10 reglas de oro para combatir el calor y el golpe de calor

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Carlos Laforet Coll
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Las 10 reglas de oro elaboradas por el Ministerio de Sanidad para afrontar mejor la llegada del gran calor...

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Nuestro país vive la primera gran ola de calor, con temperaturas que pueden alcanzar picos de 35 grados en los próximos días. Como cada año llegan a tiempo en este periodo el consejo del Ministerio de Salud para protegerse y sobre todo para proteger a los niños, ancianos y enfermos de cualquier riesgo.





Las personas más propensas a cualquier golpe de calor no son sólo las que forman parte de las categorías mencionadas anteriormente, sino también, de forma más general, las que viven en grandes ciudades donde el calor es más intenso y hay menos sombra. Así que esto es lo que 10 reglas de oro para tener siempre en cuenta para evitar que el cuerpo se sobrecaliente en exceso y por el contrario mantenerse siempre bien hidratado:

1) SAL DE CASA EN LAS HORAS MÁS FRESCAS DEL DÍA

Es muy importante mantenerse fresco durante las horas más calurosas del día, o entre los 11 y los 18, porque es en este periodo de tiempo cuando se presentan con mayor frecuencia los golpes de calor. Si hay que salir por necesidad siempre es bueno llevar gafas de sol y sombrero y en caso de tez muy clara, aplicar un protector solar.

2) LLEVA ROPA LIGERA

Muy importante en climas cálidos iUse ropa ligera y transpirable, suelta o que en todo caso no se adhieran demasiado al cuerpo. Mejor preferir fibras naturales como el algodón, para que la piel pueda respirar, y colores claros que tienden a atraer menos el sol.

3) MANTENGA SU HOGAR Y SU OFICINA FRESCOS

A veces puede sentirse muy, demasiado caliente incluso en casa, en la oficina o en su entorno de trabajo. Por eso es muy importante mantener siempre frescos estos lugares mediante diferentes trucos: sujetar persianas o persianas cerradas, abriendo las ventanas solo al final de la tarde y por la noche y, si usa el aire acondicionado, ajustándolo a una temperatura de 24-26 ° y previendo la limpieza de los filtros y el mantenimiento de rutina.



4) UTILIZAR AGUA PARA REDUCIR LA TEMPERATURA CORPORAL

Es muy importante durante el verano que nuestra temperatura corporal no supere un determinado umbral. Mantenerse fresco no es tan difícil, solo necesitas tener siempre agua disponible para beber duchas tibias o refresca tu rostro y brazos cuando sea necesario. Si estás fuera de casa durante las horas más calurosas del día, eso es algo bueno. hacer compresas en la nuca con un paño empapado en agua fresca o mojar un poco el cabello.

5) REDUCIR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LAS HORAS DE MAS CALOR

Si sueles salir a correr, caminar o practicar otros deportes al aire libre, recuerda que es verano mejor elegir temprano en la mañana o al final de la tarde para entrenar. Lo mismo ocurre con el trabajo pesado, evite estar al aire libre trabajando duro durante las horas más calurosas del día.

6) BEBE MUCHO Y COME CORRECTAMENTE

Punto clave para sentirse bien y no solo en verano es beber mucho, 1.5-2 litros de agua al día (excepto en los casos en que el médico recomiende lo contrario) e comer alimentos ligeros y ricos en agua como son sobre todo frutas y verduras. En su lugar, evite el alcohol y las bebidas demasiado frías o carbonatadas. Se debe prestar especial atención a los ancianos que no suelen sentir el estímulo de la sed, por lo que se les aconseja beber aunque no les apetezca. En cuanto a la conservación de los alimentos, los expertos del ministerio sugieren una vez abierto un paquete evitar dejarlo al aire libre más de dos horas.

7) ATENCIÓN CUANDO VAS EN COCHE


Todos conocemos la incómoda sensación de subirse a un coche que ha estado mucho tiempo aparcado bajo el sol. Cuando estás en esta situación en el verano es importante ventilar las instalaciones antes de abordar y luego mantener las ventanas abiertas o el aire acondicionado activo, al menos durante la primera parte del viaje. Si tienes hijos, ellos tienen los suyos en el coche. asiento para niños comprobar que este último no se sobrecalienta. Finalmente, nunca deje personas o animales en el automóvil estacionado, ni siquiera por poco tiempo.


8) ALMACENAR LOS MEDICAMENTOS CORRECTAMENTE

Quienes toman drogas en verano deben tener especial cuidado ya que podrían deteriorarse con las altas temperaturas. Por lo tanto, es importante Lea atentamente los métodos de conservación. que se muestra en el paquete y respételo estrictamente. Medicamentos que deben permanecer a un máximo de 25°, es recomendable para el periodo estival conservarlos en el frigorífico.

9) PRECAUCIONES ESPECIALES PARA PERSONAS DE RIESGO

Las personas mayores pero también aquellas con patologías crónicas cardiovasculares, respiratorias, neurológicas o metabólicas que impliquen la toma de medicamentos, en verano deben tener especial cuidado y consultar al médico para ver si en este período no conviene revisar la terapia o aumentar la frecuencia de las tomas. cheques En caso de enfermedades incluso leves, es bueno informarlas a su médico y nunca interrumpir las terapias con medicamentos prescritos por su propia iniciativa.

10) ATENCIÓN A LAS PERSONAS EN RIESGO A SU ALREDEDOR

Es una buena idea en períodos de mucho calor prestar especial atención a la familia, amigos o vecinos. ancianos especialmente si viven solos. Tal vez ayudarlos a hacer frente a las tareas cotidianas comunes y reportar cualquier caso de malestar a los servicios sociales y de salud.

Si quieres saber más y leer más consejos, puedes descargar el cuadernillo elaborado por el Ministerio de Sanidad titulado "Verano seguro cómo combatir el calor"

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