Dormir más te hace comer mejor

    Dormir más te hace comer mejor

    Por lo general, hablamos de cómo la nutrición puede afectar el sueño nocturno. Ahora, sin embargo, una nueva investigación cambia la perspectiva al investigar cómo dormir lo suficiente puede afectar nuestra relación con la comida.

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    Por lo general, hablamos de cómo la nutrición puede afectar el sueño nocturno. Ahora, sin embargo, una nueva investigación cambia la perspectiva al investigar cómo Dormir lo suficiente es capaz de influir en nuestra relación con la comida.





    ¿Quieres comer mejor? Dormir mas. Este es el resultado de un estudio realizado en el King's College de Londres y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. De hecho, aumentar la cantidad de sueño se ha relacionado con comer menos alimentos azucarados y tomar mejores decisiones nutricionales.

    El equipo de investigación tomó muestras de 42 voluntarios que dormían menos del mínimo recomendado de siete horas cada noche. La mitad de los participantes recibieron consejos sobre cómo dormir más, como evitar la cafeína antes de acostarse, establecer una rutina relajante y tratar de no acostarse demasiado lleno o con hambre. Estos consejos estaban destinados a ayudar a las personas a aumentar la cantidad total de sueño en 90 minutos por noche. Los 21 voluntarios restantes no habían recibido ningún consejo para mejorar su descanso nocturno.

    Al final del experimento, el equipo descubrió que de los que siguieron el consejo, el 86 % había pasado más tiempo en la cama y aproximadamente la mitad había dormido más que antes. Estos patrones de sueño prolongados se han asociado con una reducción promedio en la ingesta de azúcar de 10 gramos por día. También se encontró que las personas que dormían más también comían menos carbohidratos en general. No hubo cambios significativos en la dieta del grupo control.

    "El hecho de que prolongar el sueño haya llevado a una reducción en la ingesta de azúcar libre sugiere que un simple cambio en el estilo de vida realmente puede ayudar a las personas a llevar una dieta más saludable", dijo la Dra. Wendy Hall, del equipo de investigación.

    En cambio, el investigador principal Haya Al Khatib declaró:

    “Hemos demostrado que los hábitos de sueño se pueden cambiar con relativa facilidad en adultos sanos utilizando un enfoque personalizado. Nuestros hallazgos también sugieren que aumentar el tiempo de acostarse una hora o más puede conducir a elecciones de alimentos más saludables. Esto fortalece aún más el vínculo entre el sueño breve y las dietas de menor calidad que ya se había observado en estudios anteriores".



    Por lo tanto, los resultados reforzaron el vínculo entre la falta de sueño y una dieta de mala calidad. Pero como señala acertadamente el médico, este no es el primer estudio que relaciona el sueño con la dieta. Una encuesta de 2011, por ejemplo, siguió a más de 1500 personas de mediana edad durante seis años y descubrió que las que se volvieron obesas durante ese tiempo dormían un promedio de 6,3 horas por noche, en comparación con las 7,2 horas de las que lograron mantener una vida más saludable. peso corporal.

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    Entre las muchas ventajas de un buen sueño reparador también podemos incluir el efecto positivo sobre los alimentos que elegimos comer cada día.



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