Cómo conciliar el sueño en unos minutos con el método "4-7-8", un tranquilizante natural

Cómo conciliar el sueño en unos minutos con el método

57 segundos: se tarda tanto en conciliar el sueño. Aquí está el método "4-7-8"

No guardes el aguacate así: es peligroso

Acuéstese esta noche con facilidad, ya que el método 4-7-8 podría ayudarlo a conciliar el sueño en minutos descansando la cabeza sobre una almohada. Esto es lo que debe hacer.





insomnio e remedios. segundos 57: se necesita mucho para conciliar el sueño. Si se explota, por supuesto, como aconseja la ciencia.

Parece, de hecho, que en Harvard han ideado un método para conciliar el sueño en poco menos de un minuto. ¿Cómo? Repartiendo esos 57 segundos en determinadas acciones, todo ello encaminado a acompañarnos plácidamente en el mundo mágico de Morfeo.

Todo surge de una idea muy específica del Dr. Andrew Weil, médico de la prestigiosa universidad estadounidense, según la cual dormir es un verdadero arte que hay que cultivar. Por lo tanto, la Método "4-7-8", o más bien una técnica de respiración que debe mucho a la clásica del yoga.

La técnica se divide en tres puntos:

1) Inhala durante 4 segundos

2) Aguanta la respiración durante 7 segundos

3) Exhala durante 8 segundos

Básicamente, si en yoga te piden alternar exhalaciones profundas con contener la respiración y la consiguiente inhalación, en este caso debes respirar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete y luego exhalar por la boca durante otros ocho segundos. . La secuencia se debe repetir al menos 3 veces, para un total de 57 segundos en los que se debe conciliar el sueño.

Gracias a este tipo de respiración, el cuerpo es llevado a disminuir la velocidad y por lo tanto a bloquear los estados de adrenalina, a frenar la ansiedad y la respiración dificultosa y, según Weil, la fase más importante del método es la segunda, porque al contener la respiración nuestro cuerpo toma oxígeno. Es más centrarse en respirar tiene un efecto beneficioso por sí mismo estrés y frustraciones.



En resumen, la técnica '4-7-8' podría resultar ser una panacea, si tan solo nos permitiera dedicarnos aunque sea por un momento a nosotros mismos en beneficio de nuestra salud.

Por lo demás, recuerda que una de las causas a revisar si tienes insomnio es sin duda (¡como siempre!) la nutrición: hay alimentos que facilitan dormir de forma natural y otros que, si se toman repetidamente por la noche, lo complican mucho.

Ejemplos de medidas que mejoran el sueño incluyen:

  • Mantenga el mismo horario de sueño todos los días, incluso los fines de semana
  • Practique una rutina relajante a la hora de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente
  • Elija un colchón que sea cómodo y equípelo con almohadas y ropa de cama de calidad.
  • Minimice las fuentes de luz y sonido optimizando la temperatura del dormitorio
  • Desconéctate de dispositivos electrónicos como celulares y laptops por media hora o más antes de acostarte.
  • Vigila de cerca tu consumo de cafeína y alcohol, tratando de evitar consumirlos en las horas previas a acostarte.

Fuente: Sleep Foundation



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