¿Te gustaría empezar a meditar pero crees que no tienes suficiente tiempo disponible? Existen diferentes técnicas de meditación, algunas sencillas, otras más complejas, con diferentes resultados. Aquellos nuevos en la meditación pueden aprender una técnica rápida y fácil para intentar meditar en unos momentos.
te gustaria empezar meditar pero crees que no tienes suficiente tiempo disponible? Existen diferentes técnicas de meditación, algunas sencillas, otras más complejas, con diferentes resultados. Cualquiera que se acerque a la meditación por primera vez puede aprender una tecnica rapida y facil para tratar de meditar en unos momentos.
aprender a meditar más tiempo es sobre todo una cuestión de capacidad de concentración. Los beneficios de la meditación son tan evidentes en quienes la practican regularmente que encontrar tiempo para meditar rápidamente se convierte en un buen hábito dentro de un día normal de nuestra vida diaria.
Al principio, sin embargo, puede ser normal sentir que no tiene suficiente tiempo para meditar. Pero podemos aprender a reservar tiempo para la meditación minuto a minuto. No se necesitan herramientas u objetos especiales para meditar. En realidad no hace falta ni música, ni velas, ni incienso: son estímulos externos que pueden distraer de la meditación. Eso es suficiente un lugar cómodo para sentarse en paz. Una colchoneta o un cojín pueden ayudar a aislarse del frío del suelo.
Il éxito de la meditación todo está en la consistencia y la práctica. Para aprender a meditar, necesitas muy poca teoría. Usted sólo tiene que saber cómo. La forma más fácil de comenzar a dedicar un solo minuto a la meditación es sentarse con las piernas cruzadas, cerrar los ojos, colocar las manos sobre las rodillas, relajar la cara y el cuerpo y comenzar a practicar. presta atención a la respiración que entra y sale silenciosamente de nuestras fosas nasales. Ahí concentración en la respiración ayuda a la mente a calmarse. Aquellos que no pueden mantener una posición cómoda mientras están sentados con las piernas cruzadas pueden arrodillarse o sentarse en una silla.
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realmente tienes solo un minuto disponible para meditar? Luego configure un temporizador o configure la alarma. Considere este corto período de tiempo como un momento verdaderamente precioso para usted. Gradualmente puedes aumentarlo para aprender a meditar por más tiempo. En un minuto, simplemente puede comenzar a concentrarse en su respiración lenta y tranquila e intentar tomar conciencia de las fases de inhalación y exhalación.
La mayor ventaja de esta técnica es meditación fácil y rápida es poder tomar un breve descanso en cualquier lugar y en cualquier momento del día, por ejemplo, antes del almuerzo, por la mañana antes del desayuno o por la noche antes de la cena, durante un viaje en tren o justo antes de comenzar a trabajar.
Ecco como meditar en 1 minuto:
1) Configure el temporizador en su móvil o configure una alarma.
2) Siéntese cómodamente, preferiblemente con las piernas cruzadas.
3) Cierra los ojos y relaja la cara y el cuerpo.
4) Lleva la atención a la respiración y concéntrate en inhalar y exhalar.
5) Continúa respirando profundamente, permítete este momento de pausa solo para ti.
6) Cuando escuche el sonido del temporizador, tómese unos minutos más para relajarse, abra los ojos con calma y respire profundamente antes de levantarse y regresar a sus actividades diarias.
este Video te ayudará a aprender un meditar en un minuto y encontrar más y más tiempo para dedicarlo a la meditación. Un minuto parece poco tiempo, pero es un buen comienzo para los principiantes. Verás que poco a poco podrás alargar el tiempo y conseguir meditar al menos 15-20 minutos dos veces al día.
marta albe
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