La dieta fraccionada recomienda comer 6 veces al día especialmente alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas con el fin de aumentar la masa muscular
No guardes el aguacate así: es peligrosoQué es la dieta fraccionada, cómo funciona, qué y CUÁNDO comer
La dieta fraccionada puede ser recomendado para aquellos que practican mucho deporte y para todos aquellos que quieren aumentar masa muscular o están inapetentes. Es una dieta que sugiere comer de forma fraccionada durante el día, permitiéndose 6 comidas o meriendas diarias.
Entre las muchas dietas, más o menos conocidas, de moda o que cíclicamente reaparecen en el panorama de posibilidades para quien quiere adelgazar, también se encuentra la dieta fraccionada.
¿Nunca has oído hablar de él? Aquí tienes en qué consiste, cómo funciona y un ejemplo de menú diario.
¿Cómo funciona?
La dieta fraccionada se basa en dividir las calorías diarias en 6 comidas diferentes que, dependiendo de la persona, puede ser más o menos corpulento. De esta manera, los carbohidratos, proteínas y otros nutrientes se distribuyen a lo largo del día, aumentar la ingesta de calorías pero sin cansar el cuerpo.
Estas son las comidas recomendadas:
- desayuno
- bocadillo
- pranzo
- bocadillo
- cena
- refrigerio antes de acostarse (pero bien espaciado desde el momento en que se acuesta)
En definitiva, existe la posibilidad de volver a comer, frente a la variante más clásica y generalmente recomendada de las 5 comidas diarias: 3 comidas principales más 2 meriendas.
Es muy importante que las comidas sean ricas en calorías y proteínas.. El propósito de esta dieta es, de hecho, convertir la grasa en músculo. Pero, además de deportistas, también se recomienda para personas que necesitan ponerse en forma tras una enfermedad, que están básicamente inapetentes o que nada más empezar a comer ya sienten una sensación de saciedad que les impide seguir con la rutina. comida.
Por si quieres seguir para perder peso, sin embargo, es bueno controlar las porciones de las comidas individuales.
Para complementar la dieta, como siempre, existe una correcta hidratación (beber al menos 2 litros de agua al día, por el contrario, se deben evitar las bebidas alcohólicas, azucaradas o carbonatadas) y una moderada pero constante actividad física.
También es importante masticar bien cada vez que se come, para favorecer el trabajo del estómago.
Qué comer y ejemplo de menú
La elección de alimentos para quienes siguen esta dieta es muy amplia, no se excluye a priori ninguna categoría de alimentos, aunque se privilegian claramente los ricos en proteínas como la carne, el pescado, los huevos, la leche y los quesos.
Presentamos un menú puramente ilustrativo:
- Desayuno: una taza de café con un poco de azúcar, 3/5 tostadas con mermelada o 5 bizcochos o una tortilla con una rebanada de pan
- Bocadillo: 50 gramos de jamón con 60 gramos de pan y palitos de pan, o un batido de frutas con tostadas, o picatostes
- Almuerzo: 90 gramos de pasta o arroz con tomate y parmesano y una ración de carne o huevos o pescado con verduras
- Merenda: tostadas con jamón y queso, helado, parmesano con palitos de pan o pan, una rebanada de tortilla
- Precio: sopa con pasta o arroz, carne o pescado, o jamón y patatas
- Merienda después de la cena: un yogur o un budín dulce o un helado o un batido, infusiones de hierbas
Como siempre, te recomendamos que contactes con un experto que, en función de tu constitución y necesidades de adelgazamiento, podrá sugerirte la mejor dieta. Esto es aún más importante si padece alguna afección médica crónica como la diabetes.
Fuente: Estudio Dottor Usai /
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