Caminar a paso ligero: descubierto un nuevo efecto beneficioso para las arterias

    Caminar a paso ligero: descubierto un nuevo efecto beneficioso para las arterias

    Caminar a paso ligero también es muy útil para las personas que sufren de Arteriopatía Periférica. Los resultados de un nuevo estudio

    Andar es bueno, pero si lo hacemos a un ritmo rápido nos garantizamos más ventajas. Una nueva investigación ha encontrado que caminar a alta intensidad también ayuda a aquellos que sufren de Arteriopatía periférica, enfermedad vascular.





    Periódicamente nuevos estudios destacan los efectos beneficiosos de caminar en nuestro cuerpo pero también en la mente. Por ejemplo, le contamos sobre la investigación que reveló que incluso una caminata de 10 minutos ofrece varios beneficios y otro estudio que mostró cómo aumentar nuestras caminatas en 1000 pasos puede ayudarnos a ganar longevidad. (Lea también: Caminar solo 1000 pasos extra al día alarga la vida. Confirmado en este estudio).

    Ahora, un nuevo estudio publicado en Jama revela otro beneficio de caminar a alta velocidad o paso rápido, como comúnmente nos referimos a este tipo de caminata. Un hábito saludable que, según los autores, también es muy útil para las personas que padecen enfermedad arterial periférica, o enfermedad de las arterias periféricas.

    Esta condición implica el estrechamiento de las arterias y la reducción del flujo sanguíneo a las extremidades, lo que puede causar síntomas como dolor en las piernas al caminar, entumecimiento, frío en las extremidades, dolor e incluso disfunción eréctil en los hombres. Es una patología bastante común entre las personas mayores.

    En el estudio, los autores buscaron comprender cómo caminar puede aliviar las molestias asociadas con la enfermedad arterial periférica. Para ello, tomaron una muestra de 305 personas que padecían esta enfermedad y les hicieron realizar un único test: caminar la mayor distancia posible en 6 minutos.

    Luego, los participantes fueron asignados a uno de dos programas de caminata: uno de baja intensidad y el otro de alta intensidad. Luego, durante un año completo, ambos grupos caminaron más de 50 minutos todos los días durante 5 días a la semana.

    Dado el dolor asociado con la enfermedad arterial, a los que caminaban a baja velocidad se les pidió que caminaran a un ritmo considerado "cómodo". A los que caminaban rápido se les pedía que mantuvieran un paso que en realidad les causaba algo de dolor, ya fuera dolor moderado o intenso. Al final del estudio, todos los participantes volvieron a realizar la prueba de caminar original para ver cómo progresaban.



    Los resultados mostraron que aquellos que caminaron más rápido pudieron caminar casi 40 metros más que antes de su entrenamiento de alta velocidad. Los que caminaban lentamente recorrieron una distancia más corta que antes (7 metros).  

    Además, los investigadores especulan que caminar a mayor velocidad, incluso si fuera más doloroso, podría ayudar a las arterias a desarrollar nuevos vasos sanguíneos para promover el flujo de sangre a los músculos.  

    En conclusión, el estudio aconseja a todas las personas que padecen enfermedad arterial periférica que caminen más rápido, pensando que las molestias que puedan experimentar, sin embargo, serán útiles para mejorar su condición.

    Pero este estudio es solo el último en respaldar los beneficios para la salud de caminar a paso ligero. Otra investigación ha demostrado que una caminata rápida de 20 minutos todos los días podría reducir el riesgo de muerte hasta en un 30% (Lea también: Caminar de esta manera podría ganarle 20 años de vida).

    Además, al movernos rápidamente, quemamos más calorías, tenemos más energía, ayudamos al funcionamiento del cerebro y dormimos aún mejor.

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    fuente: mermelada 

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