Las noticias relacionadas con la guerra en Ucrania pueden causar ansiedad y estrés. Esto es lo que debemos hacer para aprender a reconocer nuestras emociones y evitar sentirnos abrumados por el estrés y la ansiedad de guerra.
Las noticias y fotografías de los últimos días han provocado muchas reacciones en la gente. La vista de tanques, explosiones, ciudades destruidas y familias enteras desplazadas causa dolor y horror. Ucrania está cerca, tan cerca de nosotros como sus ciudadanos, que viven en nuestro país desde hace años. Es inevitable identificarse y recordar los monstruos del pasado, aunque muchos de nosotros no los hayamos experimentado: la guerra fría, la guerra mundial, Chernóbil.
Hay quienes no se preocupan demasiado y no indagan y quienes lo hacen continuamente, buscando las últimas noticias y esperando encontrar noticias positivas. El pensamiento llega a formular y visualizar hipótesis, tales como: "¿y si estalla una guerra nuclear?" y "¿y si el viento trajera aquí la radiación?", "¿y si los demás países europeos también fueran atacados?", "¿tenemos que escapar?".
Este estado de alerta, preocupación o franca miedo, puede generar ansiedad y estrés. Una ansiedad que puede interferir en la realización de nuestras acciones diarias y en funciones biológicas como el sueño o el apetito. Como resultado, estamos nerviosos y no estamos muy concentrados en el trabajo o en la conducción.
Si te sientes así o tienes a alguien cercano a ti que sufre particularmente de "ansiedad por el título" o "ansiedad por la guerra", existen estrategias para reconocer las emociones y manejar el estrés.
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Reconocer las emociones de la ansiedad de guerra.
El primer paso, según los expertos, es reconocer las propias emociones. ¿Simplemente nos sentimos preocupados o estamos abrumados? ¿Tenemos miedo? ¿Acerca de? ¿Alguna consecuencia en la economía? ¿Sobre nuestro trabajo? ¿Seguridad nacional?
Una vez que se reconocen las emociones, necesitamos hablar de ellas con los más cercanos a nosotros, con un amigo o familiar. De esta forma se relativizan los peligros y se reducen los miedos. Si no puede controlar la emoción, es bueno hablar con un médico o psicólogo.
Consulta cuándo y cómo consultar
Es bueno consultar. El problema surge cuando estás pegado a tu celular o TV esperando nuevas noticias e interrumpiendo tu rutina diaria. Así pasamos del control a la nomofobia, aumentando la ansiedad a largo plazo. Para evitar esta sobreexposición, es necesario configurar las horas o los horarios en los que consulta las noticias. Para esto, es bueno deshabilitar las fuentes de noticias y las notificaciones. Además, las fuentes deben ser cuidadosamente seleccionadas, evitando las más sensacionalistas o las fake news.
Aceptar la incertidumbre
Desafortunadamente, las decisiones políticas no están en nuestras manos y la preocupación es inútil. Así que lo mejor es centrarse en lo que se puede hacer y las acciones que podemos controlar. Así que lo primero es aceptar tus emociones y centrarte en el presente y en tu salud.
Puedes participar en una campaña de sensibilización o ayudar a recaudar ayuda humanitaria. Pero sin perder de vista nuestra vida aquí y ahora.
Come sano y despacio
La nutrición es importante porque el bienestar de nuestro intestino se refleja en el mental y viceversa. Si bien la comida a veces parece ser el mejor consuelo, los atracones de alimentos grasos y azucarados solo empeorarían nuestro estado de ánimo. Una dieta rica en fibra, vitaminas, proteínas y ácidos grasos esenciales, por el contrario, favorecerá el bienestar general del organismo, una mejor respuesta inmunitaria y también un buen humor. Los nutrientes antiestrés por excelencia son las vitaminas, el magnesio y los ácidos grasos Omega 3. Luego más verduras, frutos secos, pescado, huevos, frutas y cereales integrales.
Comer despacio y sobre todo con toda la atención en lo que estás haciendo ayuda no solo a apreciar más la comida y favorece una buena digestión. Pero también para liberar la mente de pensamientos y preocupaciones.
Practica deportes y actividades divertidas.
La actividad física es un excelente antiestrés. De hecho, el deporte nos hace producir más dopamina y serotonina. Además, concentrarse en la actividad física despeja la mente y distrae de otros pensamientos.
También es bueno disfrutar de actividades agradables, como nuestro pasatiempo favorito y quedar con amigos. Una buena película cómica o un libro entretenido ciertamente ayudarán a reducir sus niveles de estrés.
Dormir lo suficiente
La ansiedad y el estrés pueden causar trastornos del sueño que provocan fatiga y un aumento del estrés a lo largo del día. Para garantizar un sueño tranquilo y reparador, necesitamos crear un ambiente propicio para el descanso, tanto en el dormitorio como en nuestra mente.
Por lo tanto, evite mirar su teléfono celular o televisión al menos media hora antes de acostarse. El dormitorio debe estar ordenado, la luz tenue y la temperatura ni demasiado fría ni demasiado caliente.
La cama debe ser acogedora y cómoda.
La práctica de la atención plena y la meditación, los ejercicios de relajación a través del control de la respiración también pueden ayudar.
Cuándo contactar con tu médico o psicólogo
Si ya sufre de desequilibrios de salud mental, como ansiedad, estrés postraumático o depresión, es absolutamente necesario que reduzca drásticamente la visualización de noticias e imágenes desagradables. Si se siente particularmente inquieto y no puede pensar en otra cosa, y no puede realizar las acciones diarias con calma, debe comunicarse con su médico o terapeuta.
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