10 meriendas saludables y caseras para llevar a la escuela

De vuelta a la escuela. Meriendas saludables para llevar a la escuela. Se acerca el momento de volver a la escuela. ¿Qué merienda elegir para el intervalo de los más pequeños? Los estantes de los supermercados ofrecen numerosas opciones, pero no todas resultan ser exactamente saludables.

Desde galletas hasta ensalada de frutas y pan con mermelada. Intentemos elegir una merienda diferente y alternativa para los más pequeños.

cómo ellos señalan incluso los expertos deHospital Pediátrico Bambin Gesù la merienda durante las horas de clase juega un papel fundamental en el suministro de energía de "consumo embelesado" que permite prevenir la caída de la atención y el estado de ánimo típico de la madrugada.

«Sin sustituir al desayuno, la merienda no debe tener un aporte calórico excesivo
- Lo más destacado Giuseppe Morino, Responsable de Educación Alimentaria -. De hecho, debería aportar el 5-10% de las calorías diarias y variar, en función de la edad, entre 100-125 calorías en un niño de 6 años y 180-200 en un adolescente».

Por tanto, se deben preferir alimentos de fácil digestión, ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas que no supongan una excesiva digestión de los alumnos con consecuencias significativas en el rendimiento escolar por exceso de aporte calórico.

Además, sería bueno acostumbrar a los niños desde una edad temprana a apreciar alimentos más saludables, como bocadillos caseros de mamá o papá.

¡Aquí hay algunas recetas de bocadillos que son fáciles de preparar y, sobre todo, buenas para comer!

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Galletas caseras

Puedes sustituir las galletas envasadas por galletas hechas en casa por ti, siguiendo los gustos de tu hijo. Una receta original y saludable que podrías probar está representada por galletas de quinua, excelente para disfrutar tanto en el desayuno como en la merienda, a la hora del descanso.

Macedonia

La macedonia de frutas permitirá a los niños degustar unas fruta de temporada siempre diferente a la hora de la merienda. Te será muy fácil llevarlo contigo al colegio utilizando un recipiente de comida adecuado. La fruta se mantendrá en perfectas condiciones si añades un poco de zumo de limón o naranja a la preparación de la macedonia. Incluso una simple fruta, como la clasica manzana.

Pan y jamon

Es probable el más clásico de los snacks, sobre todo para los que eran niños cuando las meriendas que hoy están de moda aún no estaban tan extendidas. Si vas a hacer mermeladas con fruta de verano, aún mejor si sin azúcar añadido, tendrás un buen abastecimiento para la merienda de los niños durante los primeros meses de clases. Aquí tienes algunas recetas de mermeladas sin azúcar.

pastel de madre

La tarta que prepara la madre es una de las meriendas más originales. No puede haber una rebanada de pastel que sea igual a otra. Preparar un pastel le permitirá reemplazar mejor el bocadillos clásicos. Sobre todo, conocerás a la perfección los ingredientes que contendrá la merienda del niño.

Galletas caseras

Las galletas saladas son una de las opciones favoritas de los niños que eligen bocadillos salados. Hay muchas variedades en el mercado, pero ¿sabemos qué ingredientes contienen realmente? La mayoría de las galletas del mercado contienen aceite de palma, mientras que las mamás podrían prepararlos con aceite de oliva virgen extra. Hacer galletas es barato y rápido. Se pueden conservar durante unos días en cajas de hojalata. Aquí encontrarás recetas para inspirarte.

Aperitivos ligeros de mermelada

Estos snacks ligeros de mermelada son un snack perfecto para tus hijos, sin grasas añadidas, perfectos para una merienda ligera pero nutritiva. Aquí la receta completa.

Barritas de coco y chocolate

Hacer estas barritas caseras de coco y chocolate será muy sencillo, solo necesitas unos simples ingredientes y “producirás” un snack que no tendrá nada que envidiar a los envasados. Aquí tienes la receta completa para seguir paso a paso.

tarta

Si a sus hijos no les gusta mucho comer fruta, puede intentar hacerles un pastel. siempre diferente, según gustos y estacionalidad. Otra interesante alternativa a los clásicos snacks está representada por tartas de mermelada preparado en casa por ti. Los niños sólo pueden amarlos. Aquí puedes encontrar recetas que son adecuadas para ti.

Focaccia

Aquí hay otra opción dedicada a los niños que prefieren el bocadillos salados. La focaccia permanece blanda durante unos días, sobre todo si se prepara con masa fermentada. Por lo tanto, puede prepararlo a principios de semana y reservar un par de rebanadas para la merienda. Sigue los gustos del niño para elegir los ingredientes, así como las variedades típicas de tu región.

Rebanada de leche casera

Esta solución podría ser útil si tu hijo no quiere renunciar a las meriendas tan anunciadas en la televisión. Los anuncios de snacks van dirigidos precisamente a los más pequeños y muchas veces, por desgracia, provocan malos hábitos. Todavía podría intentar experimentar con el preparación en el hogar de este conocido snack, para acostumbrar a los niños a redescubrir sabores más genuinos.

Otros bocadillos caseros

• Barras de cereal
• Nutella vegana casera
• Pangoccioli vegano casero
• Giratorios caseros
• Mini pizzas sin levadura

marta albe