Para perder peso, primero debe hacer suficiente ejercicio y comer bien. Sin embargo, existen algunas técnicas y ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a perder los kilos de más. Estos forman parte del Chi Kung, más conocido como Qi Gong.
No guardes el aguacate así: es peligrosoPor bajar de peso En primer lugar, debe moverse lo suficiente y comer adecuadamente. Sin embargo, existen algunas técnicas y ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a perder los kilos de más. Estos son parte de la Chi kung, más conocido como Qi Gong.
Es un sistema sencillo y realmente fácil de poner en práctica que remite a la tradición oriental, en concreto a la china. Estas técnicas permiten promover la pérdida de peso de forma continua y al mismo tiempo también aumentar la fuerza física y mental.
Esto es posible gracias al flujo de energía que los ejercicios y las prácticas de respiración son capaces de mover y que son capaces de modificar positivamente el metabolismo del cuerpo.
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ejercicios y tecnicas de respiracion
En la base de estos ejercicios y técnicas de respiración que forman parte de la tradición del Qi Gong, se encuentra la teoría de la regulación interna de las dos formas fundamentales de existencia que los chinos llaman Yin y Yang. Podemos regular Yin y Yang controlando conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (Yin) y exhalación (Yang).
La clave de los ejercicios es la lentitud durante ambas fases y la atención a algunos detalles. Este método te permite controlar la ansiedad con la consiguiente reducción del hambre (sobre todo si estás nervioso) y de la ingesta calórica.
Además, aunque no se trate de gimnasia, los ejercicios de respiración producen un intenso trabajo de los músculos abdominales que permite "quemar" los lípidos acumulados. El hecho de poder mejorar el flujo de energía dentro del cuerpo también sirve para regular el metabolismo para que el peso no vuelva a aumentar.
Estas técnicas deben realizarse diariamente durante unos 40 minutos repartidos a lo largo del día. Pero veamos específicamente cómo practicar ejercicios y respiración:
Ejercicio 1
Comienza estirando el cuerpo, de pie, con las piernas estiradas y la columna alineada. Levanta los brazos como si tocaran el techo, extendiendo primero un brazo y luego el otro. Mientras haces este movimiento, cierra los ojos e inhala, inflando la parte inferior del abdomen como si fuera un globo. Una vez que hayas tomado suficiente aire, exhala mientras estiras el brazo opuesto y relajas el brazo que estaba estirado previamente. Repite 20 veces, muy lentamente, tomando conciencia del aire que inhalas y exhalas suavemente con tu abdomen.
Ejercicio 2
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y las rodillas pegadas al pecho. Tus manos a los lados con las palmas en el suelo. Alineado hacia atrás. Extiende primero la pierna derecha mientras inhalas, mantén la pierna estirada unos segundos sin tocar el suelo y sin soltar el aire. Luego regresa la pierna derecha a su posición original exhalando con fuerza, apretando el abdomen y sacando todo el aire. Repita el mismo ejercicio con la otra pierna por lo menos diez veces.
Ejercicio 3
Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Infle su vientre inhalando el aire y empujándolo hacia el área del abdomen inferior. Ahora levanta las piernas unos dos o tres centímetros del suelo, aguantando el aire y apretando el bajo vientre. Mantén esta posición durante 5 segundos. Exhale lentamente mientras baja las piernas. Repita este ejercicio 15 veces. Descansa unos segundos y repite.
Ejercicio 4
Acuéstese en el suelo, inhale empujando el aire por el vientre. Aprieta todo el cuerpo: piernas, brazos, espalda, glúteos, etc. pero sin exhalar. Sostenga durante cinco segundos y luego relaje todo su cuerpo mientras exhala. Primero se hace 3 veces con respiración lenta luego se acelera un poco y se practica por 15 veces.
Ejercicio que se puede hacer en el trabajo.
Siéntate, cierra los ojos y pega la espalda firmemente al respaldo de la silla. Levanta los brazos como si quisieras tocar el techo mientras inhalas inflando el abdomen. Mantenga la respiración contenida y el vientre hinchado durante 5 segundos, luego exhale suavemente bajando los brazos y apretando el abdomen más de lo que pueda hacia adentro.
Respiración para eliminar la sensación de hambre.
En posición acostada o de pie, inhale por la nariz y sostenga el aire durante 3 segundos antes de exhalar lentamente por la boca. Contrae lentamente el abdomen mientras inhalas y relájate mientras exhalas, la frecuencia respiratoria debe ser de 20 respiraciones completas 4 veces al día o cuando tengas hambre.
Reglas generales
Si practicas estos ejercicios y la respiración, recuerda:
- mantén los ojos cerrados
- Quédese en un lugar tranquilo y pacífico (también puede poner música relajante)
- Haz que la respiración sea regular y profunda.
Controindicazioni
Generalmente las técnicas de Qi Gong no tienen mayores contraindicaciones pero si la respiración genera algún tipo de molestia o duda es mejor parar.
También puede aprender más sobre el tema con el libro Qi gong para adelgazar de Nadine Crégut publicado por Macro Edizioni
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