La salud del cerebro es esencial para una vida feliz y saludable. Estos son los signos reveladores a tener en cuenta.
No guardes el aguacate así: es peligrosoLa salud del cerebro es esencial para una vida feliz y saludable. Estos son los signos reveladores a tener en cuenta
La salud cerebral es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. Se prevé que el número de personas que viven con demencia en todo el mundo se triplique para 2050 a medida que la población envejezca y aumente la esperanza de vida. Aunque actualmente no existe una cura para la demencia, varios estudios han encontrado que usted puede tomar medidas para mantener su cerebro saludable.
Pero, ¿cuáles son las señales a tener en cuenta que revelan la salud del cerebro? Averigüémoslo juntos.
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Estás crónicamente solo
Estar solo puede poner en peligro la salud del cerebro. Ahí soledad parece causar una reacción de estrés en el cuerpo que, con el tiempo, puede debilitar el corazón, el sistema inmunológico y el cerebro. El aislamiento social y la soledad tienen impactos negativos en la salud como la obesidad, la inactividad física y el tabaquismo, y están asociados con un mayor riesgo de demencia de aproximadamente el 50%. Un estudio de 2019 de más de 11.000 personas que participaron en ELSA encontró que aquellos que informaron un aislamiento social superior al promedio experimentaron una disminución superior al promedio en la función de la memoria dentro de los dos años posteriores a la encuesta.
No estás durmiendo lo suficiente
Il dormir es increíblemente importante para el bienestar del cerebro, ya que durante las horas de descanso se autolimpia, eliminando proteínas y desechos que pueden conducir a la demencia.
Por lo tanto, no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de entumecimiento y demencia. La cantidad y la calidad del sueño tienen profundos impactos fisiológicos, que afectan nuestro pensamiento, memoria y estado de ánimo diarios, así como el riesgo a largo plazo de deterioro cognitivo. Los expertos recomiendan a los adultos de siete a nueve horas de sueño de calidad todas las noches. (Lea también: Una siesta corta por la tarde mejora la cognición y mantiene alejado el Alzheimer)
no estas entrenando
Si no hace ejercicio regularmente, no solo está poniendo en peligro su corazón y su cintura. Una estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de demencia e enfermedades cardiovasculares como un derrame cerebral. Por ejemplo, caminar a paso ligero durante 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana, puede conducir a mejoras en la salud del cerebro, según los expertos.
Fuente de alimentación incorrecta
Estudios recientes sugieren que el concepto de "alimento para el pensamiento" no es un mito; de hecho, hay varios alimentos que pueden proteger la salud del cerebro, especialmente aquellos ricos en algunos antioxidantes y otros compuestos neuroprotector.
Algunos estudios muestran que las personas que consumen más fitonutrientes, dijeron flavonoides, tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Estas sustancias naturales parecen proteger el cerebro de lesiones. (Lea también: La cáscara de limón mejora la memoria (y podría ayudar a los pacientes con Alzheimer). Yo estudio)
no tienes una meta
Cuando te sientes a la deriva, tu cerebro también puede verse afectado. Un estudio a largo plazo encontró que las personas que tenían un objetivo en la vida tenían menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que las personas sin un propósito.
Preservar un sentido parece mantener el cerebro sano. lo importante es mantenerse activo y comprometidoDe hecho, algunos estudios han encontrado que el voluntariado, la tutoría y tomar lecciones son formas efectivas de sentirse parte de algo y de preservar la salud del cerebro.
Lee: Por qué deberías hacer crucigramas con más frecuencia
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Fuente: Alzheimer's Research UK
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