Cómo una simple actividad practicada todos los días puede llevarnos a una esperanza de vida mucho más larga.
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl secreto para vivir más tiempo no es solo seguir una dieta completa y saludable o hacer ejercicio. A veces, simples hábitos pertenecientes a nuestra rutina diaria pueden tener efectos beneficiosos a largo plazo totalmente inesperados. De hecho, varias investigaciones han confirmado que una actividad que practican muchas personas es una de las formas de aumentar la esperanza de vida: tener un ciclo de sueño regular.
Dormir bien significa bajar los niveles de colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y evitar el riesgo de demencia temprana. Por lo tanto, dormir regularmente (ir a dormir siempre a la misma hora, tener una alarma fija, dormir bien) nos ayuda a mantener nuestro cuerpo y nuestra mente saludables y eficientes. Averigüemos por qué. (Lea también: Demencia: la forma en que duerme después de los 50 años puede aumentar su riesgo en un 30%)
Lo que nos dice la investigación científica
No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades graves, como obesidad, diabetes, demencia y enfermedades cardiovasculares. Los ciclos de sueño irregulares están íntimamente relacionados con una esperanza de vida corta, ya que durante el sueño nuestro cuerpo lleva a cabo procesos que son esenciales para mantener el sistema cardiovascular y el cerebro sanos.
En una investigación de la Oxford Academic, se analizó la correlación entre el sueño y la mortalidad a través de un estudio que duró 22 años. 21.268 gemelos mayores de 18 años respondieron cuestionarios sobre sus hábitos de sueño, que luego se vendieron en tres categorías: ciclos cortos de sueño (dormió menos de 7 horas), promedio o largo (dormieron más de 8 horas). Los resultados mostraron que estaban presentes mayores riesgos de mortalidad entre hombres y mujeres que tenían ciclos de sueño cortos o largos. El estudio también observó cómo, a lo largo de los años, la duración y la calidad del sueño cambiaban en más de un tercio de los sujetos. Por esta razón, personas con ciclos de sueño promedio presentan riesgos de mortalidad significativamente reducidos.
En otro estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Salud, se analizó el vínculo entre la longevidad de vida y los hábitos regulares de sueño. De hecho, el sueño es uno de los procesos que se ve condicionado negativamente por el avance de la edad, razón por la cual me estaba muriendo. Los investigadores han tratado de estudiar los hábitos de sueño en personas mayores de 80 años. En particular, se han observado relaciones positivas entre la calidad del sueño y el envejecimiento saludable en personas que han logrado superar los 100 años de edad. Esto nos muestra cómo Los hábitos saludables de sueño conducen a una mayor longevidad., ya que esto reduce considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Algunos consejos que podrías seguir para dormir mejor son:
- trate de establecer una rutina nocturna correcta, despertándose y acostándose a la misma hora;
- tratar de evitar las siestas vespertinas que puedan comprometer nuestros hábitos de sueño;
- relajarse antes de irse a dormir, por ejemplo tomando un baño tibio o practicando ejercicios de yoga;
- es mejor apagar la pc y el smartphone media hora antes de dormirse.
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Fuentes: Oxford Academic / Biblioteca Nacional de Salud
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