¿Has seguido algún tipo de dieta improvisada y no has conseguido adelgazar? ¿O perdiste algunos kilos, pero luego no fuiste constante y recuperaste el doble? Tal vez llevar un diario de alimentos sea la solución para usted. Recuerda que la primera regla para adelgazar de forma saludable es seguir una dieta específica a tus necesidades, en base a las indicaciones de un nutricionista o un especialista.
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¿Has seguido algún tipo de dieta improvisada y no has conseguido adelgazar? ¿O perdiste algunos kilos, pero luego no fuiste constante y recuperaste el doble? Tal vez sostenga un diario de comida es la solución para usted. Recuerda que la primera regla para adelgazar de forma saludable es seguir una dieta específica a tus necesidades, en base a las indicaciones de un nutricionista o un especialista.
Según los expertos, escribe en un diario de comida lo que comes te permite aumentar la conciencia de los alimentos consumidos y comprender qué y cuántos alimentos con alto contenido calórico se ingieren. recomendarlo Alfredo Vanotti, Jefe del Servicio de Nutrición Clínica y Educación Alimentaria de los Institutos Clínicos Zucchi de Monza.
No solo cuentan las calorías que se ingieren. Vegetarianos y veganos que comen una dieta saludable, por ejemplo, según los últimos estudios, ellos pueden perder peso de manera efectiva sin contar calorias. Quienes sugieren llevar un diario de alimentos creen que es mucho más importante tener en cuenta cómo te comportas durante el día desde el punto de vista alimentario.
El diario de alimentos funcionaría especialmente para aquellos que tienden a comer por nerviosismo, sin realmente sentir el impulso del hambre. Es fundamental tener en cuenta, por ejemplo, dónde y cuándo comes, con quién das propina y sobre todo por qué. Por tanto, no sólo los alimentos elegidos juegan un papel que no debe subestimarse, sino también las circunstancias y motivaciones que nos empujan hacia determinados alimentos y conductas alimentarias.
La regla básica es no hagas trampa. En el diario de alimentación tienes que anotar todo lo que comes, incluso las golosinas y meriendas entre horas. Llegar a las raíces de lo que nos impulsa a ciertos alimentos podría ayudarnos a establecer mejores hábitos alimenticios. La comida está relacionada con uno arrebato emocional, por ejemplo a la ira o al nerviosismo? O tenemos algunos la escasez de alimentos que nos empujan a comer más, pero elegimos los alimentos equivocados que no satisfacen nuestras necesidades nutricionales?
Las razones que conducen a la acumulación de kilos de más pueden ser numerosas. Rellene un diario de alimentos e sigue los consejos de un experto podría representar el punto de inflexión para quienes hasta ahora no han logrado alcanzar la meta del peso ideal. Las razones para perder peso también deben investigarse y ponerse en blanco y negro.
Y finalmente, el experto recomienda no olvides la actividad física para mantenerte en forma y como ayuda para adelgazar. Los tiempos y formas en que harás ejercicio y ejercitarte también tendrán que formar parte de tu diario alimentario. ¿Estás listo para comenzar un diario de alimentos que tal vez revele detalles sobre ti que no sabías o que nunca habías investigado?
marta albe
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