta balanceada que incluía 3 comidas al día. 

Charlotte Erlanson-Albertsson, profesora de Medicina y Química Fisiológica de la Universidad de Lund, dijo que "en el estudio, el grupo de control perdió un promedio de 3,5 kg, mientras que el grupo que recibió tilacoides perdió 5 kg. kg. El grupo de los tilacoides también descubrió que era más fácil cumplir con tres comidas al día y no tenían antojos".

¿Cómo tomar y consumir espinacas todos los días?

Que es el cantidad correcta de espinacas introducir en la dieta diaria? Puedes comerlos a voluntad, excepto si eres alérgico al níquel. En este caso, no se recomienda en absoluto un consumo excesivo.



En el resto de los casos, puedes consumirlos a diario solos, combinados con otros alimentos o utilizarlos como ingredientes de sabrosas recetas. Aquí hay algunos consejos:

  • úsalos en la preparación de batidos agregando hojas de menta, perejil, hojas de lechuga, jugo de limón, jengibre, pepino, apio y hielo;
  • preparar albóndigas vegetarianas a base de espinacas, patatas y pimentón;
  • utilízalos para preparar un sabroso pastel de arroz y espinacas;
  • añádelas al pan, es una auténtica delicia;
  • úsalos para el relleno de canelones junto con ricota;
  • úsalos para preparar deliciosas espinacas vegetarianas;
  • añádelos a las patatas para preparar una tarta salada;
  • úsalos para preparar deliciosos dumplings en versión vegana;
  • cómelos en forma de ensalada, son deliciosos y saludables.

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