El colesterol, una grasa presente en la sangre, es de fundamental importancia para el bienestar de nuestro organismo siempre que se mantenga dentro de un rango de valores normales. Por otro lado, cuando se superan ciertos umbrales, existe un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Así que vamos a averiguar cómo reducir el colesterol de forma natural.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Il colesterol, grasa presente en la sangre, es de fundamental importancia para el bienestar de nuestro organismo siempre que se mantenga dentro de un rango de valores normales. Por otro lado, cuando se superan ciertos umbrales, uno está más expuesto a riesgo de enfermedad cardiovascular. En algunos casos, es posible evitar tomar medicamentos simplemente siguiendo una dieta adecuada y eligiendo algunos remedios naturales efectivos que pueden mantener a raya las grasas en la sangre. Averigüemos entonces como bajar el colesterol por supuesto.
Hablamos en particular de la colesterol LDL conocido como "cattivoA diferencia de HDL considerado "bueno". Recientemente, entre otras cosas, los parámetros han cambiado: las nuevas guías de trabajo de la Sociedad Europea de Cardiología (Esc) no baje el límite de colesterol malo a 100 que antes no tenía que superar los 190.
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Pero, ¿qué podemos hacer concretamente por para evitar el colesterol alto? Básico actuar a nivel alimentario de manera de evitar que se acumulen demasiadas grasas en la sangre pero también de dejar de tener malos hábitos como fumar, consumir demasiado alcohol o seguir siendo sedentario.
POTENCIA
Primero es bueno limitar las grasas hidrogenadas o los de origen animal en particular embutidos pero también leche y derivados, yema de huevo (sobre el consumo de huevos y colesterol, leer aquí), etc. Incluso los alimentos muy procesados o refinados aumentan los niveles de grasa en la sangre siguiendo el metabolismo de nuestro cuerpo. La mayoría de las veces uno piensa, por ejemplo, que también Los carbohidratos (refinados) tienden a elevar el colesterol. ya que son de alto índice glucémico.
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Entonces hay algunos alimentos que se recomiendan en su lugar como capaz de mantener el colesterol a raya.
Cereales integrales
Podría decirse que los cereales integrales son mejores porque evitar picos de azúcar en la sangre gracias a la presencia de fibra capaz de reducir la absorción de colesterol. Excelente por ejemplo cebada y avena.
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Frutas, verduras y legumbres
Los alimentos del mundo vegetal también son muy rico en fibra. Algunas investigaciones han demostrado que los alimentos como las fresas, los aguacates, los tomates, las manzanas, pero también las frutas secas, especialmente los pistachos y las nueces, son particularmente útiles.
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Alimentos ricos en Omega 3
Los alimentos ricos en Omega 3 son útil para regular los niveles de azúcar pero también el colesterol en la sangre. Estos ácidos grasos esenciales están presentes en algunos tipos de pescado, pero también en muchos alimentos vegetales, como la linaza y el cáñamo.
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REMEDIOS NATURALES
Actividad física
Con el término "remedio natural" generalmente nos referimos a tratamientos a base de hierbas, plantas u otras sustancias naturales y olvidamos que lo más natural para nuestro cuerpo es moverse. La actividad física regular es un sistema sencillo que todos tenemos a nuestro alcance para mantenernos sanos, perfecto también para mantener a raya el colesterol. Puede ser suficiente para dedicarte a uno caminar a paso ligero todos los días durante 30-40 minutos.
Omega 3
A veces, el médico puede prescribir algunos suplementos de omega 3 para mantener a raya el colesterol, en todos aquellos casos, por ejemplo, en los que no es posible obtener la cantidad adecuada de estos ácidos grasos esenciales con la dieta.
arroz rojo fermentado
Entre los remedios naturales más adecuados para bajar el colesterol se encuentra el arroz rojo fermentado que en algunos casos se receta en lugar de las estatinas. Es un arroz particular que gracias a lazione del lievito Monascus púrpura, fermenta cambiando de color y adquiriendo nuevas propiedades.
ajo
Entre las muchas virtudes del ajo también está la de mantener a raya los niveles de grasa en la sangre. Se utiliza para reducir el colesterol y yo triglicéridos, estos dos valores suelen ser altos al mismo tiempo.
Alcachofa y diente de león
En cuanto a las hierbas, el diente de león o la alcachofa suelen recomendarse en forma de infusiones, tinturas madre o comprimidos. ambos actúan apoyando el trabajo del hígado en la eliminación del exceso de grasas. Gracias a la presencia de fibras, también se reduce la absorción.
De fundamental importancia para mantener a raya el colesterol es entonces Mantener un peso saludable y comprobar con la ayuda de un médico elposible presencia de otras patologías como la diabetes y la hipertensión.
