El hábito de los 5 minutos (basado en la neurociencia) que cambiará tu vida eliminando el estrés

El hábito de los 5 minutos (basado en la neurociencia) que cambiará tu vida eliminando el estrés

La vida ajetreada nos abruma y muchas veces nos sentimos estresados, sin un objetivo. Así es como encontrar el enfoque, solo toma 5 minutos

La vida ajetreada nos abruma y muchas veces nos sentimos estresados, sin un objetivo. Así es como encontrar el enfoque, solo toma 5 minutos





Es cierto que para vivir nuestro propósito en este mundo, debemos tener una visión y un plan para hacer realidad nuestros sueños. Debemos ser persistentes en el trabajo hacia nuestras metas. Sin embargo, nuestra cultura de "carrera a toda costa" nos ha convencido de que esto significa elegir entre el éxito y la calidad de vida (por ejemplo, salud, felicidad y realización). Esta mentalidad en realidad amenaza nuestras ganancias y sabotea en secreto el éxito.

El estrés, el agotamiento y la fatiga por tomar decisiones pueden provocar cambios de humor, irritabilidad, frustración, ira y tristeza. En otras palabras, la parte primitiva de nuestro cerebro (controlada por la emoción) toma el control y dicta nuestros comportamientos, mientras que nuestro pensamiento se detiene. (Lea también: 5 señales de que tu cerebro no está sano (y cómo solucionarlo)

Los períodos de descanso, por otro lado, tienen muchos beneficios y pueden proporcionar:

  • energía productiva
  • la creatividad
  • pensamiento innovador
  • Función ejecutiva
  • mentalidad positiva
  • intuición
  • Memoria

¿Un método específico que sea particularmente efectivo? La siesta. A menudo nos sentimos tentados a confiar en el café en lugar de tomar un breve descanso cuando nos sentimos cansados ​​e impotentes; recuerda que una simple siesta aumenta la atención incluso mejor que la cafeína. De hecho, corto periodos de descanso también contrarrestan los efectos de la privación del sueño, haciéndonos mejores solucionadores de problemas, lo que conduce directamente a la innovación y la acción decisiva, dos características notables del éxito.

Pero, ¿cuándo dormir la siesta si estás ocupado en el trabajo? Es bueno saber que no es necesario quedarse dormido para sentir los beneficios reparadores del descanso, prueba estos tres formas de descansar y así mejorar la creatividad y la productividad. Estos son ejercicios fáciles de hacer en cualquier lugar, solo toma 5 minutos.



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Cierra los ojos

Más del 50% de la superficie del cerebro se dedica a procesar información visual. Cerrar los ojos libera la energía asociada con ese 50 por ciento, lo que permite que nuestro cerebro se recupere. Podemos aprovechar la procesos inconscientes, que nos ayudan a conectarnos con nuestras ideas y resolver problemas de manera más eficiente simplemente al disminuir la entrada visual.

Cómo proceder:

  • crea un ambiente acogedor para una siesta sin quedarse dormido
  • quítate la presión y relájate
  • escuchar música relajante para amortiguar los ruidos molestos 
  • deja que los párpados se cierren suavemente y nota cualquier pensamiento que surja

Soñador

¿Alguna vez te han regañado de niño por mirar soñadoramente por la ventana? Nuestros padres y maestros asumieron que una mente divagante era un obstáculo, pero los investigadores de neurociencia descubrieron que aquellos que ensueñoen realidad tiene más creatividad.

Encuentra tiempo para el pensamiento libre nos permite desenredar, casi sin esfuerzo, la información confusa presente en nuestra mente. Así como nuestros músculos ganan flexibilidad a través de un ligero estiramiento, es más probable que surjan nuevos conocimientos cuando estamos relajados. Para obtener los mejores resultados, acérquese a su sesión de ensoñación con intención: debe poder comprender cuándo se encuentra en este estado y salir cuando lo desee. Obviamente, esto requiere algo de práctica.

Cómo proceder: 

  • elige una foto u obra de arte que te resulte relajante mirar, tal vez una imagen del mar en calma o flores 
  • poner un temporizador de cinco minutos
  • siéntate cómodamente y mira la foto
  • deja que tu mente divague, manteniendo tu atención en la sensación que obtienes de la imagen en sí y ten un bolígrafo y un cuaderno cerca, donde puedas anotar cualquier destello de inspiración.

Respirar

El cerebro adulto es responsable de alrededor del 20 por ciento del consumo de oxígeno. Esto significa que el oxígeno es un combustible del que nuestros cerebros dependen en gran medida para la planificación, la toma de decisiones y el pensamiento.



La respiración enfocada simple nos da un impulso de energía mental. También nos ayuda a relajarnos apoyando la creatividad y la productividad y activando la nuestra. sistema nervioso parasimpático responsable de la relajación, tanto mental como fisiológica.

Cómo proceder: 

  • Primero, practique la respiración diafragmática, aspirando aire hacia el abdomen en lugar de hacia la parte superior del pecho.
  • coloque una mano sobre su corazón y la otra sobre su abdomen mientras inhala 
  • cuando su mano inferior sube al inhalar y su mano superior no, usted sabe que está llevando el aire hasta el diafragma
  • luego, respirando solo por la nariz, inhale mientras cuenta hasta cuatro, sostenga mientras cuenta hasta cuatro, exhale mientras cuenta hasta cuatro y sostenga nuevamente mientras cuenta hasta cuatro
  • Repita esta secuencia de dos a diez minutos.

Usando estas técnicas, nuestro cerebro puede separar la información y volver a armarla, como las piezas de un rompecabezas, de una manera que nuestra mente consciente por sí sola no puede.

Entonces, ¿qué pasa si en lugar de celebrar el frenesí nos detenemos el tiempo suficiente para sintonizarnos con nuestros niveles más profundos de conciencia? Solo cuando nos permitimos el espacio para relajarnos, empoderamos nuestras mentes para alinearse con nuestros sueños, y es entonces cuando podemos lograr un nivel de éxito sin precedentes. (Lea también: Si te sientes triste o deprimido cuando piensas en la crisis climática, es posible que padezcas solastalgia)

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