La depresión afecta mayoritariamente a los grupos de población entre 14 y 40 años, por tanto, principalmente adolescentes, hombres y mujeres jóvenes. En los casos más graves se ve obligado a recurrir a las drogas. Una pequeña ayuda extra, tanto para los que realmente sufren de depresión, como para los que simplemente pasan por un período negro, puede provenir de alguna sugerencia simple, pero no obvia, sobre una mayor atención a la dieta, la importancia de dedicar una parte de día al aire libre, cuidando tu universo interior. Todo condensado en diez remedios para experimentar, sin olvidar pedir la opinión de su médico.
No guardes el aguacate así: es peligroso
La canal es un mal cuyo causas contribuyentes ellos son múltiple; de hecho, se dividen entre factores bioquímicos, psicológicos, ambientales y emocionales. Estas causas no siempre son bien identificables. Identificar las causas reales puede no ser sencillo, tanto para el médico como para el paciente al que trata de tratar. autoanalizarse. La depresión afecta mayoritariamente a los grupos de población incluidos entre 14 y 40 añospor lo tanto, principalmente adolescentes, hombres y mujeres jóvenes.
En los casos más graves, se está obligado a recurrir a farmaci. Un poco de ayuda adicional, tanto para aquellos que realmente sufren de depresión como para aquellos que simplemente pasan por un período oscuro, puede provenir de algunos simples, pero no obvio, sugerencia concerniente a un mayor atención a la dieta, la importancia de pasar parte del día al aire libre, la cuida tu universo interior. Todo condensado en diez remedios para experimentar, sin olvidar pedir la opinión de su médico.
índice
Trate de identificar las razones por las que se siente deprimido
A menudo, las razones que hacen que el estado de ánimo se desplome hasta el fondo pueden estar relacionadas con circunstancias particulares de su vida. Así que pregúntese si las causas están relacionadas con un trabajo excesivamente estresante, que engulle todas tus energías todos los días, súbitas o prolongadas Problemas económicos, a asuntos graves que afecten a su familia. Ser honesto contigo mismo para que pueda llegar al corazón mismo del problema y tener éxito en reagire para resolverlo, buscando ayuda específica.
Hacer mas ejercicio
Liberaciones de ejercicio endorfinas, sustancias que contribuyen a estimular sensaciones positivas, actuando como antidepresivos. Así que no renuncies a tu deporte favorito, dedícate a raza o lo haces largas caminatas. O intenta acercarte a disciplinas que sean energizantes y relajantes al mismo tiempo, como el yoga y el pilates.
no te saltes las comidas
Divide tu dieta en tres comidas principales y dos meriendas, una a media tarde y otra a media mañana. Acostumbrarse a esta rutina ayudará mantener los niveles de azúcar estables en la sangre, evitando así los cambios de humor.
Seguir una dieta pro-serotonina
Muchos medicamentos antidepresivos tienen como objetivo elevar químicamente los niveles de serotonina. Un efecto similar se puede obtener gracias a la ingesta de determinados alimentos, como arenque, boquerones, salmón, aceite y linaza, nueces, que se encuentran entre los alimentos más ricos en ácidos grasos omega-3.
Elige alimentos "alegres" y energéticos
Los alimentos que ayudan a mejorar el estado de ánimo incluyen plátanos y chocolate. Los plátanos contienen fructosa, que le da al cuerpo un sprint inmediato, e fibra, que forman un suministro de energía, listo para el momento en que el organismo lo requiera. El chocolate, preferentemente oscuro, contiene altos niveles de triptófano, precursor de la serotonina, y de flavonoides, antioxidantes que ayudan al buen funcionamiento del cerebro y la circulación sanguínea. no olvides el semillas de calabaza. Un puñado al día, gracias al alto contenido de acido folico, ayuda a regular los cambios de humor. Los niveles demasiado bajos de ácido fólico promueven estados de irritabilidad e insomnio.
Evite la cafeína
Si bebe demasiados cafés al día, disminuya gradualmente el número de sus tazas habituales. De hecho, la cafeína reduce los niveles de serotonina.
Vive al aire libre
Exponerse a luz del sol ayuda a mejorar el estado de ánimo inmediatamente. Disfrute de los beneficios del verano tanto como sea posible, incluida una mayor producción de La vitamina D, dada por la mayor exposición de nuestro cuerpo a los rayos solares, obviamente sin olvidar proteger tu piel de los daños causados por los rayos UVA y UVB, eligiendo preferentemente protectores solares que contengan filtros físicos.
Medita
La meditación tiene efectos beneficiosos comprobados para el estado de ánimo, la mente y todo el organismo. La práctica regular te ayudará a recuperar gradualmente esa capacidad de concentración que estaba socavada por tu estado de depresión.
Descartar la máscara
Es decir, tratar de vive mas auténtico cada aspecto de tu existencia. Sé tú mismo y no te avergüences de serlo. No te escondas. Pretender ser lo que no eres conduce inevitablemente a estar descontento contigo mismo y a empeorar tu estado de ánimo.
Hable al respecto
No te cierres a ti mismo. Buscar una persona de confianza, dispuesto a escucharte sin juzgarte, a quien puedas abrir tu mundo interior y a quien puedas confiar libremente tus estados de ánimo. Si sientes la necesidad de analizarte en profundidad y de superar los bloqueos internos te encuentras, por favor contacta un buen medico, que te ayudará a descubrir las causas de tu depresión, si es depresion, y podrá sugerirte los mejores tratamientos, no necesariamente farmacológicos, dependiendo de la magnitud de tu problema.
marta albe
