Dieta: 7 reglas de oro para adelgazar que cualquier nutricionista te daría

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
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Aquí tienes 7 reglas básicas a tener en cuenta para adelgazar sin demasiados sacrificios

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Bajar de peso o hacer dieta es muy difícil para muchas personas. Sin embargo, sería suficiente comenzar con algunos consejos que cualquier experto estaría dispuesto a dar.





Pierda los kilos de más o nunca tenga que lidiar con ellos. Deshacerse de la redondez alrededor de la cintura o poner unos gramos de más, tener una relación complicada con la báscula o, mejor dicho, no tenerla ni en casa. Todos, más o menos, tenemos la constante y enigmática necesidad de hacer las paces con el peso de nuestro cuerpo.

Sin embargo, según los nutricionistas, encontrar un respiro con la comida es la cosa más simple del mundo, solo necesitas seguir algunas reglas.

En lugar de dejarte llevar por la última dieta del momento, echa un vistazo a lo que recomiendan los expertos.

Aquí hay 7 reglas básicas por las cuales perder peso será más fácil para usted:

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Bebe más agua y menos alcohol

Suposición simple: el alcohol contiene más calorías de las que crees y más. Muchas personas piensan que tienen hambre cuando solo tienen sed, por lo que beber más agua durante el día también puede ayudar a dejar de tragar calorías adicionales.

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Come alimentos ricos en fibra

Comience a incorporar más alimentos ricos en fibra en su dieta normal. Estos son, de hecho, para ayudarlo a sentirse lleno. La fibra se encuentra en frutas y verduras, pan integral, pasta, arroz integral, frijoles, guisantes, lentejas y avena.

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¡No elimines ningún alimento!

Algunas dietas recomiendan prohibir ciertos alimentos por completo, pero los expertos advierten contra este mal hábito. Si te gusta todo, eso es todo lo que necesitas para comer, obviamente en las cantidades adecuadas y con coberturas no demasiado elaboradas.



Añade más frutas y verduras a lo largo del día.

Es esencial para reducir calorías y mantenerse saludable. Las frutas y verduras no solo son bajas en calorías y grasas, sino también altas en fibra, las cuales son vitales para perder peso. Puede intentar agregar un plátano picado o un puñado de bayas a su cereal o yogur o hacer un batido de frutas 100% sin azúcar. Para el almuerzo, puede agregar lechuga, tomates o pepinos al sándwich que lleva a la oficina, o preparar pepinos, palitos de zanahoria o palitos de apio como refrigerio.

Come regularmente y deja de mordisquear

El secreto para no picotear y engordar constantemente es no saltarse sobre todo el desayuno y la comida y no faltar nada en cuanto a elementos nutritivos durante las comidas principales. Los expertos dicen que comer regularmente ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido.

Encuentre una manera de hacer más ejercicio

No huyas: estar activo es la clave para perder peso y no volver a subirlo, quemando calorías. Hacer un curso regularmente pero también salir a correr por el parque 2 o 3 veces por semana, caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo te ayudará a mantenerte en forma, beneficiará tu corazón y perderá peso.

Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos

Todos los productos tienen etiquetas de alimentos que muestran cuántas calorías, grasas y otros ingredientes contienen. Reducir el consumo de productos altos en calorías y poco saludables realmente puede ayudar. Pero tenga cuidado con la redacción engañosa que puede ser engañosa y concéntrese en los ingredientes y el orden en que se mencionan.



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Germana Carillo

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