índice
Los calambres aparecen repentinamente durante el sueño o el ejercicio, pero ¿por qué? Qué hacer y cómo prevenirlos
Muchos se habrán despertado en medio de la noche debido a una rigidez muscular dolorosa. Estos son calambres, que conducen a una contracción repentina de los músculos y, en consecuencia, a una sensación de rigidez y rigidez. Solo duran unos minutos, pero pueden ser muy molestos. Estas son las causas de este trastorno y lo que se puede hacer para prevenirlo.
¿Qué es un calambre?
I obstáculo no son más que atiesamientos musculares momentáneos que involucran principalmente brazos y piernas y que pueden traer dolor pero también la incapacidad de mover el músculo por unos minutos. A menudo reaparecen durante la noche y se deben al hecho de que durante el sueño mantenemos la misma posición durante un largo período de tiempo, lo que hace que el músculo se contraiga en un calambre. Durante el día, de hecho, moverse ayuda a mantener constante el flujo de sangre en los músculos y evita los molestos calambres. Los calambres despiertan a muchas personas durante la noche, pero afortunadamente sus efectos desaparecen rápidamente: no duran más de diez minutos, aunque no es raro sentir dolor a la mañana siguiente. (Lea también: Calambres: alimentos y remedios naturales para aliviarlos y prevenirlos)
Causas de los calambres
Entre las causas de este molesto problema incluimos:
- Deshidración: sudar demasiado y no rehidratar los líquidos perdidos con una cantidad adecuada de agua hace que nuestro cuerpo pierda sales minerales, que ayudan al funcionamiento de los músculos; además, las sales minerales ayudan a controlar las contracciones musculares nocturnas. Como resultado, no hidratar su cuerpo puede provocar calambres con más frecuencia.
- Temperatura base: Al dormir en una habitación fría, una temperatura demasiado baja puede hacer que los músculos se contraigan. Por eso es importante cubrirse bien por la noche, especialmente las piernas.
- Inmovilidad: quedarse quieto durante muchas horas en la misma posición puede causar calambres. Esto es cierto tanto cuando duerme por la noche como durante el día si pasa muchas horas sentado frente a una PC o de pie, especialmente si no lo compensa después con ejercicios de estiramiento adecuados. Las mujeres que usan tacones son particularmente propensas a los calambres, ya que estos zapatos ejercen una enorme presión sobre los pies, las piernas y la columna vertebral.
Sentarse demasiado tiempo (por ejemplo frente a la computadora) puede causar molestos calambres (@ chatsimo / 123rf.com)
- Ejercicio sin estirar: Es uno de los errores más comunes en el gimnasio: hacer ejercicio sin una buena serie de ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después de una intensa sesión de actividad física, y realizar ejercicios de estiramiento y relajación muscular evita dolores y calambres.
- Mal suministro de sangre a los músculos.: El estrechamiento de las arterias que llevan sangre a las piernas (debido a condiciones como la aterosclerosis de las extremidades) puede producir calambres en las piernas y los pies durante el ejercicio. Estas quejas generalmente desaparecen al final del entrenamiento.
- Compresión de los nervios: La compresión de los nervios de la columna vertebral (estenosis lumbar) puede causar calambres dolorosos en las piernas, que aumentan al caminar. En este caso, caminar con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, como si empujara un carrito de compras, puede mejorar el curso de los síntomas.
También hay factores de riesgo que pueden afectar la aparición de los calambres, como la edad, la diabetes, las enfermedades del hígado o de la tiroides, el embarazo.
Qué hacer en caso de calambres y dolores repentinos
Como ya se ha comentado, las molestias que provocan los calambres desaparecen por sí solas al cabo de unos minutos, sin necesidad de tomar medicamentos ni de ser examinada por un médico. Sin embargo, como también aconseja el ortopedista, existen algunas medidas útiles para aliviar las molestias:
- Resto: deje de hacer cualquier actividad que desencadenó el calambre;
- Estiramiento moderado: Estire suavemente y masajee el músculo con el calambre, manteniéndolo en una posición estirada hasta que cese el calambre. En particular, en el caso de los calambres en las pantorrillas, se puede pedir a alguien que nos ayude a mantener levantada la pierna afectada, empujando sobre el talón, y mientras tanto flexionar los dedos del pie hacia adelante, liberando así el músculo; si estás solo, por otro lado, puedes poner el dedo del pie en un estante y doblar la rodilla hacia adelante. Se trata de técnicas sencillas de estiramiento que, sin embargo, pueden contribuir en gran medida a aliviar la tensión muscular;
- Choque termal: Aplique calor a los músculos tensos y contraídos, o hielo a los músculos doloridos y relajados.
Cómo prevenir los calambres
Afortunadamente, existen muchos remedios naturales para prevenir los calambres musculares. Estos son pequeños trucos que pueden marcar una gran diferencia en nuestro bienestar:
- Tomar una ducha caliente: Antes de entrenar o si te sientes particularmente rígido, tomar una buena ducha con agua tibia ayudará a que tus músculos se relajen y se relajen. De hecho, el calor del agua ayuda a aliviar el cuerpo y previene la aparición de calambres nocturnos.
- Bebe el jugo conservante de los pepinillos: es un viejo 'remedio de la abuela' conocido y utilizado con éxito por muchas personas. De hecho, sin embargo, existe evidencia científica detrás del remedio: el jugo de los pepinillos contiene mucha sal, que es necesaria para mantener el buen funcionamiento de los músculos; esto explica la eficacia del remedio.
El líquido conservante de pepinillos es excelente para prevenir los calambres musculares (@ monticello / 123rf.com)
- comer un plátano: Los calambres musculares también pueden ser el resultado de niveles bajos de potasio, y el plátano es la fruta con mayor concentración de este elemento. Por lo tanto, sería recomendable llevar siempre un plátano en la bolsa del gimnasio, para reponer el preciado mineral después del entrenamiento.
- Extensión de tarifa (no sólo en correspondencia con la formación). Lo ideal sería establecer una rutina de estiramientos a realizar todas las noches antes de acostarse, para evitar el riesgo de encontrarse con molestos calambres que pueden perturbar el sueño. Se trata de ejercicios sencillos y ligeros, de unos minutos de duración, para practicar directamente en la cama y con pijama: permitirán no sólo relajar los músculos de la tensión acumulada durante el día, sino también relajar la mente y entrar en razón. estado de ánimo para descansar en el mejor de los casos. ¡Un gran sueño está garantizado!
También recomendamos:
- ¿Siempre pospones? El truco secreto de los psicólogos para dejar de procrastinar
- Remedios naturales para todas las dolencias comunes.
- Deshazte de los dolores menstruales: alívialos así, con remedios naturales
