5 posturas de yoga para ayudarte a combatir el insomnio y dormir mejor

El yoga puede ayudarte a combatir el insomnio y aliviar los trastornos del sueño. Descubramos las 5 asanas para descansar bien

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Todos hemos experimentado lainsomnio por una razón u otra. Hay momentos en los que la falta de sueño no se puede resolver, como tener un bebé, pasar por un divorcio o un momento particularmente estresante. En otros casos, sin embargo, el insomnio se puede solucionar practicando algunos pequeños ejercicios, como por ejemplo:

  • scrivi: ¿tienes uno o más problemas que aquejan la mente, que te preocupan antes de acostarte? Anótelos y déjelos en la mesa de la cocina donde se sienta por la mañana. Esta es una forma de compartimentación: su subconsciente trabaja en una solución, mientras usted y su mente consciente descansan un poco. Te sorprenderás de lo que sucederá a la mañana siguiente, ya que encontrarás que el problema es mucho menos importante o que tu subconsciente ha encontrado la solución. 
  • establecer un horario de sueño: Establecer una rutina diaria de descanso. Tu cuerpo tiene un ciclo natural y la mayoría de nosotros lo ignoramos; generalmente no estamos en sintonía con nuestro cuerpo, por lo que puede ser esencial volver a lo básico y establecer un horario para todas las actividades, incluido el sueño.
  • practica yoga todos los dias: trata de dedicar al menos quince minutos al día al yoga, verás que tienes mucha más energía durante el día. La práctica diaria también te ayudará a dormir bien. 

(Lea también: Meditación: qué le sucede a tu cerebro al practicarla durante al menos 8 semanas)

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Posturas de yoga para combatir el insomnio y dormir bien

Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)

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este asana relaja la mente y el cuerpo; aquí está cómo hacerlo:



  • sentarse en el suelo con las piernas extendidas
  • ahora levanta los brazos por encima de la cabeza y lentamente inclínate hacia adelante
  • trate de tocar los dedos de los pies con las puntas de las manos y la cabeza en la rodilla.

Es posible que no pueda tocarse los dedos de los pies de inmediato, pero sepa que mejorará con el tiempo. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, respira normalmente mientras mantienes la postura y luego inhala mientras te pones de pie. (Lea también: Insomnio: la técnica para conciliar el sueño en tan solo 120 segundos)

Inclínese hacia adelante mientras está de pie (Uttanasana)

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Párese derecho, levante las manos por encima de la cabeza y, mientras inhala lentamente, inclínese completamente hacia adelante y empuje las nalgas hacia atrás; las palmas de las manos deben tocar el suelo y la frente debe tocar las rodillas. Si no puede inclinarse completamente hacia adelante o no se siente cómodo con los estiramientos de los isquiotibiales, doble las rodillas ligeramente.

Permanece en esta postura hasta que te sientas cómodo. esta asana ayuda a que la sangre fluya a la cabeza, que ayuda al cuerpo a pasar del sistema nervioso simpático al parasimpático. Para volver a la posición de pie, lleve lentamente los brazos sobre la cabeza mientras inhala, levantando la parte superior del cuerpo; mientras exhala, baje los brazos desde el frente de su cara. Recuerda levantarte desde las caderas sin forzar los músculos.

Posición de las rodillas al pecho (Apanasana)

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Esta es una gran pose para relaja la espalda y tensa los músculos del cuello y los muslos. Todo lo que tiene que hacer es acostarse boca arriba y colocar las palmas de las manos sobre las rodillas.



Al exhalar, acerque suavemente las piernas al pecho y, al inhalar, suelte el agarre y deje que las piernas se alejen por completo del vientre. Haga este ejercicio durante unos minutos a su propio ritmo, luego deje que su respiración guíe sus movimientos. Mantenga esta posición durante algún tiempo y cierre los ojos; si su mente no está en reposo, intente contar sus respiraciones. Esto ayuda a calmar la mente y, cuando se sienta tranquilo, baje lentamente las piernas hasta el suelo y relájese. (Lea también: Postura de la paloma o Kapotasana: variantes, cómo hacerla, beneficios y riesgos)

Posición acostada de ángulo restringido (Supta Baddha Konasana)

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Esta asana ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y también estira los músculos de las piernas y la espalda. Aquí está cómo hacerlo:

  • acuéstate en el piso
  • doble lentamente las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas
  • mientras inhala lentamente, abra las rodillas y muévalas hacia el piso
  • levante los brazos por encima de la cabeza y colóquelos en el suelo. Puedes tomar algunas respiraciones largas en esta posición.
  • para volver a la posición inicial, regrese las manos a la posición normal, junte las rodillas lentamente y estire las piernas
  • para ponerse de pie, gire hacia su lado izquierdo y use sus manos.

Posición del cadáver (Savasana)

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Comience recostándose boca arriba y coloque las palmas de las manos al lado de su cuerpo, con las palmas hacia arriba, recuéstese completamente y quédese quieto mientras continúa respirando. Te recomendamos que sigas a un buen profesor de yoga, que te enseñará las respiración controlada (pranayama), relajación gradual y la meditación, todas técnicas poderosas para relajarse antes de dormir. 

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