Beneficios de la natación y todos los músculos que trabajan en varios estilos

Beneficios de la natación y todos los músculos que trabajan en varios estilos

Averigüemos todos los beneficios de la natación y cuáles son los diversos músculos que trabajan en varios estilos, desde braza hasta delfín, desde espalda hasta estilo libre.

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¿Cuáles son los beneficios de la natación y por qué se considera un deporte completo? ¿Cuáles son los músculos que trabajan brazada tras brazada en los diferentes estilos?

Nadar es una actividad física no solo placentera sino también útil, de hecho la natación es considerada uno de los ejercicios más completos que existen ya que involucra la mayor parte de los músculos.





Si por un lado ayuda a tonificar el cuerpo, por otro permite quemar muchas calorías y además favorece la relajación. Pero los beneficios no se detienen ahí.

Los beneficios de nadar

Dijimos que el natación es genial para tonificar el cuerpo y para fortalecer los diversos músculos, especialmente las de la espalda, por lo que se recomienda a quienes padecen problemas de cadera, hernias y lumbalgias. también es genial para quemar calorías aumentar la masa magra a expensas de la masa grasa, y flexibilizar las articulaciones ya que al nadar usamos la mayor parte de los músculos.

Sin mencionar que gracias a la reducción a la mitad de la percepción del peso, debido al agua, incluso las personas que no están particularmente entrenadas pueden probar suerte en este deporte sin cansarse demasiado.

Otro beneficio se refiere a la columna vertebral que se fortalece con la práctica constante. Y también es una panacea para quienes sufren de colesterol alto, ayuda a mantenerlo bajo control, regula los niveles de azúcar en sangre y reduce la presión arterial.

Según un artículo publicado en el CDC, dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, serían suficientes para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, de hecho, también ha demostrado ser útil para quienes padecen diabetes y enfermedades del corazón. Y en cuanto a la mente, nadar ayuda a liberar endorfinas positivas para el buen humor, mejora la concentración y la motivación.

Lo mismo ocurre con los niños, la natación los ayuda a fortalecer los músculos, fortalecer los huesos, mejorar la cognición y la concentración, y aparentemente también la autoestima.


Los músculos que trabajan en los distintos estilos

La natación es una de las actividades físicas que más implica musculatura pero cada estilo funciona más en algunos de ellos. Vamos a encontrarlos uno por uno.


  • Lo Estilo libre implica el movimiento alterno de los brazos y el uso de las extremidades inferiores. Los grupos musculares involucrados son los abdominales superficiales y profundos, los músculos lumbares, los tríceps, el gran dorsal que contribuye al movimiento de propulsión, el deltoides anterior-posterior, los glúteos.
  • Il dorso proporciona, como el Freestyle, un movimiento alternativo de los brazos y un movimiento de propulsión de las piernas. En este caso los músculos más implicados son el dorsal mayor, el trapecio, el redondo mayor, el pectoral mayor, el infraespinoso, el redondo menor, el bíceps, el braquial, el braquiorradial, el pronador redondo, el romboides.
  • En Rana los brazos se mueven hacia adelante y se extienden mientras que las piernas hacen un movimiento de empuje y recogida. En este caso, los músculos más comprometidos son los ligamentos medianos de la rodilla, la parte anterior de la pierna, los tendones posteriores, el peroneo, el deltoides, el cuádriceps.
  • Por último, la Delfino, también llamado estilo mariposa, consiste en mover el cuerpo como una ola, moviendo los brazos al unísono con rotaciones que avanzan e impulsan las piernas. Los músculos más utilizados son el subescapular, y de nuevo los pectorales, gran rotonda, articulaciones metacarpofalángicas, interóseo palmar, quinto oponente digital, romboides, bíceps, braquial, braquiorradial, pronador redondo, palmar largo, muñeca, aductor del pulgar, oponente de el pulgar, las piernas.

FONTI: CDC/ Línea de Salud



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