Cómo fortalecer el sistema inmunológico gracias a algunos alimentos buenos para la salud (y abandonando los malos hábitos)
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl otoño está casi sobre nosotros y aquí llega la gripe y el resfriado a tiempo. ¿Cómo fortalecer nuestro cuerpo ante las temperaturas más frías? Afortunadamente existen algunos buenos hábitos que podemos poner en práctica a lo largo del año y algunos alimentos y remedios naturales que nos pueden ayudar a fortalecer nuestra defensa inmunitaria.
A continuación te proponemos algunos alimentos que son aliados del sistema inmunitario y unos preciosos consejos que nos recuerdan cómo una dieta sana y una actividad física regular son fundamentales para proteger el organismo de las enfermedades.
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ajo
laajo es un alimento considerado capaz de reforzar las defensas inmunitarias estimulando la multiplicación de las células de las que se ocupan combatir infecciones. Estas características se atribuyen al ajo por su contenido en alicina y sulfuros. El ajo también podría ayudar al cuerpo ad expulsar toxinas y células cancerosas, Así como proteger el corazón evitando la acumulación de placa en las arterias.
Ginseng
Según la Escuela de Medicina de Harvard, actualmente no está claro desde un punto de vista científico cómo funciona la raíz de ginseng para fortalecer el sistema inmunológico. Este es un aspecto que todavía habrá que profundizar desde el punto de vista de los estudios científicos, a través de investigaciones más amplias que se realicen al respecto, en comparación con lo que se dispone actualmente. La Escuela de Medicina de Harvard, sin embargo, lo incluye entre los remedios para fortalecer el sistema inmunológico que actualmente despiertan el interés del mundo científico. los ginseng la medicina natural lo cuenta entre los remedios que se utilizan para estimular el sistema inmunitario en presencia de una disminución de las defensas del organismo.
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agrios
Probablemente no sea accidental que el agrios se puede traer a la mesa durante la temporada de invierno. su contenido de Vitamina C ayuda al sistema inmunológico a protegernos de enfermedades además de fortalecer el organismo, favoreciendo laabsorción de hierro contenidos en los alimentos vegetales. Consumir frutas y verduras de diferentes tipos y de diversas formas permite que el organismo se asegure todas las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, con especial referencia a la vitamina A y la vitamina E.
Equinácea
La ingesta de Equinácea suele recomendarse en fitoterapia para prevenir los resfriados típicos de los meses de invierno. La equinácea se puede comprar en forma de extracto de hierbas encerrado en cápsulas o como extracto seco para usar en la preparación de tés de hierbas. Los extractos de equinácea se consideran útiles para promover las defensas inmunológicas naturales del cuerpo. Es capaz de actuar aumentando la capacidad de los glóbulos blancos para destruir bacterias y virus, debido a su acción inmunoestimulante.
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zanahorias
Las zanahorias y todos los alimentos vegetales ricos en betacaroteno, naranja o rojo, ayudan a reforzar nuestras defensas inmunitarias. De hecho, el betacaroteno ayuda a aumentar el número de células capaces de combatir infecciones, apoya la acción de los linfocitos T y contribuye a la eliminación de los radicales libres, favoreciendo los procesos de depuración del organismo y ayudando a contrarrestar el envejecimiento. También estimula las células macrófagas para que produzcan sustancias capaces de destruir las células cancerosas.
Funghi
Hay hongos considerados dioses medicinas realesllamado shiitake, maitake y reishi. ellos contienen beta-glucanos, hidratos de carbono complejos que mejoran la actividad del sistema inmunitario frente a infecciones y cáncer, así como reducir las alergias relacionado con un mal funcionamiento del sistema inmunitario. Los estudios científicos se han centrado en los extractos contenidos en estas setas, que podrían ser beneficiosos si se añadieran a nuestra dieta. Los beta-glucanos también están contenidos en salvado de avena y avena integral.
Evita el azúcar refinada
Una de las sustancias a evitar para no comprometer la actividad del sistema inmunitario se compone de azúcar refinada, según el médico Brigitte Mars, herbolario y autor del libro "La guía de escritorio de medicamentos a base de hierbas", los alimentos y bebidas ricos en azúcar refinada dificultan el correcto funcionamiento de las defensas inmunitarias naturales del organismo.
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Ridurre bajo estrés
El estrés perjudica el funcionamiento del sistema inmunológico y por eso debemos aprender a liberar las tensiones a las que estamos sometidos diariamente, para proteger nuestra salud. El estrés debilita glóbulos blancos haciéndolos menos preparados para reaccionar ante los peligros externos, disminuyendo su capacidad de actuar contra la inflamación y dejándonos así más expuestos a la enfermedad. Para reducir el estrés, es bueno realizar actividades relajantes a menudo, como yoga, paseos al aire libre y actividades lúdicas con niños y animales. los movimiento y la actividad física se consideran una panacea para reducir el estrés.
Descansa bien
El descanso ayuda a nuestro cuerpo a recupera tu energía y fortalecer, también en lo que se refiere a la actividad del sistema inmunológico. La falta de sueño y descanso tiene el efecto de provocar un auténtico estrés en nuestro organismo, dificultando la funcionalidad del sistema inmunitario y elevando los estados inflamatorios. Esto crea una combinación que nos hace más expuestos al riesgo de contraer enfermedades.
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Dejar de fumar
Il humo de cigarro, con especial referencia a tabaco, es cómplice del aumento de los estados inflamatorios, aumenta la formación de mucosidad en el sistema respiratorio e inhibe la acción de los cilios dispuestos en el interior de las fosas nasales para deshacerse de la misma. es una condición que nos expone más a contagios y que hace que el sistema inmunológico luche para combatirlos. También se acusa al tabaquismo pasivo, al que no deben exponerse nunca los no fumadores y los niños, para no entorpecer el buen funcionamiento de las defensas inmunitarias.
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