El 18 de marzo de 2022 vuelve la cita con el Día Mundial del Sueño. Los expertos vuelven a centrar la atención en la importancia de un buen descanso para el funcionamiento cerebral y en general para el bienestar de todo el cuerpo. Sin embargo, realmente son muchas las personas que padecen trastornos del sueño, estamos hablando del 45% de la población mundial.
No guardes el aguacate así: es peligroso
De ahí la necesidad de un día que tenga como objetivo informar sobre la importancia del descanso y convencer a quienes padecen problemas crónicos de contactar a los expertos para obtener las sugerencias correctas. Dormir es una necesidad primordial para nosotros, al igual que lo son la comida, el agua y el aire. Del descanso nocturno se beneficia sobre todo el cerebro que de esta manera puede, entre otras cosas, mantener buenos niveles de memoria pero dormir bien también es fundamental para el buen funcionamiento de los sistemas inmunológico y cardiovascular.
Personas que sufren insomnio De forma crónica, unos 9 millones sólo en nuestro país, sufren un deterioro en la calidad de vida y pueden llegar a ver peligrosas consecuencias de esta situación en su salud. Los trastornos del sueño pueden ser de diferentes tipos: dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, apneas que reducen la oxigenación, ronquidos, piernas inquietas, sonambulismo, etc. En definitiva, los problemas que pueden derivar en problemas para dormir son realmente muchos.
Los que duermen poco o mal también ven empeorar tu estado de ánimo y el nerviosismo hace que a menudo se reaccione mal incluso ante situaciones que, por otra parte, si se hubiera descansado lo suficiente, no le provocarían la misma reacción.
Veamos entonces algunos consejos para descansar bien...
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COMIDA SI Y COMIDA NO
Alimentos ricos en triptófano
Comer arroz por la noche te ayuda a dormir mejor. ¿Porque? Este alimento aumenta los niveles del triptófano, precursor de la serotonina. Otros alimentos ricos en triptófano que por tanto actúan positivamente sobre la relajación son las semillas de sésamo, la avena, el plátano y la ricota. Excelente idea, por tanto, la de consumirlos para la cena para que el triptófano pueda actuar directamente en el momento adecuado, desde unas horas antes de irse a dormir.
Alimentos ricos en magnesio
Luego hay un mineral esencial para favorecer la relajación y por tanto el sueño. Es el magnesio, por tanto, luz verde, sobre todo por la noche, a los alimentos ricos en este mineral: espinacas, semillas de calabaza, arroz integral, aguacate, plátanos, almendras.
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Ser evitado
Dormir bien es mejor evite comer alimentos ricos en tiramina por la noche. La tiramina proviene del aminoácido tirosina y estimula la producción de adrenalina, noradrenalina y dopamina, hormonas que nos hacen más activos y despiertos. Por tanto, todo lo contrario de lo que nuestro cuerpo necesita antes de ir a dormir. Aquí entonces debemos evitar los alimentos ricos en esta sustancia como ahumados, vino, quesos curados, embutidos, berenjenas, chocolate.
También se debe evitar el alcohol., que al principio puede inducir somnolencia pero luego puede favorecer los despertares nocturnos, la cafeína y alimentos que lo contienen.
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Buenos hábitos
- Vete a dormir y despierta siempre a la misma hora
- Destino actividad física regularmente pero no por la noche
- Elige un buen colchón para descansar y mantener la habitación en la habitación temperatura adecuada y ambiente
- No use dispositivos electrónicos antes de ir a dormir
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Remedios naturales
Existen varios remedios naturales para el insomnio que puedes probar para encontrar el mejor para tu situación.
Tilo
Un infusión a base de lima representa uno de los remedios naturales ideales para conciliar el sueño, de hecho posee extraordinarias propiedades calmantes y relajantes, que ayudan a favorecer un buen descanso y relajar tensiones.
aceite esencial de naranja
Extender unas gotas de aceite esencial de lavanda o naranja en sábanas y almohadas o extenderlo en la habitación puede ayudar a la relajación y el sueño.
Yoga
Algunos ejercicios de yoga pueden promover el sueño. La posición simple con las piernas cruzadas es el primer paso para relajarse antes de ir a dormir. Uno se enfoca en su respiración. y despeja tu mente de preocupaciones.
Baño caliente
Para relajarse y favorecer el sueño puede ser suficiente darse un capricho un buen baño caliente justo antes de ir a dormir. También en este caso puedes utilizar aceites esenciales aptos para la relajación como manzanilla, lavanda, naranja, mandarina.
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