Depresión de invierno: causas, síntomas y cómo superarla

En términos técnicos se llama SAD, trastorno afectivo estacional, pero para entenderlo mejor podemos hablar de depresión invernal, una condición que puede aparecer durante los meses fríos gracias a los días cortos, el frío y el mal tiempo. Averigüemos cómo reconocerlo y enfrentarlo.

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En términos técnicos se llama SAD, trastorno afectivo estacional, pero para entendernos mejor podemos hablar de depresión de invierno, condición que puede aparecer durante los meses fríos gracias a los días cortos, el frío y el mal tiempo. Averigüemos cómo reconocerlo y enfrentarlo.





En otoño e invierno, además de sentirnos más cansados ​​y agotados, también podemos notar un cambio de humor, baja motivación y apatía en nuestras actividades comunes o la aparición de una verdadera depresión (tristeza invernal) que puede hacer que los días sean largos y difíciles. al menos hasta que cambie el clima y la estación. Pero ¿por qué sucede esto?

Causas y síntomas de la tristeza invernal

Nuestro ritmo natural en invierno se ve severamente puesto a prueba por la falta de luz. Es como si el reloj biológico de alguna manera fallara. Hay varios sistemas biológicos involucrados en este proceso, incluidos algunos de los principales sistemas de neurotransmisores que se encuentran en el cerebro y que están asociados con la motivación, la energía y la organización de nuestros ritmos circadianos.

Por ejemplo, los niveles de serotonina tienden a disminuir debido a la poca luz solar. Algunas investigaciones han demostrado cómo la luz puede modular directamente la producción de esta sustancia. En individuos particularmente sensibles, los niveles de serotonina en el cerebro se reducen en otoño e invierno hasta el punto de aumentar la probabilidad de un episodio depresivo.

Existe una teoría que cree que la depresión invernal está relacionada con nuestra evolución y el comportamiento de nuestros ancestros quienes durante el invierno pusieron en marcha una especie de "conservación de energía", como lo define el profesor Robert Levitan de la Universidad de Toronto quien afirmó:

“Hace diez mil años, durante la Edad de Hielo, esta tendencia biológica a disminuir la velocidad durante el invierno era útil, especialmente para las mujeres en edad reproductiva, ya que el embarazo requiere una gran cantidad de energía. Pero ahora tenemos una empresa h24, se espera que estemos activos todo el tiempo y es molesto”.


Esta sería también la explicación de que el fenómeno sea más frecuente en mujeres adultas (el 80% de las personas que padecen TAE son mujeres).


Pero que son los síntomas del TAE?

  • Sentirse deprimido la mayor parte del día, todos los días (o casi)
  • Perder interés en actividades que normalmente disfrutan
  • Tener poca energía
  • Tener problemas para dormir o dormir demasiado
  • Experimentar cambios en el apetito (aumenta los antojos de carbohidratos) o en el peso
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentirse lento o agitado
  • Sentirse desesperanzado, inútil o culpable

En casos severos, también puede tener pensamientos frecuentes de muerte o suicidio.

Afortunadamente, con mayor frecuencia aparece en un estado leve o moderado, es decir, las personas en otoño e invierno experimentan algunos de los síntomas antes mencionados pero no tienen una depresión clínica real.

Depresión de invierno: causas, síntomas y cómo superarla

Cómo superar la tristeza del invierno

Dado que en este caso específico el problema es básicamente la falta de luz solar, sería bueno en las horas centrales del día, al menos cuando hace buen tiempo, pasar tiempo al aire libre, mejor si está inmerso en la naturaleza. El aire fresco también te ayuda a sentirte vivo y conectado con el mundo.

Si realmente no tienes la oportunidad de salir, puedes usar iluminación artificial durante al menos 30 minutos al día como alternativa. Se trata de la llamada terapia de luz, un medio artificial capaz de estimular los neurotransmisores del cerebro a través de una luz ultravioleta filtrada específica para personas con Tristeza.

Incluso con la nutrición podemos ayudarnos comiendo alimentos como el chocolate negro y siguiendo una dieta muy rica en alimentos vitales y energizantes. Es mejor mantenerse alejado de los dulces y los carbohidratos refinados.


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Una música alegre escuchada en casa pero también en el lugar de trabajo puede ayudar a combatir la depresión pero mejor aún, para aquellos que tienen la posibilidad, organizar unas vacaciones de invierno en lugares soleados y cálidos para recargar un poco.


Eso sí, si los síntomas son muy graves o persisten más allá de las estaciones, es bueno consultar a un especialista.

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