Tener un intestino sano es esencial para el bienestar de todo el cuerpo. A menudo nos encontramos ante una situación de disbiosis, en la que las relaciones entre las bacterias se ven alteradas y pueden dar lugar a la aparición de determinados trastornos. Aquí hay algunos consejos para reequilibrar la flora bacteriana intestinal.
Tener un intestino sano es esencial para el bienestar de todo el cuerpo. La situación ideal se denomina “eubiosis”, lo que significa que las diferentes especies microbianas que pueblan este órgano se encuentran en equilibrio. A menudo, sin embargo, nos encontramos ante una disbiosis, en la que las relaciones entre las bacterias se alteran y pueden dar lugar a la aparición de algunos trastornos. Aquí hay algunos consejos para reequilibrar la la flora bacteriana intestinal.
A menudo se subestima que yo buenas bacterias que pueblan nuestros intestinos tienen roles clave incluyendo el de producir enzimas digestivas, sintetizar vitaminas y modular el sistema inmunológico. El intestino es en efecto un segundo cerebro, también esencial para el bienestar del sistema nervioso.
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Es evidente que si existe una situación de disbiosis en los que los tipos, números y proporciones de las bacterias son elevados, podemos presenciar la aparición de trastornos como la colitis o el síndrome del intestino irritable, cada vez más frecuentes en la actualidad.
I probióticos (comúnmente conocidos como fermentos lácticos) sin duda son muy útiles para atajar la situación pero son solo parte de un rompecabezas más grande, entre otras cosas hay que saber cuál elegir entre el amplio panorama de posibilidades (de hecho hay diferentes tipos) , mejor siempre confía en la opinión de un experto que te asesorará sobre las más efectivas.
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Pero llegamos ahora a algunos consejos útiles para reequilibrar la flora intestinal:
1) COMER ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES SALUDABLES
Aumentar el uso de alimentos saludables y ricos en nutrientes como frutos secos, semillas oleaginosas, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, es una manera fácil de alimentar a las buenas bacterias que colonizan nuestro intestino. Si el intestino no tolera los frijoles, otras legumbres o alimentos integrales, hay una necesidad aún mayor de limpiar los intestinos. De hecho, probablemente predominen las bacterias “malas” y es necesario desintoxicarse un poco de los alimentos y bebidas que pueden favorecer la disbiosis: azúcares refinados, leche, gluten, etc..
2) EVITAR EL USO DE ANTIBIÓTICOS, ANTIÁCIDOS Y ANTIFLAMANTES
Medicamentos como antibióticos, antiácidos y antiinflamatorios modifican la flora intestinal en detrimento de las bacterias buenas. Obviamente, hay casos en que estos medicamentos son realmente necesarios, en todas las demás situaciones es mejor evitar para no encontrarse luchando con los efectos negativos de un disbiosis intestinal.
3) PROBIÓTICOS
En caso de que haya tenido que hacer una terapia a base de los medicamentos mencionados pero también de forma cíclica dos o tres veces al año puede utilizar suplementos probióticos debe tomarse todos los días durante al menos dos semanas. Son muy útiles para reequilibrar la flora intestinal solucionando rápidamente cualquier problema que pueda haber surgido a consecuencia de la disbiosis, incluyendo problemas de piel, ansiedad y depresión (si quieres saber más el efecto en la psique en este artículo hablamos de Psicobióticos). Como ya hemos comentado, para encontrar los probióticos más adecuados para tu situación o problema concreto, siempre es mejor confiar en la opinión de un experto. También puedes experimentar el efecto de algunos probióticos naturales, nos referimos en concreto a comidas fermentadas como chucrut, té de Kombucha y yogur, pero también masa madre, miso, salsa de soja y tempeh.
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4) PREBIÓTICOS
Las bacterias buenas necesitan alimentarse y obviamente tenemos que alimentarlos a través de los alimentos que comemos todos los días. Ya hemos hablado de algunos alimentos definidos como prebióticos, excelente alimento para las bacterias gracias a la presencia de fibra soluble. Entre estos hay cebollas, ajo, frutos secos y diente de león.
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5) INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS
A veces, la disbiosis puede deberse al uso de algunos alimentos que se toleran mal como el gluten o la lactosa. Por lo tanto, sería bueno someterse a pruebas específicas para comprender si existe algún desequilibrio en el intestino debido a la ingesta de alimentos inadecuados.
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Como habrás entendido el equilibrio del intestino es muy delicado pero es importante prestarle atención para mantener el cuerpo y la mente sanos.
