Se necesitan diez minutos de caminata después de cada comida para contener el pico glucémico y reducir los niveles de glucosa en sangre.
Un nuevo estudio ha demostrado que incluso diez minutos de caminata después de cada comida son suficientes para contener el pico glucémico y bajar los niveles de glucosa en sangre, evitando así la aparición de enfermedades metabólicas como la diabetes.
Todos sabemos que caminar es bueno para la salud pero un nuevo estudio revela que los beneficios de una caminata (aunque sea corta) son mayores si se toma después de las comidas. De hecho, si caminamos justo después de comer, nuestro organismo gestionará mejor el pico glucémico resultante de la ingesta de alimentos, que puede descender hasta un 50% incluso con un simple paseo de 10 minutos después del desayuno o la cena, según los expertos.
La caminata no tiene por qué ser rápida o extenuante, al contrario: recuerda que realizar actividad física extenuante inmediatamente después de comer puede ser contraproducente y acarrear consecuencias desagradables para nuestra salud. Para mantener bajo el nivel de glucosa en sangre, basta con un agradable paseo, quizás en compañía de su perro. Incorpora a tu rutina diaria 10 minutos a pie después de las comidas, sobre todo si es abundante, es realmente beneficiosa y previene el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes.
En el estudio participaron todas las personas mayores de 60 años que llevan un estilo de vida sedentario, no fumador, con un índice de masa corporal inferior a 35 kg m − 2 y con una concentración de glucosa en sangre entre 105 y 125 mg dL − 1, y comparó la eficacia de tres caminatas después de las comidas versus una sola caminata una vez al día en el control de la glucosa en sangre las 24 horas.
Los participantes completaron tres protocolos de ejercicio asignados al azar durante un período de cuatro semanas: algunos caminaron enérgicamente durante 15 o 45 minutos después de cada comida, otros solo hicieron la misma actividad a las 10:30 y otros solo a las 16:30. Al mismo tiempo, las concentraciones de glucosa presentes en la sangre de todos los participantes. Se encontró que tanto la caminata matutina como la realizada después de las comidas mejoraron significativamente el control glucémico durante las 24 horas. Además, caminar después de las comidas fue significativamente más efectivo que caminar 45 minutos solo por la mañana o solo por la tarde para reducir los niveles de glucosa en las 3 horas posteriores a la comida.
Créditos: Asociación Americana de Diabetes
Estos resultados son especialmente alentadores, especialmente para las personas mayores, que necesitan muy poco esfuerzo físico para mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control y disfrutar de una mejor salud.
Créditos: Asociación Americana de Diabetes
Fuente: Asociación Americana de Diabetes
También recomendamos:
- ¿Qué le sucede a tu cerebro cuando no caminas lo suficiente?
- Olvídate de los 10 pasos: eso es lo que deberías caminar cada día, según la ciencia
- Caminar: 10 razones para hacerlo 30 minutos al día
