Dieta de reincorporación: trucos y consejos para desintoxicarse y adelgazar tras las vacaciones

Dieta de reincorporación: trucos y consejos para desintoxicarse y adelgazar tras las vacaciones

Las vacaciones se están acabando. ¿Qué podemos hacer para volver a estar en forma pronto y desintoxicar un poco el cuerpo?

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Las vacaciones han terminado, al menos para la mayoría de nosotros. Lo que queda en legado, además de buenos recuerdos, suelen ser unos kilitos de más o un intestino irregular, problemas que derivan de los vicios de más que nos hemos permitido durante las vacaciones, sobre todo después de los momentos difíciles que hemos atravesado a causa de la Restricciones vinculadas a la emergencia del coronavirus. Entonces, ¿cómo podemos hacer para volver a estar en forma pronto y desintoxicar un poco el cuerpo?





Aperitivos, comidas y cenas en el mar o en la montaña, pero también los incumplimientos de la norma respecto a la alimentación habitual de quienes se han quedado en la ciudad, pueden ser fácilmente frenados en poco tiempo integrando alimentos saludables y vitales, algunos tisanas, extractos de frutas y verduras y dedicándonos un poco más a la actividad física.

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¿Cuál sería entonces una hipotética dieta de reingreso ¿ideal? Aquí tienes algunos alimentos que no deben faltar en tu mesa durante este periodo y otros consejos válidos para desintoxicarte:

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Frutas y verduras

Puede que incluso en vacaciones gracias al calor y la sed hayas consumido mucha fruta y verdura. Pues sigue haciéndolo incluso después de volver de vacaciones. Disfrute de los dioses, por ejemplo. batidos, centrífugas o extractos para beber a lo largo del día como tentempié o en el desayuno. Te darán energía sin agobiarte. Si no está seguro de qué frutas o verduras elegir y combinar, eche un vistazo a nuestras recetas centrifugadas.

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Cereales integrales

Probablemente hayas consumido principalmente cereales refinados en forma de pan, pasta, postres, etc. en vacaciones. Ahora es el momento ideal para volver a preferir yo en su lugar cereales integrales más ricos en nutrientes y fibra. Mejor elegir directamente los frijoles que mantienen intactas sus propiedades, mejor aún si se varía entre cereales o "presuntos cereales" sin gluten, más ligeros y digeribles. Por ejemplo, puedes experimentar con ensaladas de cereales, encuentra algunas recetas aquí.


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Alimentos ricos en omega 3

A menudo, nuestra dieta es deficiente en Omega 3 en comparación con el Omega 6, que tomamos con mucha más frecuencia. Este desequilibrio no es bueno para nuestro organismo. La vuelta de las vacaciones es una excelente oportunidad para ponerse al día y aumentar la ingesta de estos ácidos grasos esenciales. ¿Dónde los encontramos? El pescado graso es definitivamente la primera respuesta pero, para aquellos que siguen una dieta vegetariana, existen muchas alternativas basadas en plantas. En la pole position, sin duda, encontramos semillas de lino y aceite de linaza, pero también semillas de cáñamo y el aceite relativo, tofu y más que encontrará aquí.

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Alimentos probióticos

A menudo, al volver de las vacaciones, el intestino está revuelto, en parte debido a los diferentes ritmos de vacaciones, pero también y sobre todo porque la regularidad se ve duramente puesta a prueba por el cambio de dieta. Una vez de vuelta, por tanto, es bueno aumentar el consumo de alimentos probióticos y prebióticos (estos últimos son capaces de nutrir la buena flora bacteriana) y por si fuera poco tomar suplementos probióticos.

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Haz 5 comidas al día y bebe mucha agua.

Hacer 5 comidas al día, de las cuales 3 reales y 2 snacks es un buen consejo para conseguir que el organismo recupere sus ritmos habituales y no sufra desequilibrios glucémicos durante el día. La hidratación también es clave. Te recomendamos que bebas al menos unos 2 litros de agua al día.


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Ayúdate con los tés de hierbas adecuados

Si no eres capaz de hidratarte lo mejor posible con sólo agua o zumos de frutas y verduras puedes integrarlo con algunas tisanas, también excelentes por sus efecto de desintoxicación Estas bebidas a base de hierbas específicas ayudan a nuestro organismo a eliminar toxinas actuando en particular sobre trabajo hepático y renal. ¿Cuáles son los más adecuados? Experimenta con las recetas de nuestras tisanas depurativas.


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Aguas saborizadas

Puedes ayudar a la hidratación pero también a depurar el cuerpo después de las vacaciones preparando aguas de sabores utilizando frutas, algunas verduras y hierbas. Frescas y sabrosas, te permitirán ingerir más líquidos y además puedes prepararlas con antelación ya que se pueden conservar en la nevera durante 3 o 4 días.

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Menos grasas, proteínas animales y azúcares

Puede que hayas sido menos cuidadoso en vacaciones limite los alimentos grasos y ricos en sal (como papas fritas), dulces llenos de azúcares o has exagerado un poco con las proteínas animales. Si todo esto ha pasado, es bueno eliminar de la dieta al menos por un tiempo los alimentos menos saludables y los más pesados ​​para desecharlos de tal forma que le dé tiempo al cuerpo a desintoxicarse un poco. No obstante, el consejo de limitar estos alimentos también sigue siendo válido para el resto del año.

masticar lentamente

¿Has vuelto de vacaciones ya corriendo? No cometas el error de vivir apresuradamente hasta los momentos de la comida, esto podría afectar tanto a su estómago como a sus intestinos. En cambio, tómate tu tiempo y mastica despacio, esto tiene muchos beneficios de los que ya te hemos hablado.

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Actividad física

Por último, no olvides caminar, correr o hacer cualquier otro deporte de forma regular. Esto ayudará a que su cuerpo vuelva a estar en forma más rápido, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

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