Alimentos para bajar el colesterol. ¿Colesterol alto? Algunos alimentos pueden ayudar a reducirlo. En general, llevar una dieta rica en verduras, legumbres, frutas y cereales integrales debería ayudarnos a mantener controlados nuestros niveles de colesterol. Algunos alimentos más que otros, basados en estudios científicos específicos, se consideran útiles para este propósito. Estos son algunos de nuestros mejores aliados naturales para reducir el colesterol a través de una dieta saludable.
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Colesterol alto? Algunos alimentos pueden ayudar a reducirlo. En general, llevar una dieta rica en verduras, legumbres, frutas y cereales integrales debería ayudarnos a mantener nuestros niveles de colesterol bajo control.
Ciertos alimentos más que otros, basados en estudios científicos específicos, se consideran útiles para este propósito.
Estos son algunos de nuestros mejores aliados naturales para reducir el colesterol a través de una alimentación más saludable.
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Fresas
uno estudio realizado por investigadores de la Universidad Politécnica de Ancona destacó que la fresas ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Se pidió a un grupo de voluntarios sanos que consumieran medio kilo de fresas todos los días durante un mes. El mérito sería de las antocianinas, los pigmentos que le dan al fruto su característico color rojo.
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Tomates
I tomates son un remedio natural para combatir el colesterol alto y la hipertensión, especialmente si comido cocido y regularmente. El crédito va para licopeno, un carotenoide antioxidante que también ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Según los expertos que lo realizaron estudio en cuestión, el licopeno puede reducir el colesterol LDL hasta en un 10% cuando se toma todos los días en dosis superiores a 25 miligramos.
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Sandía
Se acerca el verano y pronto llegará el momento de sandía, un auténtico aliado para el corazón y para reducir el colesterol LDL. uno lo reveló estudio realizado en la Universidad Americana de Purdue. Un grupo de investigadores descubrió que la sandía protege el corazón gracias a citrulina, una sustancia ya conocida por la comunidad científica por sus propiedades beneficiosas contra la hipertensión y las enfermedades del corazón. Según algunos estudiosos, sería suficiente una rodaja de sandia al dia para ayudar a nuestro cuerpo a reducir los niveles de colesterol malo.
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Pistachos
I pistachos podrían ser el arma secreta para combatir la presión arterial alta, el estrés y el colesterol. Según los científicos que recientemente realizaron un búsqueda sobre eso, comer pequeñas dosis de pistachos de forma regular realmente ayudaría a mantener bajo control algunos problemas de salud, incluyendo el colesterol alto y la hipertensión. Los pistachos, si se toman en pequeñas cantidades y con regularidad, ayudan a reducir el colesterol malo y aumentan los niveles de colesterol bueno y antioxidantes en la sangre.
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Vegetal
Una ración de legumbres al día ayuda a reducir el colesterol. Luz verde por tanto a garbanzos, alubias, guisantes y lentejas. Según uno estudio publicado en Canadá, las legumbres nos ayudan reducir los niveles de colesterol LDL en un 5% cuando se consume una vez al día. Al mismo tiempo, se reduciría el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Son suficientes 130 gramos de legumbres al día para tener efectos positivos. Las legumbres también ofrecen a nuestro organismo un rico aporte de proteínas y sales minerales. Entre las legumbres también encontramos la soja, que según la Escuela de Medicina de Harvard, sin embargo, tendría efectos más modestos de lo que comúnmente se cree. Quienes prefieran no consumir soja, por tanto, pueden elegir entre otras legumbres.
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Avena
La Harvard Medical School indica la avena como uno de los alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol. Puede, por ejemplo, elegir i harina de avena para enriquecer sus desayunos y acompañarlos con fruta fresca y de temporada. La avena ayuda a reducir el colesterol gracias a su riqueza en fibra. Según los expertos, deberíamos consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, incluidos 10 gramos de fibra insoluble.
cebada
También 'cebada y otra Cereales integrales, por su alto contenido en fibra pueden contribuir para bajar el colesterol. En las tiendas de productos ecológicos se pueden comprar tanto cereales integrales para la elaboración de primeros platos y ensaladas como copos de cereales integrales para el desayuno, o las relativas harinas para la elaboración casera de pan o pasta.
Noche
Frutos secos, pero también almendras y cacahuetes, junto con otro tipo de fruta seca, según los estudios más recientes son beneficiosas para bajar el colesterol. Consumir aprox. 50 gramos de frutos secos al día, como indica el Harvard Medical School, ayudaría reducir el colesterol en un 5%. Además, los frutos secos contienen otros nutrientes que son beneficiosos para el corazón, por lo que se recomienda su consumo para la prevención de enfermedades del corazón.
Manzanas
Una manzana al día mantiene alejado al médico y ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas son realmente buenas para nuestra salud y según algunos investigación llevado a cabo en el Reino Unido, comer Una manzana un día reduciría las muertes por riesgo cardiovascular al igual que tomar uno estatina por día, pero sin efectos secundarios. Las estatinas son medicamentos que se prescriben para reducir el colesterol. Las manzanas son ricas en pectina, lo que contribuye a su efecto beneficioso. Otros tipos de frutas especialmente útiles son las uvas, los cítricos y las citadas fresas.
Melanzane
Todavía de La Universidad de Harvard, he aquí el informe de una verdura especialmente indicada para bajar el colesterol. se trata de la berenjena, que son bajos en calorías y altos en fibra al mismo tiempo. Así que recuerda consumirlos a menudo, especialmente cuando están en temporada.
marta albe
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