El desayuno es una comida crucial en el día. Te presentamos 10 desayunos típicos para adelgazar sin pasar hambre.
La desayuno es una comida crucial en el día. Cuando estás a dieta, es aún más importante equilibrar bien la ingesta de alimentos, pero a menudo es la primera comida de la mañana la que te pone en mayor dificultad. A continuación presentamos 10 desayunos estándar bajar de peso sin pasar hambre.
Desayunar es importante a todas las edades y esta comida debe ser lo más sana y equilibrada posible. Más aún, si pretendes perder peso, no se debe subestimar la importancia de un correcto desayuno para empezar el día de la mejor manera posible y no pasar demasiada hambre para el almuerzo (no obstante, siempre se recomienda un pequeño tentempié a media mañana). .
De hecho, es la primera comida que se toma después de un ayuno nocturno cuando el cuerpo necesita tener nuevas energías útiles para enfrentar el día que se presenta. Así que recuerda darle el tiempo justo (duele comer apurado y sin masticar).
Ahora veamos qué podemos poner en la mesa para desayunar cuando estamos a dieta.
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Té, yogur blanco (también vegetal) y fruta fresca
El té, tanto el té negro como el té verde, favorecen el metabolismo del organismo y ayudan a adelgazar, además son ricos en antioxidantes. Así que puedes empezar el día con esta bebida, quizás asociada con yogur blanco sin azúcar (también en la versión de soja), enriquecida con fruta fresca de temporada y un puñado de cereales integrales.
Gachas de avena con copos de avena
La avena es un excelente cereal para empezar el día, con los copos se puede hacer una sabrosa papilla, una especie de sopa nutritiva y baja en calorías para enriquecer con fruta de temporada. Para prepararlo necesitas leche, te recomendamos utilizar la clásica o una variante proteica integral como una bebida de soja o las a base de frutos secos. Ir a la receta de la Porrige con copos de avena.
Pan integral con hummus de garbanzos
Una gran idea cuando estás a dieta es tomar un desayuno salado que te permita tener todos los nutrientes y mantener a raya mejor la sensación de hambre. Una excelente opción es consumir pan integral (preferiblemente casero con masa madre) con hummus de garbanzos (este también se puede preparar fácilmente en casa).
Tostadas con mantequilla de maní, avellanas o almendras
Otra alternativa para un desayuno salado es comer una tostada con mantequilla de maní, avellana, nueces o almendras. El pan integral y las buenas proteínas y grasas que contienen los frutos secos hacen de este desayuno una comida completa y saciante.
Tostada de aguacate
Los amantes del aguacate también pueden intentar hacer una original tostada (muy popular en Estados Unidos) para enriquecer con aguacate, tomates, pepinos u otras verduras. Siempre es mejor que el pan sea integral y con levadura natural.
Panqueques con quinoa
Los que no pueden renunciar a un desayuno dulce pueden probar una receta original de tortitas proteicas, esas a base de quinoa cocinada sin sal. Se pueden enriquecer de la forma clásica con sirope de arce o con un poco de mermelada, fruta de temporada o queso bajo en grasas.
Granola casera con yogur integral
Un desayuno más clásico, completo, fácil de preparar y saciante es el muesli casero (con copos de cereales, frutos secos, chocolate negro, etc.) para enriquecer con yogur integral (soja incluida) y fruta fresca de temporada.
Crema de cogollos
Un desayuno saludable y completo desde el punto de vista nutricional que se prepara con semillas oleaginosas (calabaza, girasol, nueces, almendras, avellanas, etc.), aceite de linaza, cereales integrales crudos y recién molidos, fruta fresca y yogur, ricota o tofu para veganos Como aporta hidratos de carbono de liberación lenta es capaz de mantener muy bien la sensación de hambre hasta el almuerzo. Se puede acompañar con una taza de té verde. Ir a la receta de la crema Budwing
Miam oh fruta
Este desayuno es similar al anterior, de hecho se prepara a base de frutas frescas y secas, semillas varias, jugo de limón, linaza y aceite de sésamo. Particularmente energizante pero no muy bajo en calorías, este desayuno es muy saciante y ayuda a disminuir la cintura, incluso si el peso no siempre baja. Por ello, para obtener mejores resultados es importante asociarlo a una correcta alimentación en general. Ir a la receta de Miam o de frutas
Pan de plátano y extracto de frutas y verduras
Con plátanos bien maduros, este postre es perfecto para el desayuno. Se puede acompañar con un extracto de frutas y verduras de temporada o con una taza de té verde. Ir a la receta de Pan de Plátano
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