Después de las vacaciones pero también en otras épocas del año puedes sentir la necesidad de depurar un poco el organismo sobrecargado de toxinas o alimentos a través de una dieta detox. Pero, ¿qué se quiere decir exactamente? ¿Cuándo hacerlo, cómo y por cuánto tiempo?
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Después de las vacaciones pero también en otras épocas del año puedes sentir la necesidad de depurar un poco el cuerpo sobrecargado de toxinas o alimentos a través de una
La dieta detox es una gran tentación cuando te excedes con la comida y la bebida, notas una hinchazón abdominal excesiva, has engordado o simplemente quieres seguir. un período de desintoxicación para el cuerpo, que nunca está de más!
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Las toxinas se acumulan continuamente en nuestro cuerpo. debido a una dieta incorrecta, el smog, el uso de tabaco o alcohol, la ingesta de drogas, pero también más simplemente debido a períodos particularmente estresantes.
No hay una dieta de desintoxicación establecida. y siempre lo mismo. Lo ideal sería preferir uno dieta saludable a base de verduras y frutas frescas rico en vitaminas y minerales que ayudan a depurar el organismo pero también cereales integrales y legumbres. En su lugar, se deben evitar especialmente los alimentos fritos o demasiado grasos (incluidos los condimentos como la mantequilla) y el alcohol, así como limitar las proteínas animales. Como habrás entendido, son consejos que casi siempre son válidos pero que no deben llevarse al extremo, arriesgándose a reducir demasiado el aporte calórico y por tanto ponernos en riesgo de carencias.
Pero ahora vamos a averiguar más específicamente el Características de la dieta detox.
Puedes seguir una dieta detox inmediatamente después de las vacaciones de Navidad o Semana Santa si ha exagerado un poco con la comida y la bebida pero también en otros períodos en los que se siente la necesidad o el deseo de volver a estar en forma. De hecho, hay que tener en cuenta que, al ayudar a eliminar toxinas, la dieta detox también es útil para recuperar energía, perder algo de peso y hacer que el cuerpo funcione mejor con beneficios también para la mente.
El periodo de tiempo más adecuado para seguir una dieta detox se puede establecer de forma independiente o mejor con la ayuda de un experto según tus necesidades. También puedes optar por seguir una dieta desintoxicante 1 semana cada 2 o 3 meses o solo unos días pero una vez al mes.
Los beneficios de la dieta detox son muchos. Este tipo de fuente de alimentación le permite purificar no solo de colorantes, conservas, potenciadores del sabor y otras sustancias a menudo contenidas en los alimentos industriales, pero también por la mayoría de los pesticidas si prefiere alimentos de agricultura ecológica.
Todos los órganos del cuerpo se benefician de ella: hígado, riñones, intestinos, etc. con evidentes repercusiones en el bienestar general del organismo. Puedes ver las ventajas por ejemplo en piel y cabello que parecen más brillantes y saludables, en el grado de energía del cuerpo que liberado de toxinas se siente más ligero, la sensación de hinchazón abdominal puede desaparecer y, dada la mayor ingesta de fibras, el estreñimiento puede resolverse. Otros beneficios que pueden aparecer son uno mejor digestión, un aumento de la diuresis y por tanto un mayor drenaje de líquidos, defensas inmunitarias más fuertes y un cerebro más operativo.
Por supuesto yo beneficios empiezan a notarse después de unos días y serán más o menos evidente también dependiendo del grado de intoxicación de la persona. Por lo tanto, no siempre aparecerán fácil e inmediatamente ...
En resumen, la dieta detox puede:
• Fortalecer el sistema inmunológico
• Haz que la piel y el cabello se vean más brillantes
índice
name="dieta-detox-qu--comer-y-qu--evitar">DIETA DETOX: QUÉ COMER Y QUÉ EVITAR
Entre los alimentos que debemos poner sobre la mesa en nuestro periodo detox hay sin duda frutas frescas y secas, verduras, cereales integrales (mejor si es sin gluten pero aún sin refinar), legumbres, condimentos saludables como aceite de oliva virgen extra. Entre las proteínas animales, si realmente no puedes prescindir de ellas, es mejor preferir el pescado.
entre verduras y frutas se puede optar por contratar, en función de las temporadas, especialmente las que ayudan al hígado a trabajar, uno de los principales órganos que se ocupa de la desintoxicación del organismo. Luz verde por lo tanto a:
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Entre las bebidas, por otro lado, puedes elegir el té verde y, obviamente, la cantidad adecuada de agua por día. Por la mañana, puede comenzar el día con una buena taza de agua tibia y limon.
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También son excelentes los jugos detox a base de zanahoria, apio, kiwi, naranja, manzana, pera, jengibre y muchos otros tipos de frutas o verduras.
• Grasas saturadas e hidrogenadas
• Alimentos envasados en general
name="ejemplos">EJEMPLOS
Como decíamos la dieta detox no sigue un patrón fijo pero se basa en indicaciones genéricas. Por lo tanto, puede optar por la mañana por un extracto o centrifugado, para el almuerzo en su lugar, prepare verduras acompañadas de legumbres o pescado (si lo come), mientras que para la cena puede consumir, por ejemplo, una crema o una sopa con picatostes a base de pan integral.
Otros ejemplos pueden ser en su lugar:
Desayuno: fruta fresca de temporada, leche vegetal, muesli casero de avena con frutos secos o bizcochos de arroz
Almuerzo: verduras crudas, un cereal de su elección con verduras cocidas y semillas oleaginosas
Precio: legumbres a elegir entre garbanzos, alubias, lentejas, guisantes, etc. o tofu con verduras.
Meriendas: fruta fresca o seca
naturalmente todos pueden personalizar su dieta de desintoxicación de acuerdo con sus necesidades específicas. Sin embargo, te presentamos algunas recetas con las que puedes experimentar durante tu período de purificación:
10 SOPAS DETOX PARA DESINTOXICAR
CENTRÍFUGAS: 10 RECETAS PARA PURIFICAR EL CUERPO
10 BATIDOS DETOXIFICANTES PARA PURIFICAR EL ORGANISMO
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DETOX: 10 AGUAS AROMATIZADAS PARA PURIFICAR
10 RECETAS PARA PURIFICARSE DESPUÉS DE LAS VACACIONES
DURACIÓN
Como ya hemos dicho la la duración es variable según las necesidades, por lo general tarda unos días, máximo una semana. En algunos casos, se puede optar por seguir una dieta de este tipo, evidentemente bien estructurada y con la cantidad adecuada de alimentos de cada categoría (carbohidratos, proteínas y grasas saludables), incluso a largo plazo.
Está claro, sin embargo, que si luego retomas tu vida hecha de dieta no regulada, sedentarismo, malos hábitos, etc. tardará muy poco en perder todos los beneficios obtenidos.
Después de una dieta detox, independientemente del tiempo de seguimiento es bueno seguir con una dieta equilibrada y con la cantidad adecuada de actividad física (incluso una simple caminata de al menos 30 minutos al día es suficiente)
UN CONSEJO FINAL
Existen remedios naturales específicos que sirven para apoyar el trabajo del hígado en su trabajo de purificación, incluidos el diente de león y el cardo mariano, la bardana, la alcachofa, el jugo de aloe vera y más. sí pueden explotar el potencial de estas hierbas durante la dieta de desintoxicación.
LA OPINIÓN DEL NUTRICIONISTA
Preguntamos anuncio Irene Tornisello, bióloga nutricionista, para darnos algo consejos de desintoxicación. Esto es lo que nos dijo:
“El período que sigue a las vacaciones de Navidad es el más rico en buenas intenciones, ante todo para ponerse a dieta. Sin embargo, adoptar dietas restrictivas para remediar el daño no es una estrategia ganadora. Será suficiente para recuperar o empezar seguir un estilo de vida correcto variando la dieta, asegurando una buena hidratación y practicando actividad física. Comer de forma equilibrada, utilizando verduras, hortalizas y frutas de temporada, introduciendo todos los nutrientes útiles en las cantidades y porciones correctas permite que nuestro organismo elimine las posibles molestias e hinchazones típicas de las vacaciones”.
Qué puedes recomendar tan concretamente?
"Comienza el día con un desayuno saludable y no olvides los snacks, consume la cantidad adecuada de agua, al menos 1,5 litro al día, evita el alcohol, la comida chatarra y la comida chatarra, la presencia de sustancias antioxidantes Son ricos en productos vegetales, no te saltes las comidas principales y evita el ayuno. Practique actividad física y use un tisana para facilitar el trabajo del higado. Seguir estos sencillos consejos te permitirá no solo liberarte de las adicciones navideñas, sino también asegurarte resultados duraderos en el tiempo”.
