Dieta del magnesio: cómo funciona, qué comer, horario semanal y contraindicaciones

Magnesio, un mineral esencial para nuestra salud. ¿Sabías que también existe una dieta real que utiliza las propiedades de esta sustancia para favorecer la pérdida de peso? Además de ofrecer una pérdida de peso rápida, esta dieta promete fortalecer los huesos, los dientes y el corazón. Veamos cómo funciona y qué puedes comer.



Magnesio, un mineral esencial para nuestra salud. ¿Sabías que también existe una dieta real que utiliza las propiedades de esta sustancia para favorecer la pérdida de peso? Además de ofrecer una pérdida de peso rápida, esta dieta promete fortalecer los huesos, los dientes y el corazón. Veamos cómo funciona y qué puedes comer.



Hemos hablado varias veces del magnesio. Es un mineral que cumple muchas funciones en nuestro organismo y del que, sin embargo, muchas veces, por diversos motivos, nos falta. Aumentar la ingesta de alimentos que lo contienen permite sentirse en forma y por tanto afrontar mejor una posible dieta encaminada a adelgazar. Precisamente por eso nació la dieta del magnesio.

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Cómo funciona la dieta del magnesio

Tener buenos niveles de magnesio en el cuerpo significa sentirse lleno de energía, de buen humor, sin ansiedad y por lo tanto en óptimas condiciones para gestionar la pérdida de peso necesaria. Muchas veces, de hecho, asociadas a la dieta existen una serie de sensaciones tanto físicas como psíquicas que desalientan y no permiten obtener el resultado deseado.

La dieta del magnesio, por su parte, quiere explotar todo el potencial de este mineral para conseguir adelgazar con éxito y sin grandes esfuerzos, evitando todos aquellos inconvenientes que pueden experimentar quienes han reducido su ingesta de alimentos: cansancio, nerviosismo, frustración, sensación de del hambre, etc

Entre otras cosas, los niveles bajos de magnesio están asociados con ciertos trastornos de salud como migrañas, hipertensión, problemas de atención e incluso enfermedades del corazón, la aparición de diabetes tipo 2 y el Alzheimer.

Por el contrario, tener buenos niveles de este mineral en el organismo hace que nuestras células estén más sanas y los músculos y huesos sean más fuertes (el magnesio ayuda a fijar el calcio). El efecto sobre el sistema nervioso y la regularidad intestinal también es excelente.

Desafortunadamente, una condición de deficiencia es común incluso si sigue una dieta saludable y, por esta razón, a veces hay quienes recomiendan tomar un suplemento de magnesio real. En el caso de la dieta, sin embargo, es suficiente con la inserción diaria de muchos alimentos ricos en esta sal mineral, incluidos cereales integrales, frutos secos y semillas oleaginosas, verduras y legumbres.



La dieta del magnesio es baja en calorías (son unas 1200-1500 calorías) y promete perder hasta 7 kg en 3/4 semanas, aunque esto puede no ser bueno. Una pérdida de peso muy rápida, de hecho, a menudo no es duradera.

También es importante asociar la cantidad adecuada de actividad física a la dieta: puedes caminar, nadar, usar la bicicleta con más frecuencia o ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana.

Qué comer

Durante el período en el que se sigue la dieta del magnesio, es posible seguir una dieta bastante variada, aunque sea baja en calorías. Sin embargo, es importante incluir una gran cantidad de alimentos con un alto contenido de este mineral. Luz verde por tanto a alimentos de origen vegetal como:

  • nueces
  • almendras
  • varias semillas de aceite
  • espinacas y vegetales verdes
  • Cereales integrales
  • vegetal
  • Aguacate
  • cacao
  • plátanos
  • higos secos
  • yogur entero sin azúcar o kéfir
Dieta del magnesio: cómo funciona, qué comer, horario semanal y contraindicaciones

Estos son alimentos que deben consumirse cuando sea posible crudos o al vapor o cocinados con métodos de cocción ligeros como papel de aluminio, plancha o hervidos.

Por otro lado, evita los alimentos y bebidas que secuestran este mineral, en particular los azúcares refinados, la sal y el alcohol, así como las frituras, los precocinados y las salsas.

También es importante no saltarse nunca comidas, utilizar en la medida de lo posible hierbas aromáticas y especias (para dar sabor a los alimentos limitando el uso de sal) y no superar el consumo de 30 ml de aceite al día.

Esquema y menú semanal

Te ofrecemos un menú semanal de la dieta del magnesio solo a modo de ejemplo. Como siempre, te aconsejamos que contactes con un experto que te acompañará paso a paso en tu pérdida de peso, aconsejándote sobre la dieta que mejor se adapta a tus necesidades.



LUNES'

Desayuno: latte, 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasa o aceite de oliva virgen extra.
Almuerzo: 80 g de arroz integral con verduras al vapor y ensalada verde con frutos secos
Precio: tortilla con huevo, verduras y 20 gramos de pan y fruta

MARTES'

Desayuno: leche y cacao con 30 gramos de cereales integrales
Almuerzo: lentejas (40 gramos pesadas crudas) con salsa con 150 gramos de papas al vapor
Precio: puré de verduras y 100 gramos de jamón, 20 g de pan integral y una fruta

MIÉRCOLES'

Desayuno: té, yogur blanco natural, una fruta
Almuerzo: pasta y garbanzos, ensalada verde con semillas oleaginosas mixtas

Precio: pechuga de pavo (100 gramos), verduras al vapor con 20 gramos de pan.

JUEVES'

desayuno: café con leche, 2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo o aceite de oliva virgen extra
Almuerzo: 100 gramos de carne magra con 250-300 g de ensalada con trozos de aguacate, 20 g de pan integral y una fruta

Precio: 50-70 g de queso fresco, ensalada mixta o verduras (200 g) al vapor, 20 gramos de pan

VIERNES'

Desayuno: café con leche, bizcochos integrales con 100 gramos de ricotta
Almuerzo: pescado azul (100 gramos) con 200 g de verduras de hoja verde como acelgas, espinacas al vapor, 20 gramos de pan.

Precio: Sándwich de pan integral con pollo, ensalada, tomates y espárragos. Una fruta

Sábado

desayuno: té, yogur blanco natural, una fruta
Almuerzo: cuscús de verduras, ensalada mixta
Cena: sopa de legumbres y cereales, verduras de temporada al vapor

Domingo

Desayuno: leche y cacao con 30 gramos de cereales integrales
Almuerzo: sopa de verduras o sopa, pechuga de pavo a la plancha (100 gramos)
Cena: huevo revuelto, ensalada, verduras mixtas y 20 gramos de pan.

Meriendas: Es importante tanto a media mañana como a media tarde apoyarse con una merienda que se puede hacer con un puñado de nueces o almendras, yogur, queso bajo en grasa con pan integral o fruta.

Dieta del magnesio, contraindicaciones.

La dieta del magnesio no presenta mayores contraindicaciones siempre que no resulte excesivamente hipocalórica o hiperproteica. Sin embargo, siempre es mejor confiar en un experto para calibrar mejor este u otros tipos de dieta según tus necesidades.

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