10 sencillas reglas para descansar mucho incluso con poco sueño

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Carlos Laforet Coll
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Una de las cosas más importantes para nuestra vitalidad diaria es el correcto descanso. Pero a menudo sucede que, aunque durmamos horas y horas, cuando nos levantamos no podemos sentirnos renovados y con energía. ¿Porque?

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Una de las cosas más importantes para nuestra vitalidad diaria es la descanso correcto. Pero suele pasar que, aunque durmamos horas y horas, al levantarnos no nos sentimos refrescados y enérgicos. ¿Porque?





Debido a que la mayoría de la gente calcula el calidad del sueño en función de su cantidad! ¡Nada más malo! Para mejorar nuestro descanso tenemos que centrarnos en como mejorar la calidad de nuestro sueño y para mejorar la calidad debemos tener esto en cuenta 10 reglas simples que si se respetan son capaces de mejorar exponencialmente la calidad de nuestro sueño incluso en una semana, permitiéndonos descansar mejor todo nuestro cuerpo y aprovechar al máximo cada día.

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¡Elimina el café, el alcohol y la nicotina!

Si ya se, es dificil resistirse al olor a cafe en la madrugada, sin embargo si queremos dormir mejor debemos evitar obstruir nuestra sangre con sustancias tóxicas y edificante como la cafeína. Hay formas naturales mucho más eficientes de reactivar nuestro organismo a primera hora de la mañana y te las cuento en el siguiente punto. Recuerda, si no puedes evitar beberlo evite tomarlo 7 horas antes de acostarse porque la cafeína ha estado en la sangre durante mucho tiempo.

Por en cuanto a fumar en su lugar.. es la adiccion mas estupida e ilogica de todos los tiempos.No es cierto que relaja y no es cierto que quita el estres. ¡Y cualquiera que fume puede verlo claramente! Lo único que hace el cigarrillo es crea adicción y envenena tu sangre, sus pulmones y aumentar la producción de la hormona del estrés al destruir la calidad de su sueño. Si quieres más información sobre cómo dejar de fumar, lee este artículo de mi blog.

Cuando nos vamos a dormir el cuerpo se relaja, las arterias se dilatan y la sangre de los órganos pasa a los músculos para regenerarlos. Lo que hace el alcohol (por cierto) en cambio es deshidratar nuestra sangre dificultando la oxigenación y regeneración de los tejidos de tu organismo. ¡No hace falta decir que la sangre deshidratada no fluye como la sangre hidratada! Algunas personas piensan que un poco de alcohol antes de acostarse ayuda a relajar el cuerpo y dormir mejor, ¡es un gran búfalo! Veremos en el punto 6 cómo relajar mejor nuestro cuerpo.



Actividad física

La mejor manera de recargar nuestro cuerpo temprano en la mañana es dar un paseo corto de 15 minutos incluso antes de ir a trabajar. Confía en mí, si sigues estos consejos podrás encontrar el tiempo y la fuerza para hacerlo.

¿Por qué esto nos ayuda a aumentar nuestra energía? Porque eleva nuestra temperatura corporal! Nuestra temperatura corporal varía durante el día y cuando la temperatura sube nuestra vitalidad aumenta, cuando baja nos sentimos cansados ​​y con sueño. La actividad física eleva la temperatura de su cuerpo.

Luz del sol

La la luz del sol es importante porque recarga nuestro cuerpo de melatonina, una hormona que nos ayuda a descansar bien y que se recarga frente a la luz del sol, pero cuando estamos en la oscuridad se libera en el cuerpo dándonos esa sensación de cansancio y permitiéndonos descansar bien. Intentamos permanecer al aire libre y recargarnos lo más posible al menos una vez al día, posiblemente por la mañana.

Evitar el estrés

He hablado extensamente de esto en este artículo, el estrés, cuando no podemos manejarlo, puede arruinar no solo el sueño sino toda nuestra vida. El primer paso para manejar el estrés es evitar querer controlarlo todo. Recuerda que la mayoría de las cosas no dependen de nuestras fortalezas y no podemos controlarlas. Aprende a reconocer las cosas que se pueden controlar y las que están fuera de nuestro alcance. Puede reducir el estrés en un 50% simplemente aceptando y soltando todo lo que no depende de nosotros y de nuestras fortalezas.

¡Evita la actividad física!

¿Pero cómo? Dije antes de hacer ejercicio y ahora cambio? ¿Qué tipo de consistencia es esta? ? Bueno, la actividad física es buena y útil, pero no antes de ir a dormir! Evite cualquier tipo de actividad física (a menos que sea muy ligera) 5 horas antes de acostarse. De lo contrario subirás la temperatura de tu cuerpo y ¡adiós sueño!



Usa el dormitorio solo para dormir.

En PNL esto se llama anclaje, cada vez que sucede algo muy emocionante, o cada vez que hacemos una acción repetidamente, anclamos emociones y sentimientos a objetos a personas a canciones, ¡casi todo! Es por eso que a menudo nos sentimos cansados, pero cuando nos acostamos de repente el sueño se va volando. Así que evita viendo la televisión o leer en la cama porque de lo contrario le dirigen a tu cerebro que la cama es un lugar para estar despierto y no un lugar para descansar.

Para relajarse, utilice la meditación.

La mejor manera absoluta de relajarse y dormir como un bebé es hacer al menos 10 minutos de mediación antes de dormir!

Siéntese en un lugar preferiblemente cómodo y tranquilo con las piernas cruzadas o simplemente relajado, si ha optado por permanecer con las piernas cruzadas, coloque las manos sobre las rodillas, cierre los ojos y comience a relajar todo el cuerpo desde los dedos de los pies hasta los músculos. de la cara Mientras hace esto, respire profundamente (sin esfuerzo) desde su vientre y siga su respiración. Aquí puedes encontrar un ebook gratuito que explica qué es la meditación y cómo puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar. Además de una técnica sencilla, un poco más guiada, es muy eficaz para empezar a meditar de inmediato.

Ir a dormir siempre a la misma hora

No uses tu despertador solo para despertar también lo uso para ir a la cama. Suena a broma pero no lo es. no tienes dioses horarios fijos para ir a dormir ¡y despertarnos es extremadamente desorientador para nuestro reloj biológico! Cada vez que nos vamos a dormir a una hora determinada, nuestro reloj también registra esa hora para el día siguiente. Si nos acostamos y nos despertamos a una hora concreta, ¡podremos levantarnos todos los días a la misma hora sin alarma!

Reduce la duración de tu sueño. Varios estudios demuestran que 6 a 7 horas de sueño son suficientes para dormir bien y sentirse descansado.

Si duerme 8 horas o más y se despierta cansado, es posible que esté durmiendo demasiado. Nuestro sueño funciona en ciclos y fases, cada ciclo consta de 5 fases. Cada una de estas fases nos permite dormir más o menos profundamente. Si dormimos demasiado corremos el riesgo de iniciar otro ciclo y despertar en una fase de sueño profundo. ¿Resultado? ¡Nos sentimos terriblemente cansados ​​y caminamos como zombis!

Apaga todas las luces

Por la noche, cualquier fuente de luz puede perturbar nuestro sueño, incluso las pequeñas luces led de la computadora o TV. Además, la investigación muestra que la luz puede alterar los niveles de melatonina con solo tocar la piel. Si la luz estimula nuestro nervio óptico y la melatonina no se libera adecuadamente en el cuerpo, no podremos relajarnos y descansar bien.

usa siestas

¿Quieres una recarga de energía por la tarde? No hay nada mejor que una siesta! Pero ten cuidado. Te dije antes que nuestro sueño se compone de ciclos y fases, ¿verdad? Así es, por ello una gran siesta para ser eficaz y recargar energías. no debe durar más de 30 minutos.

Es genial cuando llegamos a casa del trabajo y nos sentimos cansados. Dormir 1 o 2 horas podría ser malo para nuestro sueño, podría alterar nuestros ritmos circadianos y podríamos despertarnos por la noche sin poder dormir más. Una siesta de 30 minutos en cambio nos recarga y nos permite disfrutar del resto del día en lugar de dormirlo.

Mucha Alegría y Vitalidad

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